我患有多種老年性疾病，作過(guò)兩次乳腺癌切除手術(shù)，可以說(shuō)是個(gè)帶病生存的長(zhǎng)期患者。因?yàn)槲夷苊鎸?duì)事實(shí)，注意養(yǎng)生加之又小有愛(ài)好，雖已年近八旬，但活得還是有滋有味。好友李姐30年來(lái)一直靠打胰島素控制血糖，年過(guò)七旬仍活得蠻有精氣神。這說(shuō)明帶病養(yǎng)生同樣能享有人生的快樂(lè)，也能享有高壽。
健身防老五法
乳腺摩擦用左右手分別在乳腺摩擦36次為一回，共十回。乳腺與生殖系統(tǒng)關(guān)系密切，如平時(shí)能經(jīng)常摩擦則能延緩肌膚衰老。
腎區(qū)摩擦先將雙手摩擦發(fā)熱，然后再用雙手摩擦左右腎區(qū)（腰區(qū)凹陷處）36次。經(jīng)常摩擦能清除腰痛，延緩衰老。
睪丸摩擦用手輕扶陰囊，輕輕摩擦睪丸，雙手交替，左右各行81次。經(jīng)常進(jìn)行此法，可調(diào)整性腺功能，延緩衰老。
甲狀腺摩擦先將雙手摩擦生熱，然后用右手摩擦喉部左側(cè)腺體，用左手摩擦右側(cè)的腺體，左右各36次。經(jīng)常摩擦甲狀腺，不僅能促進(jìn)身體健康，而且還能使毛發(fā)、指甲、皮膚光澤，增強(qiáng)活力。
腦下垂體刺激法以雙手覆蓋雙耳，手指置于腦后高骨處，食指向上彈打36次。經(jīng)常進(jìn)行此法，可以增強(qiáng)記憶力，使感覺(jué)敏銳，提高智能，延緩衰老。
兩種步行法提高肺功能
老年人因生理功能逐漸減退，加之肺和支氣管組織常會(huì)出現(xiàn)病理性變化，肺功能也會(huì)逐年降低。醫(yī)學(xué)觀察證明，老年人步行鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對(duì)改善老年人肺功能非常有幫助。
老年人步行可采用：
變速行走法按一定速度行走，可促進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮。雙臂的擺動(dòng)也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強(qiáng)。每日步行路程為1000-2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)，行走時(shí)需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進(jìn)行。行走時(shí)要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1-2次，早晚進(jìn)行最好，如果早上有霧則不宜進(jìn)行晨練。
勻速行走法即每天應(yīng)堅(jiān)持行走1500-3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺(jué)疲勞為度。長(zhǎng)距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助增強(qiáng)肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持(1年或以上)方能取得明顯效果。
注意：老人在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時(shí)，要暫停鍛煉；呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以上方法鍛煉。
養(yǎng)生助我長(zhǎng)壽
在養(yǎng)生保健方面，我覺(jué)得如果在生活中注重一個(gè)“慢”字，壽命自然會(huì)向前延伸。
進(jìn)食放慢進(jìn)食放慢，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)尤為重要。人到老年，由于各種腺體機(jī)能的退化和胃液、唾液及膽汁分泌的相對(duì)減少，加之牙齒松落，進(jìn)食更要講究細(xì)慢，以改善因吞咽反射遲鈍帶來(lái)的機(jī)能不協(xié)調(diào)。
呼吸放慢現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，科學(xué)的呼吸頻率與其壽命的長(zhǎng)短密切相關(guān)。放慢呼吸是延長(zhǎng)壽命的關(guān)鍵之所在，人們只要根據(jù)自己的生活環(huán)境和體質(zhì)狀況，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限，人就會(huì)活到生命所賦予的正常生理壽限（本刊編者注：正常成年人每分鐘呼吸頻率為12-18次）。
排便穩(wěn)慢進(jìn)入老年期后，便秘現(xiàn)象常常不請(qǐng)自來(lái)。有的老年人出現(xiàn)便秘后，排便時(shí)過(guò)于用力，這是非常危險(xiǎn)的。因此，排便時(shí)一定要悠著點(diǎn)。
另外，我還總結(jié)了自己這幾年來(lái)的健身體會(huì)：不愁不煩也不惱，一頓吃個(gè)八分飽，早晚鍛煉不能少，心胸開(kāi)闊最重要。象棋乒乓離不了，七八十歲不見(jiàn)老，頭腦心臟都沒(méi)病，延年益壽差不了。
當(dāng)然，這里的“心”主要指心理，不是心臟本身。許多重病在身的人，如患有腫瘤的病人，如果能夠保持心態(tài)平衡的話，就能帶病延年；否則就會(huì)加重病情，甚至危及生命。
除了心理上要“平”之外，飲食起居、工作、休閑等方面也要掌握一個(gè)“平”字。在飲食方面，當(dāng)前隨著生活水平的提高，營(yíng)養(yǎng)食品越來(lái)越豐富，影響健康長(zhǎng)壽的不是營(yíng)養(yǎng)缺少，而是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。時(shí)下，患有血脂異常、糖尿病、高血壓、痛風(fēng)的中老年人越來(lái)越多，如何避免這些疾?。筷P(guān)鍵在于飲食要“平”衡，營(yíng)養(yǎng)攝入要適可而止。
同樣，在工作和休閑方面也要“平”?！犊鬃蛹艺Z(yǔ)》說(shuō)：“勞逸過(guò)度者，疾共殺之?！边@提醒人們要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，過(guò)勞過(guò)逸都無(wú)益于健康。
老人“多情”益長(zhǎng)壽
隨著社會(huì)的進(jìn)步，生活質(zhì)量的提高，人類的預(yù)期壽命逐漸增長(zhǎng)。專家認(rèn)為，60歲是一生中第二個(gè)春天的開(kāi)始，可以活得更瀟灑、更“多情”?！岸嗲椤钡暮馐鞘裁?？老年人想健康長(zhǎng)壽就要愉悅心情、增進(jìn)友情、鞏固愛(ài)情、注重世情。
愉悅心情保持良好的情緒，心胸要開(kāi)朗，逢事淡然處之，勿須與人爭(zhēng)高低；盡力培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好，確立精神支撐，從中尋找樂(lè)趣，無(wú)論棋琴書(shū)畫、種花養(yǎng)鳥(niǎo)，都是很好的選擇，自可陶醉其中。
增進(jìn)友情老年人切忌孤獨(dú)，應(yīng)廣交朋友，參加一些力所能及的文體活動(dòng)?；蛘呓Y(jié)伴郊游，到大自然中去領(lǐng)受山光水色的恩賜，或者與忘年朋友交流思想，吸取青春活力，使老年人生活興趣盎然。
鞏固愛(ài)情俗話說(shuō)少是夫妻老是伴，恩愛(ài)夫妻多長(zhǎng)壽。愈是老年愈要珍惜、鞏固愛(ài)情。即使是喪偶老人，也該重組家庭，延續(xù)愛(ài)情。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究表明：有配偶的老人比孤身老人壽命長(zhǎng)。應(yīng)注重自己的穿著打扮、行為舉止，講究衛(wèi)生。國(guó)外學(xué)者曾對(duì)講究衣著的60-80歲老人做過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)90%以上的人，比他們實(shí)際年齡顯得年輕，因?yàn)榍‘?dāng)?shù)男揎椖芙o老人帶來(lái)活力，自感年輕，有利于社會(huì)活動(dòng)。
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