“現(xiàn)在的群體運(yùn)動越來越廣泛，以往只發(fā)生在運(yùn)動員身上的一些損傷也逐漸在普通人身上出現(xiàn)了?！睋?jù)廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)主治醫(yī)師徐險峰指出，人們在日常運(yùn)動中出現(xiàn)扭傷、挫傷、跌傷、肌肉勞損等不同程度的運(yùn)動損傷已經(jīng)越來越多見。他建議，適當(dāng)了解和掌握一些冷凍治療的知識，對于運(yùn)動愛好者有效地防治運(yùn)動傷病很有幫助。
冷凍療法既止痛又防腫
冷凍的作用起碼有三層：
一是止痛：這種冷敷療法可以使神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢，運(yùn)動終板興奮減少，使疼痛的耐受力提高，可起到減輕甚至解除疼痛的作用。
二是防腫：通過冷療，可以使血管通透性降低，從而令局部滲出物減少，使腫脹癥狀減輕。
三能減少繼發(fā)性損傷：冷療使患處局部溫度下降，減低細(xì)胞代謝，降低細(xì)胞對氧的需求，減少自由基的產(chǎn)生，可減輕組織細(xì)胞的繼發(fā)性損傷。
而冰袋冷敷則是最常用的冷療方式，一般在傷后24~48小時內(nèi)可間歇地、反復(fù)地進(jìn)行，但部分患者可以經(jīng)歷疼痛—略微麻木—稍微刺痛—疼痛消失的過程，建議每次冷凍15~20分鐘，如疼痛減輕快亦可將時間縮短，間隔約40~60分鐘可以再重復(fù)敷。
提醒：冰水混合物冷凍更有效
冰袋的制備并不困難，簡單地說，有冰就行。如何制作用起來才更有效，徐險峰提醒以下兩個細(xì)節(jié)需特別留意：
第一個細(xì)節(jié)是冰袋的溫度——冰袋的溫度取決于其填充物的溫度，如果是一個單純放冰塊的冰袋，它的初始溫度就是冰塊的溫度。普通人得到的冰塊一般都是剛從冰箱冷凍室里取出來的，這些冰塊的溫度一般都遠(yuǎn)低于0℃，這樣的冰袋用于身體上，操作不當(dāng)有導(dǎo)致局部凍傷的可能。
第二個細(xì)節(jié)是冰袋與患部匹配的問題——硬邦邦的冰塊放在冰袋里頭，沒有可塑性的外形是無法與體表輪廓相匹配的，不服帖的結(jié)果往往無法對局部起到均勻冰凍的作用，使冷凍的效果大打折扣。
上述兩個細(xì)節(jié)可能出現(xiàn)的缺陷該如何避免?徐醫(yī)師推薦了一個簡單的解決方法：只需要把冰袋的內(nèi)容物改為冰水混合物(冰+水)就可以了。簡單地說，自己制作冰袋時，在袋子里面裝入的不要僅僅是一塊塊小冰塊，最好是在放冰時加進(jìn)一些水，構(gòu)成冰水混合物。
“這里有一個物理學(xué)上的小秘密，對于冰水混合物而言，它的溫度永遠(yuǎn)是在0℃的。”徐醫(yī)師解釋說，以冰水混合物為填充物的冰袋放在皮膚上吸熱時，因?yàn)橛斜?，所以熱量先被冰吸收融?而冰吸熱融化成水的過程中，冰水混合物的整體溫度還是0℃。
也就是說，只要有水混在里頭，冰袋的整體溫度就不可能低于0℃;只要冰還沒有全部融化，其溫度也不可能高于0℃，因此冰袋的溫度相對穩(wěn)定，制冷效果持續(xù)而且不會太低，能夠較有效地預(yù)防凍傷。同時，冰水混合物為填充物的冰袋，其外形也可以隨著人體外形自行服帖，改進(jìn)了純冰塊冰袋無法塑形的缺陷，對于一些外形不平坦的關(guān)節(jié)部位尤其適用。
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