田徑訓(xùn)練后小腿肌肉疼痛

一、小腿后側(cè)的肌肉是腓腸肌與比目魚(yú)肌，通常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練容易受傷的肌肉是腓腸肌，判定時(shí)是以腳踝進(jìn)行足底收縮動(dòng)作是否增加疼痛感來(lái)判定。

二、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腓腸肌疼痛的現(xiàn)象，在肌肉拉傷的分級(jí)上是最輕微的肌肉傷害，顯示拉傷的狀況還不嚴(yán)重，只要適當(dāng)?shù)陌茨εc熱療即可。

三、造成訓(xùn)練后肌肉疼痛的原因，才是必須特別注意的部份。由于比賽已近，增加訓(xùn)練的強(qiáng)度是有必要的，但是，在增加訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)該注意到以下幾點(diǎn)：

（1）增加的訓(xùn)練量與強(qiáng)度是否太高太快(比如比賽一周前的早晚訓(xùn)練可能使肌肉的負(fù)擔(dān)顯著增加)。

（2）訓(xùn)練后的恢復(fù)不足(包括訓(xùn)練的間隔時(shí)間是否充足、有否在訓(xùn)練前后適當(dāng)伸展訓(xùn)練肌肉、訓(xùn)練后有否進(jìn)行全身肌肉的放松活動(dòng)、睡前與睡醒后有否進(jìn)行特定部位[小腿后側(cè)]的熱療與按摩)。

（3）訓(xùn)練課表有否周期化的安排。以比賽的當(dāng)天前推，周期化的訓(xùn)練課表(通常以七天為一個(gè)周期，內(nèi)容包括)，可以達(dá)成體能巔峰的訓(xùn)練控制，避免比賽時(shí)出現(xiàn)不正常的體能或表現(xiàn)狀況。

（4）小腿前后側(cè)肌肉肌力的比例是否正常。通常小腿的后側(cè)肌肉能力比前側(cè)強(qiáng)很多，不大容易出現(xiàn)因?yàn)榧×Ρ壤徽_的肌肉拉傷。所以小腿前方的過(guò)度使用傷害比小腿后方的傷害還普遍.

（5）跑步的動(dòng)作是否有太多腳踝的推撐動(dòng)作，或者腳踝推撐動(dòng)作的時(shí)機(jī)太早或太長(zhǎng)，增加腳踝足底收縮的負(fù)荷，比較容易出現(xiàn)腓腸肌的疲勞。這部份可以進(jìn)行腳踝足底收縮或直立推登腳踝的重量訓(xùn)練來(lái)增進(jìn)腓腸肌的肌力。

四、如果，這幾天在練習(xí)時(shí)出現(xiàn)腓腸肌的疼痛(意思是練習(xí)時(shí)不是練習(xí)后)，則應(yīng)這兩天僅進(jìn)行伸展操、熱身活動(dòng)與欄架的基本動(dòng)作練習(xí)(在不出現(xiàn)疼痛的情況下)，在適當(dāng)?shù)男菹⒑?，反而可以進(jìn)行強(qiáng)度更高的訓(xùn)練。

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