新春佳節(jié)呵護健康保養(yǎng)生命

一元復始，萬象更新。炎黃子孫的傳統(tǒng)節(jié)日——新春佳節(jié)即將來臨，在喜慶之中，要合理安排衣食起居，呵護好健康，保養(yǎng)好生命。

衣著要保暖新春乍暖還寒，氣溫仍低，溫差幅度較大，且會有寒潮侵襲，無論居家還是外出，衣服不可見熱就脫，多捂幾天，“捂”過“倒春寒”。冬春之交，往往多風，實驗表明，風速越快，人體散失的熱量也越快、越多，人也就更覺寒冷，故春寒料峭風作祟，亦要加強防風。春節(jié)期間多發(fā)的呼吸道及心腦血管疾病往往與風寒侵襲有關，此時切莫忽視全身保暖。且“春捂”重在下身，春天衣著宜下厚上薄，年輕女性要保持好“溫度”，以免關節(jié)炎與多種婦科病的襲擾。

飲食少而淡新春佳節(jié)，食源不斷，食事頻繁，令人“口”不暇接。在大飽口福的時候，切記平衡膳食這一養(yǎng)生的基本原則。節(jié)日的各類食品要合理搭配，美味佳肴口到為止，少吃肉，多吃菜，少喝酒，多喝湯，對高蛋白、高脂肪食物以及食鹽應有所限制。注意勿暴飲暴食，莫過食油膩，食溫要適中，飲食須定時，食宜講衛(wèi)生，養(yǎng)護好脾胃，保證正常的消化功能。

起居須守時春節(jié)諸事繁多，忙于應酬，“休而不閑、休而不空”的情況普遍存在，極易打亂正常生活規(guī)律。開心之時，莫忘調整生物鐘，注意起居守時，歡娛有度，勞逸結合，勿亂作息。聚餐之時不可一醉方休，需把握好時間；卡拉OK、舞會最好夜半而止，盡早收場；影視切莫一看通宵，要按時睡眠；達旦“方城”害而無益，盡量少染。疾病患者不宜熬更守夜，以免耗氣傷神，加重病情，應精心調養(yǎng)，好好休息，并遵從醫(yī)囑，按時服藥。 一日之計在于晨，養(yǎng)生也不能放過晨起這段時間，在這時只要大家能夠做做簡單的事情，就可以起到養(yǎng)生保健的效果，歸納起來就是三做兩不做：

【清晨三做】

深呼吸清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側，再向右側，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節(jié)充分舒展活動。然后，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動，最后，哈哈大笑1次（總共用4分鐘左右）。

四方眺立定，兩眼平視，先向東遠眺；然后半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最后，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。

凈大便盡可能做到每日清晨大便1次，養(yǎng)成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底（一般用3-5分鐘）。

長期堅持這樣做的好處在于：活動了關節(jié)，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強身體各器官的協(xié)調作用。

【清晨兩不做】

醒后不要立刻起身小便早晨一覺醒來后，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，盡量采取坐式小便，以防意外發(fā)生。

醒后不要立即劇烈運動許多人，晨起后習慣進行適當?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。

30多歲的王先生是一家民營企業(yè)的青年骨干，臨近年關，加班多，他天天對著電腦處理各種事務，一段時間后，坐得腰腿都痛了，懷疑自己是腰肌勞損，甚至是腰間椎盤突出，不知怎么辦才好？

其實，像王先生這樣的久坐一族，出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象很常見，臨床上腰痛表現(xiàn)為緩慢腰背部局限或廣泛的鈍痛，活動時加重，臥床休息后減輕或緩解。要緩解日常工作中的腰腿疼痛，預防椎間盤突出，關鍵在重建腰椎穩(wěn)定，增強核心肌群（如腹橫肌、腰大肌、腰方肌、骨盆底肌等）的力量，核心肌群就如同一個木桶，腹壓維持著脊柱穩(wěn)定。尤其是冬天戶外較冷，活動不便，用以下幾組動作就可在家中或辦公室抽空練習以放松腰部肌肉：

伸展練習雙側手掌撐地，肘關節(jié)伸直，將上半身撐起，同時保持髖關節(jié)不離地，維持姿勢不動5秒鐘，然后放松回到原位，練習時不應有腿部疼痛感，但腰背部輕微疼痛是正常的。放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。

“飛燕”運動俯臥位，同時抬高四肢，維持5秒后放松。練習時，如引起腿部麻痛，應停止練習。增強腰肌力量(尤其是豎脊?。S持脊柱穩(wěn)定，防止腰肌損傷。

交叉抬腿俯臥位，交叉抬高上下肢體，交叉收縮雙側腰背部肌肉，提高腰背部肌肉協(xié)同收縮。

橋式運動仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著地，腹肌收縮繃緊，骨盆上翹，感覺背部緊緊頂住床板，維持姿勢不動，然后放松回到原位。鍛煉腰肌，協(xié)調腰部和腹部肌肉收縮。

抖腿治腰痛取站立位，用健側腿持重，患側腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動肌肉1-2分鐘，每日數(shù)次，可使腰痛減輕。

（責任編輯：zxwq）