搓一搓舒筋通絡(luò)預(yù)防疾病

由于最近工作忙加之操勞過(guò)度，疲憊不堪的我連打哈欠，身為中醫(yī)師的朋友小張告訴了我一個(gè)簡(jiǎn)單便捷的秘方，說(shuō)能讓我瞬間變得精神百倍，那就是“搓”。他說(shuō)在中醫(yī)按摩推拿中，搓屬于摩、推、擦法范疇，即用手在體表施加少許壓力，進(jìn)行單方向、往返或環(huán)轉(zhuǎn)的活動(dòng)。我試了一下，還真靈。

搓臉疲勞時(shí)搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺(jué)神清氣爽。搓臉不僅能舒展面部神經(jīng)和肌肉，還可防面部麻痹、視力減退、感冒等。搓臉時(shí)力量稍重一些，速度以每秒1次為宜。每日搓臉3-5次，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺(jué)為止。

搓耳朵耳朵穴位密布，通達(dá)人體的各個(gè)部分，當(dāng)人體有病時(shí)，通常都會(huì)顯示在耳朵上。腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可補(bǔ)腎壯腰、養(yǎng)身延年。

搓腳心人體在腳心上反射區(qū)較多，經(jīng)常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效。搓腳有干搓和濕搓兩種。方法是左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時(shí)把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。糖尿病患者要謹(jǐn)慎搓腳。

經(jīng)常搓一搓，可神清氣爽、舒筋通絡(luò)、預(yù)防疾病，是非常好的身體“雞湯”。不管在家中還是在辦公室，只要我疲勞了，就這么搓幾下，也不再打哈欠了，精力更加充沛，工作效率也提高了。 老年人不注意背部鍛煉，很容易造成彎腰、駝背、垂頭等壞習(xí)慣，顯得萎靡不振，因此，平時(shí)有必要加強(qiáng)腰背部的肌肉鍛煉。你不妨照著下面的方法堅(jiān)持做下去，萎靡老人會(huì)變成精神倍增的老青年。

腰背離地屈膝平臥，腹部用力收緊，抬起臀部腰背離地，保持30秒后放下，共做10次。

肩部離地屈膝平臥，雙手在腦后交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒后放松，像做仰臥起坐的樣子，共做10次。

伸拉背部屈膝平臥，雙手把一側(cè)膝蓋輕輕壓向胸部，使背部有伸拉的感覺(jué)，但以不感覺(jué)疼痛為度，保持30秒后放松，兩側(cè)交替做，各做10次。

上弓背部屈膝跪在地上，雙手撐地，背部向上弓起，保持5秒后放下，達(dá)到與地面平行，共做10次。

緊繃背部俯臥，在腹部下放軟墊子，將左手和右腳同時(shí)舉起，做到背部和臀部有緊繃感，堅(jiān)持2秒鐘放松，再換右手和左腳舉高，各做10次。

伸展背部俯臥，兩上肢放在背上伸直，將頭頸和背部逐漸抬高，同時(shí)收腹將雙腿伸直逐漸抬起，讓腹部著床，肢體呈船狀，共做10次。

朱秀蘭

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