改善亞健康推薦冥想養(yǎng)生的方法

最近，我總感覺心煩意亂、焦頭爛額，似乎很多重大的事情等待我去處理。因?yàn)檫^分地焦躁，我的頭發(fā)開始變白，晚上出現(xiàn)失眠，白天則昏昏欲睡。朋友向我推薦了一種冥想養(yǎng)生的方法，他說這有助于改善我的亞健康狀態(tài)。

我照著他的方法練習(xí)了一個(gè)階段，果然有了一定的成效。不僅生理上疲憊不堪的狀況得到改善，心理上也感到十分愉悅。所以，我想把這個(gè)方法與大家分享。每天只要抽出10~20分鐘，讓我們的心靜一會兒，就會收獲很多快樂。

冥想養(yǎng)生歷史悠久，這個(gè)詞來源于梵文的DHYANA。古代冥想被譯作為“禪”，中國古代道家、佛家等諸多門派的養(yǎng)生功法都有所涉及。從字面上解釋，“冥”就是泯滅，想就是思維，合起來就是讓顯性的思維淡化、泯滅。佛教經(jīng)典《金剛經(jīng)》云：“凡所有相，皆是虛妄。”冥想就是去除妄想執(zhí)著，證得原本的如來智慧德相，以達(dá)到此身即佛身的真實(shí)境地。當(dāng)然，現(xiàn)在我們?nèi)プ鲒は耄⒉皇且_(dá)到佛教所說的那種境界。通過冥想，我們只是希望讓紛繁復(fù)雜的心緒得到片刻的安寧，由此讓身心運(yùn)行在一個(gè)比較好的狀態(tài)上。

要進(jìn)入冥想的狀態(tài)，需要經(jīng)歷調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三個(gè)步驟。首先就是調(diào)身，讓身體能夠進(jìn)入狀態(tài)。我們可以選擇散盤、單盤、雙盤等不同姿勢，它們并沒有優(yōu)劣之分，關(guān)鍵在于哪種姿勢讓我們感到舒適、愜意，我們就選擇這一種。初始的幾分鐘內(nèi)，我們可以讓身體稍微抖動(dòng)一下，以此讓平時(shí)緊繃的神經(jīng)松懈下來。

身體完全放松后，我們就可以進(jìn)入調(diào)息階段。調(diào)息的方法主要有以下幾種：一是隨息法，意念呼吸自然出入，心息相依，不加干涉；二是數(shù)息法，默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實(shí)者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”；三是聽息法，兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念；四是觀息法，如觀者一樣去觀察，體會自己的呼吸；五是止息法：通過以上任何一種方法的習(xí)練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細(xì)、長的呼吸。呼吸細(xì)若游絲，若有若無，也叫胎息。

調(diào)心結(jié)束后，我們就要邁入調(diào)心這個(gè)步驟。調(diào)心的方法主要有以下幾種：一是禪語入定法，默念一些你熟悉的禪語數(shù)遍，體會聯(lián)想“獨(dú)坐小溪任水流”的意境；二是松靜入定法，吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念“松”字；三是觀心自靜法，用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。

人到35歲以后，每天都有10萬個(gè)腦細(xì)胞要死去。要想使大腦保持年輕，就必須采用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，使大腦經(jīng)常處于愉快的冥想狀態(tài)。冥想是一種身體的放松和敏銳的警覺性相結(jié)合的狀態(tài)。冥想還有助于注意力的訓(xùn)練。冥想時(shí)，人們靜靜地坐著，將注意力集中于自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒涌入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。研究發(fā)現(xiàn)，這樣訓(xùn)練冥想三個(gè)月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。當(dāng)然，冥想更多的益處，還有待科學(xué)去發(fā)現(xiàn)。

每天晚上，我都會做一次冥想，讓心靜一會兒。生活的快節(jié)奏、巨大的生活壓力、被各種物欲迷失雙眼的我們，需要這樣片刻的寧靜。(嵇振頡)

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