春困秋乏夏打盹防“秋乏”

俗話說，“處暑寒來”，意思是說“處暑”之后，氣溫會逐漸下降，暑氣漸退，秋天真正來臨。此時很多人會有懶洋洋的感覺，正所謂：春困秋乏夏打盹，這就是“秋乏”。為什么在這秋高氣爽的天氣，反而容易犯困呢？

這是因為在炎熱的夏季，人的皮膚溫度高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體消耗過度，失去了較多的“老本”。

秋季雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，由此人體進入一個生理休整階段，身體就會出現(xiàn)各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn)，機體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。

“秋乏”是一種自然現(xiàn)象，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時,人們應(yīng)該及時調(diào)整起居作息，才能適應(yīng)“秋乏”。

一要保證充足睡眠夏天天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭取晚上10時前入睡，做到“早睡早起”，適當(dāng)午睡都可緩解困頓情緒，特別是老年人。

二要飲食清淡不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等；適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等；油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。

三要加強鍛煉養(yǎng)成早晚鍛煉的習(xí)慣，如登山、散步、做操等，哪怕只是伸幾個懶腰，都可消除疲勞。但不宜進行高強度和劇烈運動，鍛煉時應(yīng)以微汗為適，切忌大汗傷陰。

四是在室內(nèi)養(yǎng)點植物“秋乏”與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適當(dāng)放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹、常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈等，不僅能對付細(xì)菌和小蟲子，還可以吸附連吸塵器都難以吸到的灰塵。

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