抽筋是什么現(xiàn)象腿勤的人壽命更長

據(jù)醫(yī)學(xué)家考證，經(jīng)常參加體力勞動(dòng)的人可以長壽。據(jù)調(diào)查，許多百歲以上的老人幾乎都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：他們熱愛勞動(dòng)，兩腿勤快。那么，為什么腿勤的人壽命更長呢？ 我國民間有句俗語：“人老腿先老。”的確，四肢的肌肉是否結(jié)實(shí)，特別是腿部的肌肉是否結(jié)實(shí)，是衡量一個(gè)老年人是否健康、是否長壽的首要標(biāo)志。一般說，人一旦過了五十歲大關(guān)，全身的肌肉就慢慢變得松弛，腿部的肌肉也同樣在漸漸地走“下坡路”，如肌肉纖維數(shù)量減少，質(zhì)量變得疏松，水份相對(duì)不足，外形顯得干癟，缺乏原有的彈性及韌性。腿部肌肉的日漸退化，是生命進(jìn)程中的自然規(guī)律，誰也不可抗拒。不過，只要我們加強(qiáng)腿部的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，便可以延緩衰老的進(jìn)程，同時(shí)延長自己的壽命。 延緩?fù)炔考∪馑ダ系拿罘骄褪嵌嘧鱿轮\(yùn)動(dòng)，做法有多種，最常見的有：第一，養(yǎng)成每天清晨慢跑的良好習(xí)慣。慢跑重在一個(gè)“慢”字，不要超負(fù)荷地奔跑，視自己的體能來確定運(yùn)動(dòng)量，以微微出點(diǎn)汗為宜。第二，常參加一些運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)。一般說，不論何種運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，都離不開腿部的運(yùn)動(dòng)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，可以使腿部肌肉得到鍛煉。第三，每天抽出一定的時(shí)間散散步，這對(duì)防止腿部肌肉過早衰老大有益處。近年，有醫(yī)學(xué)專家提倡“日行萬步”的口號(hào)，得到不少市民的響應(yīng)。日行萬步，對(duì)于腿部鍛煉以及健康長壽，無疑能夠起到積極的作用。 其實(shí)，多讓腿部肌肉得到一些鍛煉，不僅可以防止腿部肌肉過早衰老，而且對(duì)整個(gè)人體都有好處，它可以增強(qiáng)人體新陳代謝功能，加速血液循環(huán)，強(qiáng)化呼吸系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量，使心臟跳動(dòng)有力，胃腸蠕動(dòng)加快，使人胃口好飯量大，腦子反應(yīng)敏捷，延緩大腦的衰老，特別不容易患心血管、腦血管方面的疾病。再者，我們多做腿部運(yùn)動(dòng)，還能使腿部肌肉結(jié)實(shí)有力，走起路來虎虎生風(fēng)，步態(tài)穩(wěn)健，行走如追風(fēng)趕月，顯得年輕有勁，給自己一種自信的力量，心態(tài)不老也是延年益壽的一個(gè)重要條件。所以說，即使您的生活條件十分優(yōu)裕，出門有車馬伺候，還是請(qǐng)您多多運(yùn)動(dòng)您的雙腿，走出家門。這樣，對(duì)您的身體健康和延年益壽都大有好處。（江西新余梅承鼎） 在日常生活中，很多人在游泳時(shí)、使勁蹬腿時(shí)，甚至是平躺時(shí)發(fā)生過抽筋，那抽筋到底是什么現(xiàn)象，又是怎么引起的呢？ 抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，有僵硬感覺。尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人疼醒，持續(xù)好長時(shí)間不能止痛，而且影響睡眠。引起抽筋的原因多種多樣，最常見的是正常生理性抽筋。其原因大致有以下幾種： 1.寒冷刺激如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉但準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或游泳時(shí)水溫較低，都容易引起抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激也較易發(fā)生抽筋。 2.劇烈運(yùn)動(dòng)當(dāng)全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，此時(shí)局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。 3.出汗過多大負(fù)荷長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，同時(shí)代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。 4.過度疲勞當(dāng)長途爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支撐全身重量，此時(shí)需要小腿肌肉提供的力量相當(dāng)于提起數(shù)倍身體重量之多，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。 5.鈣質(zhì)缺乏在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。孕婦抽筋的主要原因是缺鈣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。中老年婦女雌激素水平下降，骨質(zhì)疏松也會(huì)使血鈣過低，肌肉應(yīng)激性增加，易發(fā)生痙攣。動(dòng)脈硬化、供血不足，是老年人小腿抽筋的常見原因。因此，及早防治高血壓、高血脂、糖尿病，減緩動(dòng)脈硬化，改善血液循環(huán)，對(duì)防治下肢抽筋，至關(guān)重要。 發(fā)生了抽筋首先不要慌張，應(yīng)立即將抽筋的腿站立起來，抽筋的現(xiàn)象就會(huì)消退。如果還不消退，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向搬腳趾并堅(jiān)持1-2分鐘，即可收效。 以下是預(yù)防抽筋的5點(diǎn)建議： 1.驅(qū)寒保暖寒冷環(huán)境中要注意防寒保暖。養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)、舒筋活血、緩解痙攣的作用。 2.科學(xué)鍛煉運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備活動(dòng)和伸展操能減少肌肉痙攣的發(fā)生。 3.補(bǔ)充液體如果活動(dòng)量大，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。在高溫環(huán)境下工作、勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)多喝些鹽水(鹽汽水更好)。 4.勞逸結(jié)合身體過度疲勞時(shí)，要注意休息。 5.適當(dāng)補(bǔ)鈣膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡的新鮮食品，如在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是蝦皮、海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)；與此同時(shí)，注意多吃一些含維生素D的食品。另外，吸煙、飲酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失，應(yīng)注意避免這些行為。（上海長海醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃楓）

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