青龍?zhí)阶輰?dǎo)引法：肝膽相照

青龍?zhí)阶菔鑼?dǎo)足少陽經(jīng)筋，與此經(jīng)筋相應(yīng)的是足少陽膽經(jīng)。 足少陽經(jīng)筋起于第四趾，上結(jié)于外踝；再向上沿脛外側(cè)結(jié)于膝外側(cè)。其分支另起于腓骨部，上走大腿外側(cè)，前邊結(jié)于伏兔（股四頭肌部），后邊結(jié)于骶部。直行的經(jīng)側(cè)腹季脅，上走腋前方，聯(lián)系于胸側(cè)和乳部，結(jié)于缺盆。直行的上出腋部，通過缺盆，走向太陽經(jīng)的前方，沿耳后上繞到額角，交會于頭頂，向下走向下頷，上方結(jié)于鼻旁，分支結(jié)于外眥成“外維”。 足少陽膽經(jīng)失調(diào)常表現(xiàn)為：寒熱，口苦，脅痛，偏頭痛，外眼角痛，頸及鎖骨上窩腫痛，腋下淋巴結(jié)腫大，股、膝、小腿外側(cè)疼痛及第四足趾運(yùn)動障礙。 【分解演示】 第1步（圖1~3） 動作要領(lǐng)：兩腳并攏，自上而下放松，舌抵上腭，雙目平視。 兩手握拳提起，置于肋下。右手成爪狀，向左上方探出。 第2步（圖4~6） 動作要領(lǐng)：右手從上垂直下落至左腳踝外側(cè)。 翻掌下壓，以腰帶動手臂，從左向右轉(zhuǎn)180度。 至左腳踝外側(cè)時(shí)旋腕、握拳。 第3步（圖7~11） 動作要領(lǐng)：右手握拳上提至肋下。左手成爪狀，向右上方探出。 左勢與右勢動作相同，唯方向相反。 左、右勢合為一次，做七次后，兩手握拳收置肋下。 依次放松肩、肘、腕、手指。恢復(fù)松靜站立。 【要點(diǎn)解析】 1.青龍?zhí)阶菔悄７?ldquo;龍?zhí)阶?rdquo;的仿生導(dǎo)引法，其動作要求舒展、平緩。手要從頭面處慢慢向下導(dǎo)引，牽動肩胛后垂直向下至腳踝外側(cè)，再旋體180度后上引。導(dǎo)引此勢對腰腿、肩背、頸項(xiàng)拘緊都有緩解功能，也有利全身氣血運(yùn)行。 2.中醫(yī)認(rèn)為：肝與膽相表里。導(dǎo)引此勢有舒肝瀝膽的功效。配合臥虎撲食勢效果更佳。 長期堅(jiān)持導(dǎo)引此勢對焦慮、抑郁等癥狀有調(diào)節(jié)作用。 本期視頻見中醫(yī)中藥秘方網(wǎng)（21nx.com）養(yǎng)生中國之醫(yī)學(xué)氣功欄目 （文嚴(yán)蔚冰嚴(yán)石卿插圖范嶠青） 圖1 圖2 圖3 圖4 圖5 圖6 圖7 圖8 圖9 圖10 圖11

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