氣功是一種以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整(調(diào)息,調(diào)形,調(diào)心)為手段,以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。氣功的種類繁多,主要可分為動(dòng)功和靜功。動(dòng)功是指以身體的活動(dòng)為主的氣功,如導(dǎo)引派以動(dòng)功為主,特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)與意氣相結(jié)合的肢體操作。而靜功是指身體不動(dòng),只靠意識(shí)、呼吸的自我控制來進(jìn)行的氣功。大多氣功方法是動(dòng)靜相間的。宗教中,道教的道士常會(huì)練習(xí)導(dǎo)引、內(nèi)丹術(shù)氣功,佛教里的禪定、靜坐也包含氣功。氣功常配合武術(shù)或靜坐一起練習(xí)。練針灸的中醫(yī)也常透過練習(xí)氣功來增進(jìn)療效。那么我們?cè)诰殮夤r(shí),關(guān)于手段的三調(diào)我們?cè)撟⒁庑┦裁茨兀黄鹆私庀隆?/P>
第一步調(diào)心,就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識(shí)思維活動(dòng)。
其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡欲”,以達(dá)到入靜狀態(tài)。為了更好地練功,必須選擇清靜的環(huán)境、固定的時(shí)間和地點(diǎn)。練前排凈二便,再寬衣解帶,以防影響入靜。所謂入靜,就是通過意守的方法,變“胡思亂想”為“靜思專想”,再進(jìn)一步做到“無思無想,恬靜愉快,悠然自得”,這是動(dòng)中求靜的方法。所謂意守,就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動(dòng)中,或者意守某種對(duì)身體有益的事物。其中最常用的是意守呼吸,結(jié)合意守“丹田”,意守呼吸就是調(diào)息,意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”,兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸,吸氣時(shí)使膈肌下降,小腹外鼓,后致“丹田”,呼氣時(shí)小腹回縮。此法可對(duì)胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用,改善內(nèi)臟的血液循環(huán),加強(qiáng)生理活動(dòng)。如飯后有腹脹氣悶情況,可先進(jìn)行胸式呼吸,意守兩乳之間的“上氣海”即膻中穴,以加強(qiáng)心肺功能,改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對(duì)肚臍),以補(bǔ)益腎氣。開始練功時(shí)往往不能很快入靜,這時(shí)不可急躁,要循序漸進(jìn)。
第二步是調(diào)息,就是調(diào)整和控制呼吸,以幫助調(diào)心和意守入靜。
基本要求是呼吸要做到“細(xì)、靜、勻、長(zhǎng)”,以逐步達(dá)到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時(shí)要順其自然,不可急于求成,以免出現(xiàn)偏差。
第三步是調(diào)身。即調(diào)整控制身軀,保持一定的姿勢(shì),以幫助入靜。
長(zhǎng)時(shí)間維持靜態(tài)姿勢(shì),可以調(diào)整全身血液的分配。氣功調(diào)身一般包括坐、臥、站、跪、行5種情況,也就是5種練功姿勢(shì),任何一種姿勢(shì)都要配合調(diào)心和調(diào)息。原則是“以自然為高,以舒適為法”,但初學(xué)者以坐姿為宜。
總之,練功的基本要求是“心要清,息要靜,身要松(放松)”,并靈活調(diào)整動(dòng)靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法,初練之人功夫淺,必然是“有意之調(diào)”,此時(shí)用意太過,反而耗神;練功純熟之后,功到自然成,就會(huì)過渡到“無意之調(diào)”的階段。概括起來就是“積極主動(dòng),持之以恒,舒適自然,循序漸進(jìn)”,做到以上四點(diǎn),定會(huì)成功。
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