預防和改善腰痛病的方法

(一)健身氣功運動療法

健身氣功運動療法的目的是加強腰部肌肉力量，穩(wěn)固脊柱關節(jié)，保持脊柱正常的生理弧度，改善脊柱各關節(jié)和肌肉的生理活動功能，從而預防和改善腰痛病。

1．功法特點強調“以腰為軸”易筋經的功法特點是“伸筋拔骨，注重脊柱的旋轉屈伸”；五禽戲要求“以腰為軸和紐帶，帶動上、下肢向各個方向運動，以增大脊柱的活動幅度，增強健身功效”：八段錦強調“以腰脊為軸帶動四肢運動。上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿”。六字訣中的噓字訣，動作左右穿掌同時水平轉動腰胯。功法動作要求也提出“以腰為樞紐”。如易筋經的“摘星換斗”、“倒拽九牛尾”等動作，要求“以腰帶肩，以肩帶臂”。健身氣功動作的發(fā)力源頭在腰軸，由腰軸轉動帶動軀干運動，再由軀干轉動帶動上肢和下肢的運動。練習時留意于腰間，完成以腰為軸帶動肢體畫圖的運動，能夠解除粘連，改善血液循環(huán)，消除無菌性炎癥，糾正脊柱功能缺陷。

對腰椎間盤突出的患者，運動療法除以上作用外，還有改善受壓神經的營養(yǎng)，改變突出髓核與神經關系的作用，從而緩解神經壓迫。

2．功法動作注重腰的全方位運動

健身氣功非常注重脊柱的前俯、后仰、左屈、右轉、折疊、擰轉、回旋、環(huán)轉、蠕動等運動。如易筋經的“臥虎撲食”和五禽戲“虎撲”的脊柱蠕動，不僅增強了腰部的肌肉力量，而且由于脊柱的節(jié)節(jié)貫穿，增加了脊柱各個關節(jié)的柔韌性和骨關節(jié)的穩(wěn)定性，對腰脊肉筋膜炎和腰椎骨關節(jié)病及習慣性腰扭傷等癥有防治作用：易筋經“九鬼拔馬刀勢”和“掉尾勢”則是在脊柱前屈、后伸的狀態(tài)下進行的側屈，更能全方位地活動脊椎，加大腰部的活動范圍，增加肌肉韌帶、關節(jié)囊等軟組織的彈性和柔韌度，改善腰椎小關節(jié)關節(jié)軟骨的營養(yǎng)。能防止關節(jié)軟骨進一步退變。

3．功法運動刺激腰部局部穩(wěn)定肌

人體背部最長的肌肉是豎脊肌，在椎骨深層還有小肌肉群，稱為局部穩(wěn)定肌，起連接和保護的作用。有研究表明，不穩(wěn)定支撐、小幅度運動可以刺激深層小肌肉群，即局部穩(wěn)定肌。所以，增強脊柱周圍肌肉力量，特別是深層的小肌肉群活動及脊柱骨關節(jié)的穩(wěn)定性，防止肌筋膜痙縮，使肌肉有序舒縮，就能很好地預防和改善腰痛病的發(fā)生。健身氣功所編排的許多動作正符合這一要求。如易筋經“韋馱獻杵第三勢”。是在下肢提踵不穩(wěn)定的支撐下?lián)闻e上肢。和緩的、小幅度的伸展腰脊，可以很好地刺激脊椎深層的小肌肉群。五禽戲的大部分動作都是在單腳支撐、虛實轉換不穩(wěn)定狀態(tài)下進行脊柱的小幅度的屈伸運動。如“虎撲”、“鹿抵”、“鹿奔”、“熊晃”、“猿提”、“猿摘”、“鳥伸”、“鳥飛”。不穩(wěn)定狀態(tài)下進行小幅度的腰脊的屈伸運動，不僅能提高平衡能九更大的功效則是加大了對局部小肌肉群的刺激，是防治腰痛瘸最有效的方法之一。

(二)日常生活緩解腰痛

腰痛病不僅要通過健身氣功進行預防和改善，而且要在日常生活中給予足夠的重視。由于坐姿時腰部承受的壓力最大，所以椅子的構造要科學合理。有研究表明，椅子靠背向后傾斜l206，并在第3～5腰椎處有5cm的腰部支撐，能有效地緩解腰部的壓力：臥床休息時，枕頭的高度在7～9cm時，腰部的壓力最小。另外采用坐姿時，要經常起立做伸懶腰的動作，或在座位上多活動腰，可以釋放腰部的壓力；長久站立時應加強對腰部的多方位活動，減緩同一姿勢久站對腰椎產生的壓力；臥床休息時。采用科學合理的睡姿。如屈膝側臥，可以在一定程度上減輕對腰骶的壓力。

總之，健身氣功功法的特點和運動的要求，非常符合腰痛病的預防和治療，長期堅持習練并與科學合理的日常生活方式結合起來，定會收到很好的效果。

（責任編輯：zxwq）