老年人睡眠前的禁忌

中老年人養(yǎng)生，充足的睡眠是最大的保證。醫(yī)學(xué)研究表明，中老年人每天至少需要六個小時的睡眠時間。除此之外，在睡眠習(xí)慣方面，中老年人還要特別留意一些忌諱：

忌睡眠前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)後，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

忌睡前說話

因爲(wèi)說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

忌睡前過度用腦

老年人晚上如有學(xué)習(xí)和創(chuàng)作的習(xí)慣，要把較費腦的事先做完，臨睡前做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平衡。

忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝易造成入睡困難。

忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易進(jìn)入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病。

忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體極爲(wèi)不利。

忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥爲(wèi)最好，這樣全身骨胳、肌肉都處于自然放鬆狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨胳、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

忌沖風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因爲(wèi)人睡熟後，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果沖風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風(fēng)寒，或中風(fēng)等疾病。

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