大眾健身操入門的知識

有些初練大眾健身操的朋友由于不了解其運(yùn)動的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動

? 有些初練大眾健身操的朋友由于不了解其運(yùn)動的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，甚至走入誤區(qū)，繼而參健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判摹榇?，我特意列出八點(diǎn)注意事項(xiàng)，以助初學(xué)者盡快走出迷惘，投入到科學(xué)的健身鍛煉中去。1、較激烈的健身操運(yùn)動并不一定適合每一個人首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、等等。不要認(rèn)為只要運(yùn)動就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。2、應(yīng)選擇當(dāng)?shù)剌^有知名度、信譽(yù)較好的健身場所及健身操指導(dǎo)因?yàn)橹灰@樣，才有可能向你提供比較好的健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。3、選擇適合自己的健身內(nèi)容首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo)，進(jìn)行針對的鍛煉。例如，你希望腿細(xì)，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。4、重視你的鞋健身操鍛煉時由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運(yùn)動鞋。有人運(yùn)動時戴著護(hù)腕、汗帶、護(hù)膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯誤的，應(yīng)選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。鞋底的紋路應(yīng)有多向性，方便做許多運(yùn)動。鞋舌可以保護(hù)腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運(yùn)動損傷的發(fā)生，還能增強(qiáng)你的鍛煉效果。5、掌握正確的運(yùn)動強(qiáng)度由于每個人年齡、工作環(huán)境及體育基礎(chǔ)的不同，所以運(yùn)動強(qiáng)度也不相同，怎樣才能使自己的運(yùn)動有一個科學(xué)而又合理的量呢？在這里我們用心率來體現(xiàn)運(yùn)動強(qiáng)度，我提供給大家一個公式，請您自己去計算。（220-年齡）X60%=A（每分鐘心率）（220-年齡）X80%=B（每分鐘心率）A~B之間的心率范圍，就是你在運(yùn)動時每分鐘的心跳數(shù)，不要低于A，也不要高于B。例如：40歲的男性或女性（220-40）X60%=108次/每分鐘（220-40）X80%=144次/每分鐘你在做健身操時的心率應(yīng)保持在每分鐘108-144之間。在運(yùn)動20分鐘左右時，用手按腕關(guān)節(jié)動脈，測15秒脈膊數(shù)（第一跳為0，不是1）然后乘以4，便是你每分鐘的心率，也就是說年齡越大，運(yùn)動強(qiáng)度要越小。適宜的運(yùn)動強(qiáng)度，自我感覺應(yīng)是、氣短、鍛煉后感覺輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神飽滿。相反，則說明運(yùn)動強(qiáng)度過大，對健康不利，應(yīng)減小運(yùn)動強(qiáng)度。6、訓(xùn)練次數(shù)如果你的運(yùn)動時間30分鐘左右，可每天訓(xùn)練；如果是90分鐘至120分鐘，內(nèi)容又較多的器械練習(xí)，就應(yīng)隔天練為好，一周進(jìn)行三、四次。7、保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。8、訓(xùn)練前后要飲用適當(dāng)?shù)膬羲?xùn)練中出汗，會大量損耗你體內(nèi)液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1-2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水（涼開水），在訓(xùn)練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

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