穴位刺激，神奇的入眠綠色通道

刺激、按摩穴位是一種既無污染，又有神奇功效的自然療法。從醫(yī)學的角度來講，睡眠與精神科和神經(jīng)科有著密不可分的關系。從自身體會角度來看，在接受按摩后，身體的痛感消除，睡得很香。因此，當你無法入睡時，不妨自己試著做一些常用的按摩，或者讓你的家人給你做按摩，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許你很快就能酣然入睡。

一、自我按摩法

1．取坐位，身體放松，全神貫注。雙手握拳，用拇指關節(jié)沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按；用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴，再換成右足心。然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi)，雙目自然閉合。

2．用兩手食指第二節(jié)內(nèi)側緣從兩眉內(nèi)側推向外側，再用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。

3．用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向后推摩。

4．用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。

5．以兩手拇指羅紋面，緊按風池，稍用力旋轉按揉，酸脹為宜。

6．將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。

7．將兩手移至下腹部，然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田。

提示：在臨睡前刺激下面的一些穴位，持之以恒，能很好地改善睡眠。在頭面部按摩時，手的力量不能太重。適宜的刺激，助眠效果比較明顯。除此之外，拍打足三里效果也較好。足三里在膝蓋骨外側10厘米處（在脛骨、腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺即可。

二、單穴刺激法

1．按摩涌泉穴

每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手按摩左腳處的涌泉穴（位于足底前部的凹陷處，第二、三趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處）10～15分鐘。再用左手按摩右腳處的涌泉穴10～15分鐘，每次力度均以感到微微脹痛為宜。按摩涌泉穴，除能驅除失眠、安然入睡外，還有助于治療神經(jīng)衰弱、精神減退、多眠癥、高血壓、暈眩、腎臟病等。

2．按揉神闕穴

兩手重疊，用勞宮穴（握掌屈指時手中指尖處即是）放在神闕穴（即肚臍處）上，男左女右，即男性左手在下，右手在上；女性右手在下，左手在上。按照先順時針，后逆時針的順序，按揉神闕穴5～10分鐘左右，以身體達到微熱為宜。

三、請別人幫忙

1．受者仰臥位，施者坐于受者頭部上方，以右食指、中指點揉睛明穴3分鐘左右，然后以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側沿眉弓、前額推至兩太陽穴處，輕輕按摩5分鐘左右。然后雙手拇指分別抵于兩側太陽穴，換用余下四指推揉風池穴至頸部兩側，重復兩遍，再以雙拇指指尖點按百會穴。

2．受者坐位，施者站于受者右側，用右手五指置于受者頭部，自前發(fā)際推向后發(fā)際10次，然后施者站在受者之后，沿兩側之胸鎖乳突肌拿捏數(shù)次，最后，點揉肩井穴5分鐘左右。

3．受者俯臥位，施者在其背部用滾按法，操作5分鐘左右。心脾虧損者，可多按揉腎俞（腰部兩側）、關元俞，最后再點按神門、足三里、三陰交穴。

意見反饋電話：010-58983865手機閱讀加入書簽全屏閱讀大中小關閉

（責任編輯：zxwq）