睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)人體就越有好處？

摘要：午睡具有協(xié)調(diào)人體生物鐘和抑制人體衰老的作用，健康人長(zhǎng)期堅(jiān)持午睡可以使其心血管疾病的發(fā)病率減少30％。但需要注意的是，并非人人都適合午睡。一些體重超標(biāo)達(dá)20％以上或是患有低血壓和循環(huán)系統(tǒng)疾病的人就不適合午睡。因?yàn)槲缢梢詫?dǎo)致這幾類人出現(xiàn)大腦局部供血不足，從而引發(fā)中風(fēng)。另外，普通人每次午睡的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，一般以15～30分鐘為宜。

許多人都認(rèn)為睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)人體的好處就越多。其實(shí)不然。一般來說，一個(gè)健康的成年人每天保證7個(gè)小時(shí)左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個(gè)體差異，每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間也有所區(qū)別。判斷一個(gè)人睡眠的好壞，不能單看其睡眠的時(shí)間，還應(yīng)看其睡眠的質(zhì)量和睡眠是否有規(guī)律。過長(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)給人體帶來?yè)p害。很多人都認(rèn)為做夢(mèng)有害，會(huì)使人休息不好。這種觀點(diǎn)是不對(duì)的。做夢(mèng)是人的一種正常的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠的過程中都會(huì)做夢(mèng)。一般來說，一個(gè)人每夜做夢(mèng)不超過4次都屬正常，這不會(huì)影響到其睡眠的質(zhì)量。但需要注意的是，若一個(gè)人經(jīng)常做噩夢(mèng)或做夢(mèng)的次數(shù)太多(每晚做夢(mèng)超過4次，甚至達(dá)到十幾次)，就應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生，否則其睡眠質(zhì)量不僅難以保證，還會(huì)使其身體出現(xiàn)問題。

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，酒有催眠的作用。因此許多人喜歡在睡覺前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣可使人很快入睡。這種做法是不可取的。人在睡覺前飲酒，雖然可以通過酒精來麻痹神經(jīng)，起到幫助人入睡的作用。但若長(zhǎng)期如此，會(huì)使人的神經(jīng)產(chǎn)生對(duì)酒精的依賴性。這種依賴性一旦形成，當(dāng)人們不喝酒時(shí)，就很難入睡了，并會(huì)因此而引發(fā)失眠。另外，人在睡覺前飲酒，會(huì)使酒精等有害物質(zhì)在人體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間地積存，這會(huì)給人的視網(wǎng)膜帶來?yè)p害，還會(huì)使人體的反應(yīng)能力下降。因此，人們?cè)谒X前千萬(wàn)不要喝酒。即便在大量飲酒后十分困乏的情況下，也應(yīng)堅(jiān)持1小時(shí)后再入睡。午睡具有協(xié)調(diào)人體生物鐘和抑制人體衰老的作用，健康人長(zhǎng)期堅(jiān)持午睡可以使其心血管疾病的發(fā)病率減少30％。但需要注意的是，并非人人都適合午睡。一些體重超標(biāo)達(dá)20％以上或是患有低血壓和循環(huán)系統(tǒng)疾病的人就不適合午睡。因?yàn)槲缢梢詫?dǎo)致這幾類人出現(xiàn)大腦局部供血不足，從而引發(fā)中風(fēng)。另外，普通人每次午睡的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，一般以15～30分鐘為宜。許多熬夜一族經(jīng)常整夜不睡覺，然后在第二天睡一個(gè)整天，以此來彌補(bǔ)缺少的睡眠。他們認(rèn)為這樣做同樣可以起到正常睡眠的效果。不過專家告訴我們，過后補(bǔ)償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，而無法彌補(bǔ)因缺失睡眠而對(duì)身體造成的損害。因此，人們不要隨意熬夜，否則就等于在透支生命。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使人的神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，改善人們的睡眠質(zhì)量，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。但許多人喜歡在睡覺前運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣做能提高睡眠質(zhì)量，這就不對(duì)了。專家告訴我們，人們?cè)谒X前進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦細(xì)胞處于極度興奮的狀態(tài)，這會(huì)使人難以入睡，并會(huì)因此而導(dǎo)致失眠。尤其是老年人在晨練以后，不可以再睡個(gè)“回籠覺”，否則會(huì)給身體帶來?yè)p害。綜上所述，健康的睡眠是保證人們身體健康的基礎(chǔ)。人們應(yīng)積極地了解睡眠的特點(diǎn)，改變思想中對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，這樣才能保證睡眠的質(zhì)量，維護(hù)自己的身體健康。

俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防?！笨梢婐B(yǎng)生的重要性。在很多人的意識(shí)里只有老人才需要養(yǎng)生，其實(shí)不然，養(yǎng)生是條漫長(zhǎng)的路，越早走上這條路，受益越多。了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)請(qǐng)進(jìn)入：中醫(yī)養(yǎng)生編輯推薦：熱水浴后20分鐘不宜性愛編輯推薦：針灸減肥常使用的5方法

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