導(dǎo)
讀
摘要:膝關(guān)節(jié)屈伸:。采取仰臥位,兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng),以提高肌肉和韌帶的彈性、韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性,并消除膝部無(wú)菌性炎癥,避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。運(yùn)動(dòng)中可根據(jù)各人情況
摘要:膝關(guān)節(jié)屈伸:。采取仰臥位,兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng),以提高肌肉和韌帶的彈性、韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性,并消除膝部無(wú)菌性炎癥,避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。運(yùn)動(dòng)中可根據(jù)各人情況適當(dāng)放低身體重心,增大膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度。首先將腿伸直,以“抽動(dòng)”方式進(jìn)行股四頭肌收縮運(yùn)動(dòng),每次鍛煉5分鐘,每日3次。然后將腿繃直抬起,抬起堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放下,一起一落。一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進(jìn)行。(http://bbs.cn939.com關(guān)注有車人健康)股四頭肌負(fù)重:即在直腿抬高鍛煉的基礎(chǔ)上,用一個(gè)O.5~1公斤重的沙袋捆在踝部進(jìn)行負(fù)重直腿抬高鍛煉,先左腿后右腿。每次鍛煉3~5分鐘。膝關(guān)節(jié)屈伸:采取仰臥位,兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng),以提高肌肉和韌帶的彈性、韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性,并消除膝部無(wú)菌性炎癥,避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅(jiān)持2~3次,每次3~5分鐘。做體操和打太極拳:這兩種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作柔和,能活動(dòng)關(guān)節(jié),鍛煉筋骨。每天早晚各練1次,每次10~20分鐘。運(yùn)動(dòng)中可根據(jù)各人情況適當(dāng)放低身體重心,增大膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度。自我按摩:取坐位,對(duì)股四頭肌、股二頭肌和小腿二頭肌等進(jìn)行揉捏拍打,對(duì)髕骨進(jìn)行研磨松動(dòng),以促進(jìn)膝部血液循環(huán),改善局部營(yíng)養(yǎng),松解筋腱粘連,達(dá)到筋動(dòng)骨活的目的。步行和慢跑:步行和跑步可增強(qiáng)下肢肌力和韌帶的韌性,以及膝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性。步行時(shí)可從每分鐘30~40步,逐步提高到60~70步,一次行程2000~3000米,每天1~2次。若慢跑,速度不宜快,以邊跑還可邊與他人交談為度,每次跑5~10分鐘,每天1~2次。俗話說(shuō):“三分醫(yī),七分養(yǎng),十分防?!笨梢婐B(yǎng)生的重要性。在很多人的意識(shí)里只有老人才需要養(yǎng)生,其實(shí)不然,養(yǎng)生是條漫長(zhǎng)的路,越早走上這條路,受益越多。了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)請(qǐng)進(jìn)入:中醫(yī)養(yǎng)生編輯推薦:冬令進(jìn)補(bǔ)春天打虎編輯推薦:男性凝視美女可益壽延年編輯推薦:女性使用洗滌劑有礙生育
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