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立秋后如何養(yǎng)生？注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥防濫補(bǔ)

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-23 11:22:42 來源：家庭醫(yī)生在線

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立秋后，空氣濕度明顯降低，晝夜溫差開始加大，風(fēng)吹在身上也有些涼意了。專家認(rèn)為，“入夏無病三分虛”。而入秋后，身體不僅要運(yùn)化、排解夏季積攢的三分虛，還要聚斂陽氣，以應(yīng)對(duì)三個(gè)月后的嚴(yán)冬。

何謂“秋三月”

“秋三月”的養(yǎng)生尤為重要。“秋三月”指的是農(nóng)歷，從立秋開始，到立冬前為止，包括立秋、處暑、白露、秋分、霜降、立冬等六個(gè)節(jié)氣，每個(gè)節(jié)氣15天，共三個(gè)月。

立秋一過，白天雖然依然炎熱，但是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差開始變大，自然萬物也進(jìn)入陽氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)的階段，所以立秋是大自然由陽盛漸變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折點(diǎn)。

此時(shí)，人體的陰陽代謝自然也進(jìn)入陽消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期，同時(shí)人們經(jīng)過一個(gè)夏天的暑熱熏蒸，必然消耗大量的體力和精力，所以有句俗話說：“入夏無病三分虛?！?/p>立秋之后，緊接著要為冬天的藏做準(zhǔn)備，順應(yīng)春生夏長(zhǎng)、秋收冬藏的自然規(guī)律，因此，“秋三月”的養(yǎng)生就顯得尤為重要。

那么在這三個(gè)月當(dāng)中，你怎么去調(diào)整自己身心的節(jié)奏變化呢？被視為養(yǎng)生寶典的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提到：作息時(shí)間要“早臥早起”。情緒上一定要“容平”“安寧”，保持從容平和、不急不躁的狀態(tài)。

立秋后，早晚溫差大，晚上應(yīng)注意保暖，要少吃冷飲，少吹空調(diào)。常在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點(diǎn)姜茶，可隨身備一件外套避寒。

秋季養(yǎng)陰防濫補(bǔ)

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

慎食秋瓜防壞肚

民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒的更要少吃一點(diǎn)。

慎吃水果多飲雞、魚湯

立秋過后，進(jìn)入水果豐收的季節(jié)，但吃水果并非多多益善，吃多了也會(huì)影響健康。比如：蘋果富含糖類和鉀鹽，患有腎炎、糖尿病、冠心病者應(yīng)少食；吃梨過多會(huì)傷脾胃、助陰濕，使胃腸功能失調(diào)，胃寒腹瀉者應(yīng)忌食；葡萄含較多檸檬酸、蘋果酸等，糖尿病患者應(yīng)少食或不食。

立秋會(huì)帶來“秋燥”的有關(guān)疾病，應(yīng)該多吃潤(rùn)肺的食物，飯前多飲雞、魚湯等。常吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的蘿卜、西紅柿、豆腐、藕、蜂蜜等。不吃或少吃辛辣、燥熱、油膩的食物，少飲酒。

秋天伊始早防“燥”

秋日在飲食上要注意滋養(yǎng)津液，可適量飲開水、淡茶、豆?jié){等飲料，并適當(dāng)選食能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，如梨、甘蔗、荸薺、柿子、百合、銀耳等。要少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，因?yàn)檫@類食品易生燥化熱。

（責(zé)任編輯：zxwq）