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秋季早晚溫差大鍛煉需注意

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-23 11:23:02 來源：家庭醫(yī)生在線

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秋季早晚溫差變大，很多喜歡鍛煉的老人也要隨之改變一些鍛煉方法。既然鍛煉是為了健康，那么以下注意事項(xiàng)，可就不得不了解下了。

老人秋季晨練注意事項(xiàng)：

1、有晨練習(xí)慣的老年人，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，否則一冷一熱容易感冒。

2、有的老年人習(xí)慣早上起床后先去晨練，然后再吃早點(diǎn)，其實(shí)這樣對健康不利。經(jīng)過一夜的消化和代謝，體內(nèi)基本沒有可供消耗的能量，這時(shí)如果空腹鍛煉，容易發(fā)生低血糖。起床后，在晨練前，可適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，為運(yùn)動“加油”。

3、老年人在晨練活動前，一定要壓壓腿、抻抻筋，做10至15分鐘熱身運(yùn)動，感覺身體已微微出汗后，再開始晨練。這是因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做準(zhǔn)備活動，容易導(dǎo)致拉傷。

4、老年人秋季晨練要把握好度，覺得自己微微出汗即可，這樣鍛煉后會感到輕松舒適，具體運(yùn)動量和持續(xù)時(shí)間可依據(jù)自身狀態(tài)而定，不要運(yùn)動過猛。

選擇什么樣的運(yùn)動比較好？

1、健走。

健走能給腳部以良性刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，有利于人體較快適應(yīng)進(jìn)入秋季的氣候變化。同時(shí)，秋天是“養(yǎng)肺”的好時(shí)候，健走能加快呼吸，增加空氣的吸入總量，提高肺活量。

健走作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，可以有效鍛煉心肌，增強(qiáng)老年人的心臟供血功能，預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。此外，健走能增加腸胃蠕動的頻率和幅度，達(dá)到外柔肢體、內(nèi)和氣血的目的，有利于消化吸收，促進(jìn)大小便排泄，可以改善便秘問題。

2、爬山。

登高，即爬山運(yùn)動，作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)。秋日，老年朋友可選擇休閑型登山，外出游玩，登高望遠(yuǎn)。

不過，老年人登山切忌運(yùn)動量過大。對年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高速度要緩慢，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適，要馬上停止運(yùn)動。一些患有糖尿病的老年人為防止低血糖，應(yīng)先吃一些食物再爬山；心腦血管疾病患者，要記得攜帶藥品；患有骨關(guān)節(jié)疾病的老年人，最好不要爬山，因?yàn)殚L時(shí)間劇烈運(yùn)動，會傷害骨關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。

鍛煉時(shí)間的選擇也要注意

秋冬日出前氣溫非常低，此時(shí)外出鍛煉，易傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位，如手、臉也易受凍。另外，冷空氣對呼吸道刺激大，易引發(fā)支氣管炎、哮喘等疾病。此外，老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，血液循環(huán)受阻，容易誘發(fā)心腦血管疾病，而血壓不穩(wěn)的老年人風(fēng)險(xiǎn)更大。

因此，秋冬季節(jié)，最合適的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是上午9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升，公園空氣好，老年人可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。

鍛煉后需要注意什么？

鍛煉結(jié)束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會使得處于冷適應(yīng)狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細(xì)血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時(shí)性的調(diào)節(jié)功能紊亂。

因此，晨練后，不要立即進(jìn)食過燙的食物，應(yīng)先喝幾口溫開水，讓食道和胃有個(gè)適應(yīng)的過程，避免造成損傷。

秋季選擇對的鍛煉方式，在合適的天氣里，鍛煉才會更有效果哦。

（責(zé)任編輯：zxwq）