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老年人失眠中醫(yī)治十種食品助安眠

發(fā)布時間： 2016-09-23 11:23:28 來源：家庭醫(yī)生在線

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不要認為老人睡眠時間少是正?，F(xiàn)象，其實有些老人并非真正的不需要睡眠，而是失眠癥折磨得他們無法入睡。失眠無論是對他們本人的健康還是他們的家庭生活都有著不良的影響，所以不要因為失眠發(fā)生在老人身上就不加重視。其實老年人也有很多人要面對失眠的痛苦，長期睡眠質(zhì)量低下會直接影響到老年人的身體健康，甚至是引發(fā)一些疾病的出現(xiàn)。

研究表明，中醫(yī)藥可改善患者的失眠癥狀，特別是改善入睡困難和睡眠質(zhì)量，延長睡眠時間，以達到患者的生理睡眠要求。專家介紹道，中醫(yī)治療睡眠障礙可按以下五種類型進行辨證論治。

中醫(yī)治療睡眠障礙：

一、陰虛火旺型主癥：難睡易醒，多夢健忘，心悸怔忡，咽干口苦，潮熱盜汗，手足心熱，大便干結(jié)，小便短赤，舌紅少苔，脈細數(shù)。治法：滋陰瀉火，固表止汗。方用當歸六黃湯加味：當歸15g，生熟地各20g，生黃芪15g，黃柏10g，黃連10g，黃芩10g，知母15g，山萸肉15g，龜板20g，鱉甲20g，石決明30g，靈磁石20g，煅龍牡各30g，香附12g，合歡花10g，酸棗仁40g，阿膠10g（烊化），百合15g，茯苓30g。

二、氣血虧虛型主癥：入睡困難，多夢易醒，心悸健忘，倦怠乏力，舌淡苔薄白有齒痕，脈細弱。治法：補氣健脾，養(yǎng)心安神。方用歸脾湯化裁：黨參15g，炒白術(shù)15g，生黃芪15g，當歸15g，茯苓30，遠志15g，酸棗仁30g，木香10g，龍眼肉15g，大棗5枚，浮小麥30g，石決明30g，煅龍牡各30g，靈磁石20g，香附12g，合歡花10g，黃連10g，梔子10g，阿膠10g（烊化），薄荷10g（后下）。

三、陰虛火旺型主癥：難睡易醒，多夢健忘，心悸怔忡，咽干口苦，潮熱盜汗，手足心熱，大便干結(jié)，小便短赤，舌紅少苔，脈細數(shù)。治法：滋陰瀉火，固表止汗。方用當歸六黃湯加味：當歸15g，生熟地各20g，生黃芪15g，黃柏10g，黃連10g，黃芩10g，知母15g，山萸肉15g，龜板20g，鱉甲20g，石決明30g，靈磁石20g，煅龍牡各30g，香附12g，合歡花10g，酸棗仁40g，阿膠10g（烊化），百合15g，茯苓30g。

四、痰火內(nèi)擾型主癥：心煩不寐、多夢，頭暈頭痛，易驚伴胸悶脘痞，大便秘結(jié)，口干苦。舌質(zhì)紅苔黃厚膩，脈弦滑。治法：清熱化痰，寧心安神。方用柴芩溫膽湯化裁：柴胡15g，黃芩10g，清半夏10g，青皮10g，石菖蒲15g，膽南星10g，竹茹15g，青礞石30g，川牛膝10g，煅龍牡各30g，香附12g，合歡花15g，茯苓30g，白芍20g，炒白術(shù)15g，薄荷10g（后下）。

五、肝郁化火型主癥：失眠多夢，急躁易怒，頭暈頭脹，目赤耳鳴，口干口苦，便干溲赤，舌紅苔黃，脈弦數(shù)。治法：清肝瀉火，鎮(zhèn)心安神。方用龍膽瀉肝湯化裁：龍膽草9g，通草15g，澤瀉15g，柴胡15g，車前子15g，生地15g，生甘草10g，當歸15g，梔子10g，茯苓10g，黃芩10g，煅龍牡各30g，石決明30g，石菖蒲15g，膽南星10g，酸棗仁40g，柏子仁30g，遠志15g。

那么，老年人如何調(diào)理能避免失眠？也許及早采取行動，簡單幾個步驟就能徹底擺脫失眠。

注意幾個護理對策：

1、心理護理：告訴老人，對失眠引起的癥狀采取順其自然的態(tài)度，不要過于關(guān)注睡眠，否則會起到反效果。面對失眠，不害怕、不對抗，也不加控制，為所當為、任其自然。只有這種不在乎、隨它怎么樣的態(tài)度才會將失眠帶來的心理壓力減為最小。

2、良好習慣必須養(yǎng)成：老人的睡眠和生活要保持一定的節(jié)律，適當進行陽光浴和戶外活動也可助機體增強抵抗力。按時進食、飲食注意平衡，晚餐不宜過飽；睡前不做劇烈運動，避免激動，忌飲酒抽煙；僅在有睡意時方上床；良好睡姿注意保持（右側(cè)臥位、仰臥時不把手放在胸前）。

3、通過放松訓練減少心理和軀體上的緊張感：躺在床上，半閉眼睛，按次序暗示自己全身的肌肉進行放松。此外，深呼吸幾次也有全身肌肉松弛的效果。

4、最后的選擇--就醫(yī)服藥：根據(jù)患者失眠的嚴重程度、病程長短選取不同的藥物及不同的服藥劑量。服藥后注意觀察藥物的不良反應。長期服用者突然停藥可能因為藥物依賴性作用出現(xiàn)停藥反應，此時報告醫(yī)師處理。

飲食調(diào)理失眠是不錯的方法，比如說小米粥就具有很好的安神、促進睡眠的功效。下面小編就來具體介紹下：

幾種適合老年人入眠的食物：

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時喝）。

大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜（在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用）。

蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

水果：若因過度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

烏靈參燉雞：將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補氣健脾、養(yǎng)心安神，對失眠者療效甚佳。

苦丁肉桂袋茶：將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

溫馨提示，老年人在晚上睡覺之前要保持良好的心情，不要喝茶水、少運動等。

（責任編輯：zxwq）

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