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初秋養(yǎng)生：老年人晨起鍛煉前要喝水

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-23 11:23:30 來(lái)源：家庭醫(yī)生在線

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補(bǔ)充水份對(duì)身體有很多好處，那么老年人日常要如何喝水呢？老年人喝水有哪些講究呢？

秋季來(lái)臨，很多老年人都早晨都選擇去戶外晨練。晨練之前能不能喝水？健身教練說(shuō)：這樣的鍛煉并不健康，小編今天在這里我向您介紹一種運(yùn)動(dòng)前不可缺少的準(zhǔn)備工作。

健身運(yùn)動(dòng)前要飲水？

飲水有利身體健康的觀點(diǎn)已越來(lái)越被人們所接受。這里說(shuō)的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學(xué)的飲水概念。

許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習(xí)慣。早晨確實(shí)是鍛煉身體的好時(shí)光，但勸您不要起床太早，因?yàn)榱璩克奈妩c(diǎn)鐘是人機(jī)體基礎(chǔ)代謝最低水平時(shí)期，此時(shí)鍛煉身體，不僅難以調(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素，還易誘發(fā)疾病出現(xiàn)。也不要起床后出去得太快，因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。

在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。此時(shí)人體的胃腸正處于空虛狀態(tài)，飲用的水可以很快被吸收并滲透至細(xì)胞組織內(nèi)，使機(jī)體補(bǔ)充充足的水分，血液循環(huán)恢復(fù)正常，微循環(huán)暢通，同時(shí)促進(jìn)肝腎功能代謝，并清潔體內(nèi)垃圾，從而提高機(jī)體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

飲水有利于健康，不僅僅限于晨起。其實(shí)，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對(duì)于預(yù)防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。

飲水的方法很簡(jiǎn)單，每天晨起后飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時(shí)喝不下500至1000毫升水，沒關(guān)系，慢慢來(lái)，先從200毫升喝起，逐漸適應(yīng)后再增加，直到體內(nèi)需要量為500至1000毫升止。

提醒：喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。因?yàn)槿梭w睡眠時(shí)胃腸蠕動(dòng)很慢，也處于修整狀態(tài)，所以要給胃腸一個(gè)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。飲水后運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，一般不主張運(yùn)動(dòng)得汗流浹背，以身體微出汗為宜

（責(zé)任編輯：zxwq）