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每個人都有自己特殊的體質(zhì)，不同的體質(zhì)有不同的生理表現(xiàn)，看不同體質(zhì)的具體表現(xiàn)，可以對我們的體質(zhì)進行自測，從而來指導(dǎo)我們的養(yǎng)生和飲食。下面，教你如何自測自己是哪種體質(zhì)，并告訴你不同體質(zhì)人群疾病傾向及養(yǎng)生方案。

一、平和體質(zhì)

平和質(zhì)即一般健康人的體質(zhì)狀態(tài)，是指陰陽平和臟腑氣血功能正常，屬先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)之人。

1、表現(xiàn)為體形勻稱健壯，面色紅潤有光澤，頭發(fā)潤澤而稠密有光澤，有彈性，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，無口腔異味，舌頭顏色呈淡紅，舌苔薄而白，食欲、睡眠良好，大小便正常，脈和而有神不容易疲勞，精神充沛，寒熱均有較好的耐受力，平時患病少，肌肉結(jié)實，性格隨和開朗、樂觀積極。若得病也能較快恢復(fù)，對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)力均較強等特點。

2、發(fā)病傾向：平時患病少。

3、對于平和質(zhì)的人群養(yǎng)生保健宜飲食調(diào)理而不宜藥補，因為平和質(zhì)的人陰陽平和，不需要藥物糾正，陰陽之偏正盛哀，如果用藥物反而容易破壞陰陽平衡。對于飲食調(diào)理首先要“謹和五味”。飲食應(yīng)清淡，不宜有偏嗜，因五味偏嗜，會破壞身體的平衡狀態(tài)。過酸傷脾，過咸傷心，過甜傷腎，過辛傷肝，過苦傷肺。其次，在維持自身陰陽平衡的同時，平和質(zhì)人群還應(yīng)注意自然界的四時陰陽變化，順應(yīng)此變化，以保持自身與自然界的整體陰陽平衡。再則，平和質(zhì)人群還可酌量選食具有緩補陰陽作用的食物，以增強體質(zhì)。這類食物常有：粳米、薏苡仁、豉豆、韭菜、甘薯、南瓜、銀杏、核桃、龍眼、蓮子、等。平和質(zhì)之人春季陽氣初生，宜食辛甘之品以發(fā)散，而不宜食酸收之味，宜食茼蒿、香菜、豆豉、蘿卜、棗等；夏日心火當(dāng)令，宜多食辛味助肺以制心，且飲食宜清淡而不食肥甘厚味，宜食菠菜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、桃、李、綠豆等；秋季干燥易傷津液，宜食性潤之品以生津液，而不宜食辛散之品，宜食銀耳、杏、梨、白扁豆、蠶豆等；冬季陽氣衰微，故宜食溫補之品，保護陽氣，而不宜寒涼之品，宜食大白菜、板栗、黑豆、棗、刀豆等。

4、調(diào)養(yǎng)方式：平和體質(zhì)之人吃得不宜過飽，也不宜過饑，不吃冷也不吃得過熱，可多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。在運動上，年輕人可選擇跑步、打球，而中老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。

二、氣虛體質(zhì)

氣虛體質(zhì)是由于元氣不足，以氣息低弱，機體、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。由于氣的推動，溫煦、防御、固攝、氣化、營養(yǎng)的功能下降，進而導(dǎo)致臟腑功能減退。

1、發(fā)病傾向：平素體質(zhì)虛弱，衛(wèi)表不固易患感冒或病后抗病能力弱，易遷延不愈，易患內(nèi)臟下垂，虛勞等病。

2、體質(zhì)特點：形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力，或食少腹脹、大便溏泄，或脫肛、子宮脫垂，或心悸怔忡、精神疲憊，或腰膝軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。

3、養(yǎng)生原則：補氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補。

4、飲食調(diào)養(yǎng)：氣虛體質(zhì)，膳食益氣，有發(fā)生胃氣，助消化，使氣血生化有源可用生谷芽、生麥芽之類，去其皮為宜，補氣用鮮生藥；補血用龍眼肉；補心用蓮子肉（去心）；補肝腎用杞子；補脾用大棗（如腹?jié)M勿用大棗）；補肺用百合；補腎健腦用核桃仁；利濕健脾用薏苡仁，冬瓜仁；行氣化痰用山楂；養(yǎng)陰潤燥用黑芝麻，柏子仁；理氣健脾燥濕化痰少佐陳皮；氣血雙調(diào)，五臟兼顧，注意盡量少吃油炸食物，少喝湯水，勿給本已虛弱的內(nèi)臟太大壓力；也可常食粳米、糯米、小米、大麥、山藥、秈米、莜麥、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、人參、黃芪、蓮子、茯苓等；若氣虛甚，也可選用“人參蓮肉湯”補養(yǎng)。

5、藥物養(yǎng)生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸；脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。

6、膏方：冬蟲夏草10g、人參50g、高麗參50g、西洋參50g、太子參50g、山藥50g、黃芪50g、山楂50g、麥芽50g、當(dāng)歸50g、黨參50g，共為膏，蜂蜜，冰糖調(diào)味。每晨一匙，開水沖服。

7、調(diào)養(yǎng)方式：氣虛體質(zhì)之人可多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，在運動方面可以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時亦可按摩足三里穴，若常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。

三、陽虛體質(zhì)

陽虛體質(zhì)是由人體陽氣不足而導(dǎo)致的溫煦，推動、蒸騰、氣化的功能減弱，以虛寒現(xiàn)象為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

1、體質(zhì)特點：形體白胖或面色淡白無華、平素怕寒喜暖、四肢倦怠不溫、喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，毛發(fā)易落，面色柔白，小便清長、大便時稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力、舌淡胖。其人患病則易從寒化、可見畏寒蜷臥、四肢厥冷、或腹中綿綿作痛、喜溫喜按；或身面浮腫、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或陽痿滑精、宮寒不孕；或胸背徹痛、咳喘心悸；或夜尿頻多、小便失禁。

2、發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲，腫脹泄瀉，陽痿。

3、養(yǎng)生原則：祛陽法寒，溫補脾腎，因為陽虛者關(guān)鍵在補陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當(dāng)著重補之。

4、養(yǎng)生方法：精神調(diào)養(yǎng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“肝氣虛則恐”，意思是肝臟功能差的人，容易恐懼，又指出：“心氣虛則悲”，這是說心臟功能低下者精神上易出現(xiàn)悲哀的情緒。中醫(yī)認為，陽虛是氣虛的進一步發(fā)展，故而陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀，故必須加強精神調(diào)養(yǎng)，要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒、消除不良情緒的影響。

5、藥物治療：偏心陽虛者，宜用桂枝加附子湯；偏脾陽虛者，選理中湯；偏腎陽虛者，宜服金匱腎氣丸。

6、膏方：用鹿茸15g、海馬10g、海龍15g、巴戟天50g、補骨脂50g、菟絲子50g、仙靈脾50g、仙茅50g、鎖陽50g、肉蓯蓉50g、黃精50g、杞子50g、五味子50g、蘆芭子50g，共為膏，蜂蜜，冰糖調(diào)味。每晨一匙，開水沖服。

7、飲食調(diào)養(yǎng)：對于陽虛體質(zhì)來說，“補陽”又多從補腎入手。值得注意的是，應(yīng)該慢溫、溫補、緩緩調(diào)治，同時兼顧脾胃。然而中醫(yī)所謂“腎陽為根，脾陽為繼”，說的是脾胃的健運，才能“化腎陽為一身陽氣之本”。適當(dāng)多吃些溫陽壯陽食物，以補脾陽氣為主。多食有壯陽作用的食品，如刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則，平時少食生冷黏膩之品，盛夏不要過食寒涼。要多吃五香牛肉、五香羊肉、五香狗肉等，以壯陽去寒溫腎為法。

8、如果腎陽虧虛腰膝冷痛可用鹿茸泡酒服，如陽虛便秘可用溫陽潤腸通便的中藥肉蓯蓉；如果有陽虛癥狀而服用鹿茸酒特別是患有高血壓患者有可能導(dǎo)致血壓升高，甚至腦出血，宜慎之。

9、調(diào)養(yǎng)方式：陽虛之人可多吃甘溫益氣的食物，少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等，自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。

四、陰虛體質(zhì)

陰陽是對立制約的，偏于陰虛者，由于陰不制陽而陽氣易亢。腎陰是一身陰氣的根本，陰虛應(yīng)多食滋補腎陰食物，以滋陰潛陽為法。

1、體質(zhì)特點：形體消瘦、面色潮紅、平素口燥咽干、心中時煩、手足心熱、眩暈耳鳴，目干澀，視物花，少眠、皮膚偏干，易生皺紋，便干、尿黃、不耐春夏、多喜冷飲、脈細數(shù)、舌紅少苔。若患病則上述諸癥更加明顯，或伴有干咳少痰、潮熱盜汗（肺陰虛）；或心悸健忘、失眠多夢（心陰虛）；或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經(jīng)量少（腎陰虛）；或脅痛、視物昏花（肝陰虛）。

2、發(fā)病傾向：平素易患陰虛燥熱的病變，或病后易表現(xiàn)陰虧癥狀。

3、養(yǎng)生原則：補陰清熱，滋養(yǎng)肝腎，陰虛體質(zhì)者關(guān)鍵在補陰；五臟之中，肝藏血，腎藏精，同居下焦，所以，以滋養(yǎng)肝腎二臟為要。

4、養(yǎng)生方法：精神調(diào)養(yǎng)，此體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法，平時在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負的文娛活動。

5、環(huán)境調(diào)攝：此種人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心熱，口咽干燥，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受，故在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑。

6、飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)用滋補腎陰食物，以滋陰潛陽為法，宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品，可多吃些芝麻、綠豆、豆腐、蔬菜、水果、銀耳、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗類等清淡食物，應(yīng)注意少吃蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣之品。

7、節(jié)制性欲：因為精屬陰，陰虛者首當(dāng)護陰，而性生活太過可傷精，放應(yīng)節(jié)制性生活。

8、藥物治療：肺陰虛者，宜服百合固金湯；心陰虛者，宜服天王補心丸；腎陰虛者宜服六味地黃丸；肝陰虛者，宜服一貫煎；其他滋陰生津中藥女貞子、山茱萸、旱蓮草、枸杞子亦可選用。

膏方：麥門冬、山萸肉、酸棗仁、黃精、明天麻、龜板、鱉甲、石斛、川貝母、天門冬、玉竹、菟絲子、枸杞子、鹿角膠各50g成膏，蜂蜜，冰糖調(diào)味。每晨一匙，開水沖服?；蚋煽葻o痰可用川貝母和雪梨燉服，陰虛盜汗可用鱉甲湯以滋陰潛陽。但此類藥物也容易礙脾滯胃，食用時宜加些山楂、陳皮、雞內(nèi)金等消食化滯之品。

（9）、調(diào)養(yǎng)方式：陰虛體質(zhì)之人多吃甘涼滋潤的食物，如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食性溫燥烈的食物；中午保持一定的午休時間，盡量避免熬夜；鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分，避免劇烈運動；亦可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。

五、血虛體質(zhì)

血虛體質(zhì)就是人體血液質(zhì)和量不足狀態(tài)，人體血液不足，營養(yǎng)功能減退的一種表現(xiàn)。

1、體質(zhì)特點：面色蒼白無華或萎黃、肌肉不壯，指甲顏色淡白，唇色淡白、頭暈眼花（特別是下蹲起立時）、心悸失眠、手足發(fā)麻、易脫發(fā)或毛發(fā)易斷等；舌質(zhì)淡、脈細無力。

2、發(fā)病傾向：容易頭暈，也比其他體質(zhì)的人更容易患不孕，功能性子宮出血等。

3、養(yǎng)生方法：起居調(diào)攝：要謹防“久視傷血”，不可勞心過度。

4、食物調(diào)養(yǎng)：由于血虛之人是血不足的，所以要多吃補血和活血的食物，可常食?？?、芝麻、黨參、黃芪、桂圓、生棗、粳米、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜等食物。

5、藥物養(yǎng)生：可常服當(dāng)歸補血湯、四物湯、或歸脾湯。若氣血兩虛，則須氣血雙補，選八珍湯，十全大補湯或人參養(yǎng)榮湯；亦可改湯為丸長久服用。

6、膏方：當(dāng)歸50g、枸杞子50g、何首烏50g、熟地黃50g、阿膠50g、鹿角膠50g、龜板膠50g、龍眼肉50g、生黃芪50g、黨參50g、白術(shù)50g、山藥50g;共煎成膏；蜂蜜、冰糖調(diào)味，每晨一匙，開水沖服。但此藥物容易礙滯脾胃，所以使用時最好配用山楂、陳皮、雞內(nèi)金等消食化滯之品。

7、精神修養(yǎng)：血虛之人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神，故當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一場幽默的相聲或啞劇。

六、痰濕體質(zhì)

痰濕體質(zhì)是由于水液內(nèi)停而痰濕凝聚，以黏滯重濁導(dǎo)致氣機不利，脾胃升降失調(diào)所致。

1、體質(zhì)特點：形體肥胖、腹部肥滿松軟、嗜食肥甘、神倦、懶動、嗜睡、身重如裹、面部皮膚油垢較多、多汗且粘，或生痤瘡粉剌，眼睛紅赤，口中粘膩或口干口苦或口甜，便溏、脈濡而滑、平素舌體胖大、苔滑膩。若病則胸脘痞悶，咳喘痰多，面色淡黃而暗，眼臉微浮，容易困倦；或食少，惡心嘔吐，大便溏泄；或四肢浮腫，按之凹陷，小便不利或渾濁；或頭身重困，關(guān)節(jié)疼痛重著、肌膚麻木不仁；或婦女白帶過多。

2、發(fā)病傾向：易患浮腫消渴、中風(fēng)、胸痹等病。

3、養(yǎng)生方法：環(huán)境調(diào)攝：不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。

4、飲食調(diào)理：少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。可多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，應(yīng)多食之，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、批杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、赤小豆、冬瓜仁、苦杏仁、白豆蔻、蠶豆、包菜、粳米煮粥等。飲食宜清淡，應(yīng)適當(dāng)多攝取能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物，如赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、枇杷葉、橄欖、蘿卜、洋蔥、冬瓜、紫菜、荸薺、竹筍等，也可配合藥膳調(diào)養(yǎng)。

5、運動鍛煉：痰濕之體質(zhì)，多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)、八錦、五禽戲，以及各種舞蹈?；顒恿繎?yīng)逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密之肌肉，而氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。

6、藥物養(yǎng)生：痰濕之生，與肺脾腎三臟關(guān)系最為密切，故重點在于調(diào)補肺脾腎三臟，若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當(dāng)宣肺化痰，方選二陳湯；若因脾不健運，濕聚成痰者，當(dāng)健脾化痰，方選六君子湯，或香砂六君子湯；若腎虛不能制水，水泛為痰者，當(dāng)溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。

7、膏方：黃芪50g、茯苓50g、白術(shù)50g、白蔻50g、川樸50g、蒼術(shù)50g、蓮子50g、芡實50g、薏苡仁50g、陳皮20g、杏仁20g、桑白皮20g、地骨皮20g、檳榔15g、桂枝10g、甘草10g上藥成膏，蜂蜜、冰糖調(diào)味。每晨一匙，開水沖服。

8、調(diào)養(yǎng)方式：痰濕體質(zhì)之人飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物，也可服用化痰祛濕方。

七、濕熱體質(zhì)

濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

1、體質(zhì)特點：形體偏胖或偏瘦，平素面垢油光，易生痤瘡粉剌，容易口苦、口干、身重困倦，眼睛紅赤等。長期居住濕地，或長期飲酒的人也多是濕熱體質(zhì)。

2、發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸火熱等病癥。

3、食物調(diào)養(yǎng)：在飲食起居環(huán)境的改善和飲食調(diào)理，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內(nèi)?；驖駨耐馊?，這是預(yù)防濕熱的關(guān)鍵。盡量不吃辛辣油炸食物，盡量少吃一些大熱大補的食物，比如辣椒、生姜、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等濕熱食物也應(yīng)少吃。宜食用清化利濕食品，如薏苡仁、蓮子、茯芩、紅小豆、蠶豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜等，多吃富含膳食纖維果蔬，能助保持大小便通暢、防止?jié)駸嵊舴e。

4、藥物養(yǎng)生：一般要分濕重還是熱重。濕重的以化濕為主，可選用六一散、三仁湯、平胃散等；熱重以清熱為主，可選用連樸飲、茵陳蒿湯，甚至葛根芩連湯。在這一原則下，再根據(jù)某些特殊表現(xiàn)選擇相應(yīng)的中藥，如濕疹、疔瘡加野菊花、紫花地丁、苦參、白蘚皮等；關(guān)節(jié)腫痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等；腹瀉甚至痢疾加白頭翁、地榆、車前子等；血尿可加小薊草、茅根、石葦、蓄等。

5、膏方：生黃芪30g、枳殼30g、白術(shù)30g、茯苓30g、石蓮子15g、山藥30g、馬鞭草30g、澤瀉10g、薏苡仁30g、白茅根30g、川萆蘚10g、豬苓30g、車前子20g、葛根50g，共成膏，蜂蜜，冰糖調(diào)味，每晨一匙，開水沖服。

6、調(diào)養(yǎng)方式：濕熱體質(zhì)之人飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛溫助熱的食物；應(yīng)該戒除煙酒，不宜熬夜、不宜過于勞累。運動可選擇中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運動；日常也可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

八、血瘀體質(zhì)

血瘀體質(zhì)是指體內(nèi)有血液運行不暢的潛在的傾向或瘀血內(nèi)阻的病理基礎(chǔ)，并表現(xiàn)出一系列外在征象的體質(zhì)狀態(tài)。血瘀體質(zhì)之人，宜疏通血氣，忌固澀收斂。

1、瘀血質(zhì)發(fā)病傾向：易患出血、瘕、中風(fēng)、胸痹等病。典型藥物調(diào)質(zhì)方劑有血府逐瘀湯等。

2、體質(zhì)特點：瘦人居多，面色晦滯，口唇色暗，眼眶暗黑，肌膚甲錯，易出血，易有瘀斑，易患疼痛，心情急躁易怒，發(fā)易脫落，皮膚干燥，不耐風(fēng)邪；舌紫暗或有瘀點，脈細澀或結(jié)代。若病則上述特征加重，可能有頭、胸、脅、少腹或四肢等處刺痛；口唇青紫或有出血傾向、吐血、便黑等，或腹內(nèi)有癥瘕積塊，婦女痛經(jīng)、經(jīng)閉、崩漏等。

3、養(yǎng)生方法：血瘀體質(zhì)之人多做有益于心臟血脈的活動，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動樁功、長壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)等，以全身各部都能活動，以助氣血運行為原則。

4、飲食調(diào)理：可常選用活血化瘀功效的食物，如黑大豆、黃豆、茄子、羊血、芒果、香木瓜、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒、桃仁、油菜、慈姑等，醋亦可多吃。根據(jù)“氣滯則血瘀，氣行則血暢”的治療原則，枳殼、陳皮、柴胡這些理氣藥物也是很好的補充。

5、藥物養(yǎng)生：瘀血體質(zhì)可選用行氣、活血養(yǎng)血之品，以活血藥疏通氣血，達到“以通為補”的目的。

6、膏方：西洋參（另煎沖）120g、生地黃180g、熟地黃180g、地骨皮120g、天門冬90g、麥門冬90g、白芍藥90g、山萸肉90g、女貞子90g、旱蓮草120g、炒當(dāng)歸90g、黃芩90g、白術(shù)90g、太子參90g、茜草炭120g、黑梔子90g、黃連30g、香附90g、川續(xù)斷90g、炒蒲黃90g、黑荊芥90g;上藥共煎去渣濃縮收膏、每晨一匙，開水沖服。

7、精神調(diào)養(yǎng)：血瘀體質(zhì)在精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)的改善，反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。

8、調(diào)養(yǎng)方式：血瘀體質(zhì)之人可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠，亦可服用桂枝茯苓丸等。

九、氣郁體質(zhì)

氣郁質(zhì)是由長期情志不暢，氣機郁滯而成的情志不暢，氣機郁滯而成的性格多內(nèi)向，不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑。

1、體質(zhì)特點：形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒，易于激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時欲太息，舌淡紅，苔白，脈弦。若病則胸脅脹痛或竄痛；或乳房小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)；或咽中梗阻，如有異物；或頸項癭瘤；或胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆噯氣；或腹痛腸鳴，大便溏泄不爽；或氣逆上沖，頭痛眩暈，昏仆吐衄。

2、發(fā)病傾向：易患郁癥，臟躁、百合病，不寐，梅核氣，驚恐等病癥。

3、養(yǎng)生方法：調(diào)攝情志，此種人性格內(nèi)向，神情常處于抑郁狀態(tài)，根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》“喜勝憂”的原則，應(yīng)主動尋求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動，?？聪矂　⒒鼊?、聽相聲，以及富有鼓勵、激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇；多聽輕快、開朗、激動的音樂，以提高情志；多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達的意識，在名利上不計較得失，知足常樂；多參加體育鍛煉及旅游活動，因體育和旅游活動均能運動身體，流通氣血，既欣賞了自然美景，調(diào)節(jié)了精神，呼吸了新鮮空氣，又能沐浴陽光，增強體質(zhì)；氣功方面，以強壯功、保健功、動樁功為宜，著重鍛煉呼吐納功法，以開導(dǎo)郁滯。

5、飲食調(diào)養(yǎng)：可飲用少量酒，以活動血脈，提高情緒，多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、茴香菜、高粱皮、刀豆、香櫞等。

6、藥物養(yǎng)生：常用以香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑，如越鞠丸。若氣郁引起血瘀，當(dāng)配伍活血化瘀藥，可常用以香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑；而肝氣郁結(jié)，應(yīng)疏肝理氣解郁，宜用柴胡疏肝飲；氣滯痰郁，應(yīng)化痰理氣解郁，宜用半夏厚樸湯，此藥方中紫蘇、厚樸均含有揮發(fā)油，煎煮時以清水浸泡半小時，而后煎15分鐘即可，不宜過長；心神失養(yǎng)，應(yīng)養(yǎng)心安神，宜用甘麥大棗湯；心腎陰虛，應(yīng)滋養(yǎng)心腎，宜用補心丹合六味地黃丸；若氣郁引起血淤，應(yīng)配活血化淤藥。

7、膏方：當(dāng)歸30g、生地150g、棗仁150g、柏子仁150g、交藤150g、遠志15g、玫瑰花35g、八月札35g、佛手35g、浮小麥150g、大棗50g、柴胡15g、黃芩10g、丹皮15g、白術(shù)30g、白芍30g、川楝子15g、甘草10g，加蜂蜜150g、白文冰150g收膏，每晨一匙，開水沖服。

8、調(diào)養(yǎng)方式：氣郁體質(zhì)之人可多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物，睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料，可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調(diào)節(jié)。

十、特稟體質(zhì)

特稟質(zhì)是由于先天性或遺傳因素所形成的一種特殊體質(zhì)狀態(tài)，如先天性、遺傳性的生理缺陷，先天性遺傳性疾病，變態(tài)性反應(yīng)性疾病，原發(fā)性免疫缺陷等。

1、環(huán)境適應(yīng)能力，適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。

2、發(fā)病傾向，過敏體質(zhì)者易患藥物過敏，易患花粉癥等；遺傳疾病如血友病，先天愚型等；胎兒傳染病如“五遲”、“五軟”、“解顱”、“胎寒”“胎熱”、“胎赤”、“胎肥”、“胎癇”、“胎弱”等。

3、健康調(diào)養(yǎng)原則是注重養(yǎng)生，培育正氣。特稟質(zhì)生活中要加強鍛煉，順應(yīng)四時變化，以適寒溫，補不足瀉有余，以增強體質(zhì)，扶正去邪，所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”，同時加強調(diào)護，盡量避免接觸致敏物質(zhì)。

4、藥物養(yǎng)生：食宜益氣固表、清淡、均衡，粗細搭配適當(dāng)，葷素配伍合理，多食益氣固表的食物，少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。

5、藥膳指導(dǎo)：

固表粥

烏梅15克、黃芪20克、當(dāng)歸12克放砂鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁熱食用，可養(yǎng)血消風(fēng)，扶正固表。

6、膏方：黃芪50g、鹿茸50g、黨參50g、白術(shù)50g、人參50g、五味子50g、何首烏50g、靈芝50g、女貞子50g、菟絲子50g、枸杞子50g、元參50g、天門冬50g、麥門冬50g、北沙參50g、肉桂50g、巴戟天50g、仙茅50g、仙靈脾50g、生地黃50g、黃精50g、山藥50g、肉蓯蓉50g、鎖陽50g、杜仲50g、蛇床子50g，入蜂蜜250g、白文冰250g收膏。每晨一匙，開水沖服。

7、飲食上宜選用具有補腎益腦，調(diào)理脾胃功能的食物，堅果類的如核桃、無花果、松子，也可以多吃黑芝麻，水果適合吃獼猴桃。

8、調(diào)養(yǎng)方式：特稟體質(zhì)之人飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物，可服玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散、過敏煎等。

（膏方，應(yīng)用體質(zhì)學(xué)說結(jié)合膏方治療未病，能起到益壽除病的效果，其主要在于對機體有五大作用。調(diào)節(jié)免疫功能；清除自由基作用；增強內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能；調(diào)整中樞神經(jīng)功能；促進物質(zhì)代謝的作用。另外膏方的加工是特別講究的。藥物要道地，細料要分開，要認真掌握火候，入糖時要注意是否黏鍋或燒焦，所以煎膏是一門高深的學(xué)問，是醫(yī)、藥、工等綜合的結(jié)果，不得馬虎。所以需要制作的朋友盡量到專業(yè)的地方進行制作，而且若要長期服用某些中成藥應(yīng)向相關(guān)的醫(yī)生咨詢后服用。）

（責(zé)任編輯：zxwq）

中醫(yī)教你辨體質(zhì)選擇合適自己的養(yǎng)生之道

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