導(dǎo)
讀
清晨的時(shí)候,我們經(jīng)常會(huì)看到很多老年人在公園里晨練太極拳,因?yàn)榍诰毺珮O拳能夠提升免疫力,強(qiáng)身健體,甚至還可以改善睡眠哦,經(jīng)常失眠的朋友可以試試。
清晨的時(shí)候,我們經(jīng)常會(huì)看到很多老年人在公園里晨練太極拳,因?yàn)榍诰毺珮O拳能夠提升免疫力,強(qiáng)身健體,甚至還可以改善睡眠哦,經(jīng)常失眠的朋友可以試試。經(jīng)常練習(xí)太極拳改善失眠癥狀中醫(yī)專(zhuān)家指出,太極拳,能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能,并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此,通過(guò)練太級(jí)拳,不僅能改善陽(yáng)痿、遺精、腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀,可明顯改善睡眠質(zhì)量。練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此,通過(guò)練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。另外,打太極拳時(shí),全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是,由于肌肉運(yùn)動(dòng),可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張,心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多,氧的供給充分,心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng),收縮功能提高,同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張,導(dǎo)致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。太極拳八字要訣簡(jiǎn)釋慢行云流水,外形緩慢,內(nèi)神活潑。練好步法,走對(duì)架子。松全身放松,骨節(jié)、筋腱拉開(kāi)。柔由松入柔,含胸?fù)鼙?,沉肩墜肘,松腰落胯,屈膝圓襠,氣沉丹田,都是松柔要領(lǐng)。剛積柔成剛,柔里有剛攻不破,剛中無(wú)柔不為堅(jiān)。圓走弧形、曲形,螺旋纏絲、抽絲,勿使用曲陷、凸凹斷續(xù)處。勻是要點(diǎn),培養(yǎng)自我控制能力,冷靜分析事物的能力。靜心靜,思想集中,全神貫注,心靜體松,由松入柔,柔中寓剛。輕周身輕靈,邁步如貓行,輕是松的前提。在上述的八字要訣中,“慢、松、柔”是太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),“剛、圓、勻、靜、輕”是太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,但八字之間又有相互的關(guān)系。如要開(kāi)智健體,著重演練前六字即可;如求防技擊之功,則對(duì)剛、柔兩字須靜心研究。
(責(zé)任編輯:zxwq)