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作為一名新時代的女性，不管你是剛滿18歲的青春少女，還是25歲如花年齡的現(xiàn)代白領(lǐng)，或者是30歲擁有幸福家庭的少婦，或步入中年、老年的婦人，健康都是要必須面對的問題，有沒有想過，要做一個健康的新女性，就要注意不要丟失“骨氣”。

有統(tǒng)計資料表明，全國每年有三萬人股骨骨折，其中百分之二十的病患會死亡，其主要的原因，就是骨質(zhì)疏松癥所致。專家介紹，在患有骨質(zhì)疏松癥的人群中，女性，尤其是停經(jīng)后的婦女比男性更易發(fā)生。這就是說，不要等到老了之后才去預(yù)防骨質(zhì)疏松，35歲左右的年輕女性就需要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松。

越早越好：女性35歲要注意補鈣

多數(shù)婦女大約在35歲時骨密度達到高峰，持續(xù)數(shù)年后進入了更年期。女性更年期后的快速骨質(zhì)流失和人體內(nèi)雌激素減少有關(guān)。人體中所含的鈣其中大多儲藏在骨中，當(dāng)攝入足夠的鈣時，一部分鈣被吸收入骨骼，一部分則進入血液循環(huán)，參與機體調(diào)節(jié)后隨尿液排出。而當(dāng)人體攝入鈣不足時，骨鈣會分解出來，重新流入血液中參與機體調(diào)節(jié)，再由尿液排出。

在更年期期間，卵巢分泌出的雌激素和孕激素急劇下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強，人體大量骨鈣分解入血，再從尿中排出，因此造成女性更年期后發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險性大大增加，女性約為男性的兩倍。

對女性來說，在35歲左右，就要注意防止鈣的流失，在骨頭的成長和鞏固期，盡量多儲存骨本，增加骨質(zhì)密度。在進入骨質(zhì)衰退期以后，則要注意減緩骨質(zhì)流失的發(fā)生。

骨質(zhì)疏松：女性骨折比例極高

從臨床統(tǒng)計資料分析，以下幾種女性易得此病，停經(jīng)后婦女容易得骨質(zhì)疏松癥。更年期婦女一旦停經(jīng)之后，流失的速度可高達2%-3%。這種流失將無聲無息地侵襲骨骼，到了嚴(yán)重程度，骨骼將為孔隙所取代，而僅剩松散脆弱的骨架，此時只要很小的力量或創(chuàng)傷，就可造成骨折?；蚴亲鍪中g(shù)或用其它辦法破壞了卵巢的功能，出現(xiàn)月經(jīng)停止的現(xiàn)象，同樣也容易得骨質(zhì)疏松癥。缺乏運動者容易得骨質(zhì)疏松癥。運動會刺激骨的代謝，增加骨量，并能減少脫鈣。

另外，骨質(zhì)疏松癥的其他危險因素很多，如遺傳體質(zhì)、種族、鈣攝食不足、大量抽煙、酗酒、服用某些藥物、缺乏運動者、高蛋白高鹽飲食、內(nèi)分泌疾病等等。

因骨質(zhì)疏松而導(dǎo)致的骨折發(fā)病率極高，其中50歲以上的女性約占15%，60歲以上的女性約占28%。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防保健需把握十個最佳時間

預(yù)防保健方面，在平時生活中應(yīng)注意去除可以避免的危險因素，如抽煙、酗酒、內(nèi)分泌疾病等。

平日要維持適量的有氧運動，散步、登山、步行、游泳都是很好的運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。

1、刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時間

飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)

貧血。

3、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

5、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水?。?5℃～45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

10、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需遠(yuǎn)離常見的骨質(zhì)疏松治療誤區(qū)

誤區(qū)一：吃得好就能保證骨骼結(jié)實

正確方法：想要骨骼健康，關(guān)鍵在于補鈣

日常生活中，我們主要從食物中攝取鈣，但從中國人的飲食結(jié)構(gòu)看，食物中攝取的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。我國人均食用奶制品的量在世界上處于較低水平；食物中攝的鈣以植物性鈣為主；較多因素干擾鈣的吸收；部分北方地區(qū)在冬季缺少陽光的照射。上述種種因素造成鈣攝入量不足。膳食補鈣的最好來源是牛奶，建議每人每日兩袋牛奶加1杯酸奶或豆；服用鈣制劑；科學(xué)運動。

誤區(qū)二：骨質(zhì)疏松與年輕人無關(guān)

正確方法：補鈣從年輕開始避開補鈣誤區(qū)

許多年輕人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人易得的病，與己無關(guān)，所以常見不少年輕女性為了保持苗條身材而節(jié)食，結(jié)果因飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致鈣攝入過少，造成骨質(zhì)疏松。人體的骨密度峰值在30歲左右達到最高峰，以后逐漸下降，絕經(jīng)后的婦女會出現(xiàn)骨質(zhì)快速丟失。所以在年輕時要多攝入鈣，加強鈣儲存，這樣可緩解年老后骨質(zhì)的快速丟失。最遲到30歲開始就要有意識地補鈣了。

誤區(qū)三：預(yù)防骨質(zhì)疏松只需補鈣

正確方法：努力提升鈣的吸收率

牛奶也喝，運動也做了，為何還是缺鈣？那是因為吸收率太低?？茖W(xué)補鈣，重在提升鈣的吸收率，選擇利于吸收的補鈣食物。例如市面上的CPP舒化奶，因為這種牛奶中，除了含有傳統(tǒng)的維生素D，還添加了提取自天然牛乳的CPP，可更加有效的促進鈣質(zhì)吸收。

（責(zé)任編輯：zxwq）

女性慎防骨質(zhì)疏松需要把握十個最佳時間

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