減肥成功之后如何才能防止反彈呢

有的人明明是減肥成功了，但是沒過多久就又胖了回來，瘦下來其實(shí)并不難，但是難的就是維持身材，為什么有的人減肥就那么容易反彈呢?我們應(yīng)該怎么做才能夠很有效的防止反彈?接下來我們就一起了解一下吧!

　　通常反彈的原因有三種：

　　1、減肥改變了身體的新陳代謝

　　減肥會(huì)改變我們的新陳代謝，這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來維持。一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來吃，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了減肥時(shí)的分量。假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡，減了9斤的體重。那么現(xiàn)在你的身體也就只需要1800卡來維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細(xì)胞生長。提前計(jì)劃需要攝入的卡路里，儲(chǔ)存一些能讓你有飽腹感的食物。

　　2、沒達(dá)到減肥周期

　　我們?cè)跍p肥時(shí)候一定要注意達(dá)到減肥周期，因?yàn)橹臼怯杏洃浀?，它?huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個(gè)療程三個(gè)月，每個(gè)月都有不同的減肥目的，第一個(gè)月是讓身體適應(yīng)減肥的需要(有些人可能感覺不會(huì)太明顯)，第二月是沖刺減肥，第三個(gè)月是保持減肥效果，三個(gè)月缺一不可，千萬不能見好就收。

　　3、糟糕的生活習(xí)慣

　　減肥成功之后我們就不在維持，而是恢復(fù)了自己以前的糟糕的生活習(xí)慣，這樣不反彈才怪呢，以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖?

　　怎樣防止反彈?

　　1、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

　　平時(shí)我們要養(yǎng)成每天都量體重，這樣可以隨時(shí)的發(fā)現(xiàn)我們有沒有長胖的趨勢，雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　2、衡量食物份量

　　在飲食的時(shí)候，我們還需要注意控制飲食的分量，以免過量食用導(dǎo)致肥胖，買個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

　　平時(shí)我們可能會(huì)比較喜歡吃零食，但是現(xiàn)在不能吃我們就要找到其他的東西來安慰自己，有些人把零食分成餅干一箱、洋芋片一箱，習(xí)慣借此來逃避內(nèi)心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧! 可以打電話給朋友，或者出門散散步也是??不錯(cuò)的方法。最好勇敢去面對(duì)自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學(xué)習(xí)怎么去享受現(xiàn)在的食物是最重要的!

　　4、擁有長期目標(biāo)

　　減肥需要我們長期的堅(jiān)持，這樣就要求我們擁有長期的目標(biāo)，大部分的飲食過量都是沖動(dòng)加上習(xí)慣的結(jié)果。自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài)，自己思考看看吧。

　　我們都想要擁有苗條的身材，但是在我們減肥成功之后一定不要沾沾自喜，半途而廢，因?yàn)闇p肥也是會(huì)反彈的，他會(huì)讓你的努力一下子回到起點(diǎn)，所以還希望各位都可以堅(jiān)持減肥，保持完美身材，祝您生活愉快!