熊貓眼總是甩不掉 怎么辦呢

熊貓眼太明顯了，怎么辦呢?經(jīng)常熬夜的朋友們，多多少少都會有一點(diǎn)黑眼圈，黑眼圈看起來整個人的氣色都不好了，所以想要跟“熊貓眼”說拜拜，還是要保持一個良好的睡眠。接下來就讓我們來看看如何才可以睡出健康?

　　對于“熊貓眼”一族而言，健康最大的隱患和敵人是“熬夜”。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠可舒緩人體壓力，增強(qiáng)人體正氣，抵御外邪侵犯，使陰陽平衡協(xié)調(diào)，毒素排出體外，增強(qiáng)體質(zhì)。所以，“熊貓眼”一族最有效、最簡便、最易行、最根本的養(yǎng)生方法就是睡覺。如何在有限的時間內(nèi)得到高效的休息，是擺在“熊貓眼”一族面前亟待解決的問題。

　　保證充足的睡眠——學(xué)會睡覺，戒除不良習(xí)慣

　　對于“熊貓眼”一族，保持充足的睡眠及正確的生活習(xí)慣，勝過多種美容化妝方法，所以要學(xué)會睡覺，戒除不良習(xí)慣。

　　睡前勿攝入辛辣刺激性食物

　　辛辣刺激性食物會引起人體的興奮，味覺是大大得到了滿足，卻不利于睡眠，同時會造成胃黏膜損傷，引起胃部不適，嚴(yán)重者會造成潰瘍、出血等嚴(yán)重情況。

　　睡前勿暴飲暴食

　　“熊貓眼”一族，經(jīng)常在夜間或者睡前吃大餐以補(bǔ)充能量，殊不知這樣反而為健康帶來了隱患。中醫(yī)指出“胃不和則臥不安”。睡眠對于身體的各個組織器官都是個休息的過程，睡前飽餐一頓，食物長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，時間久了，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。工作了一天的胃，連睡眠也不能歇著，更加重胃潰瘍、胃酸過多等癥狀。夜間或睡前暴飲暴食是“熊貓眼”一族肥胖的根源。

　　睡前勿抽煙

　　抽煙對人體具有興奮性的作用，抽煙興奮神經(jīng)，刺激血管收縮，加重對心腦血管的負(fù)擔(dān)，加上經(jīng)常熬夜導(dǎo)致血管緊張性增高，熬夜時抽煙，血液黏稠度比正常高8倍以上。多重因素疊加作用，嚴(yán)重者可能會導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生而危及生命。

　　睡前避免喝咖啡和濃茶

　　“熊貓眼”一族多會選擇濃茶或者咖啡提神，但對睡眠不利，咖啡消耗體內(nèi)的B族維生素。若空腹喝咖啡會刺激胃黏膜而引起胃痛。夜間喝咖啡更會加重人體的興奮性，不僅影響睡眠，長時間飲用會引起焦慮、面色晦暗、長斑，女性則會引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題。

　　睡眠注意保暖，不能貪涼

　　現(xiàn)在空調(diào)的普及使很多人受益，但是，由于人們對空調(diào)的使用不當(dāng)會造成很多問題。熬夜后身體的抵抗力降低，陰陽失調(diào)，若再貪涼而將空調(diào)溫度調(diào)得過低，寒邪很容易侵襲機(jī)體，導(dǎo)致感冒、腹痛、落枕等各種疾患。故睡前空調(diào)溫度要適當(dāng)，蓋好被單，注意保暖。

　　睡眠要時間也要質(zhì)量

　　每天的睡眠時間保證在7～8小時，與此同時也要重視質(zhì)量。夜間工作者白天需要充足的睡眠，但并不是睡覺時間越長越好，而是要進(jìn)入深睡眠，若睡眠時間過長亦會導(dǎo)致乏力、精神不濟(jì)。睡眠輕淺夢多，是睡眠不佳的表現(xiàn)。這樣的睡眠多了，反而無益。睡眠要有質(zhì)量，只躺在床上而未進(jìn)入深睡眠，反而對身體不利。“久臥傷氣”說的就是經(jīng)常躺著的人，容易氣力不足。那么，我們應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量呢?白天休息不比夜間，有很多人為或者自然的因素，如聲音、光線等影響。你是否在入睡前還在擔(dān)心工作，還在想很多事情沒有做好，反復(fù)翻身、煩躁，難以入睡，處于焦慮狀態(tài)?這種情況下即使入睡也很難進(jìn)入深睡眠，可能還有又多又長的夢。故要保證良好的睡眠，需要保持安靜偏暗的環(huán)境，摒除心中的雜念，歸于恬淡，怡然進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　睡眠要擇時，小憩一下，精神馬上回來

　　睡眠不足的“熊貓眼”一族，可以選擇適當(dāng)?shù)臅r間小憩，或者在適當(dāng)?shù)臅r間凝神屏息，這樣會在很大程度上緩解疲勞，提高工作效率。“熊貓眼”一族可在閑暇的時間進(jìn)行10分鐘的小憩或者閉目養(yǎng)神，以保證清醒的頭腦和充足的精力，更能使大腦、眼睛等器官得到短暫的休息，緩解疲勞，增加血液循環(huán)。

　　睡覺要擇時，成年人每天需保證7～8小時的睡眠時間。若有條件限制，需要熬夜的情況下，如何擇時而讓睡眠更高效呢?答案是睡“子午覺”。子時是晚上23時至凌晨1時，此時陰氣最盛;午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛。中醫(yī)認(rèn)為，子午時是陰陽交替之時，人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”之時，睡好子午覺，有利于養(yǎng)陰和養(yǎng)陽，糾正熬夜導(dǎo)致的陰虛火旺的體質(zhì)。

　　注意：

　　對于司機(jī)朋友，這個方法要適當(dāng)應(yīng)用，開車時不能犯困，更不能小憩，最好有兩個司機(jī)輪班。

　　糾正熬夜一族的睡眠誤區(qū)——平時熬夜，周末狂補(bǔ)

　　些人因?yàn)楣ぷ餍枰?，?jīng)常要熬夜，甚至通宵，導(dǎo)致平時睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦?很多人認(rèn)為既然平時工作沒時間睡覺，那就利用周末、節(jié)假日在家狂睡，惡補(bǔ)睡眠，想把平時缺少的睡眠都補(bǔ)回來，做“睡眠駱駝”。能補(bǔ)回來嗎?這種方式肯定是錯誤的!正確的做法是保證每天正常的睡眠時間。到底多少是正常，因人而異，一般是6～8小時，主要以第二天醒后沒有疲乏感、精力充沛為準(zhǔn)。白天盡量利用一切可利用的機(jī)會，采取分段式睡眠法，在一定程度上可補(bǔ)充睡眠，如坐車時小憩一下，或工作間隙打個盹，午間休息小睡一會兒等等。這樣既能補(bǔ)充一定的睡眠，又能提高工作效率。

　　想象美好，睡眠美好

　　睡前輕松想象美好平靜的畫面，很容易使人進(jìn)入深度睡眠，進(jìn)入鳥語花香的世界，是一種享受。想象美好的畫面是放輕松的一種很好的方法，防止人處于一種緊張焦慮的狀態(tài)，大腦耗氧量減少，整個大腦處于平靜的狀態(tài)，進(jìn)入深睡眠。若是睡前還想著工作怎么做，項(xiàng)目怎么規(guī)劃，那整個大腦處于高耗氧狀態(tài)，即使進(jìn)入睡眠也是處于一種焦慮的狀態(tài)，很難進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。經(jīng)常有人講，“沒心沒肺”的人最長壽，這種人可以很快進(jìn)入輕松的深睡眠，休息好了，吃飯就好，身體就棒。不妨在睡前做個“沒心沒肺”的人，好好睡一覺。