飯后應(yīng)該注意些什么習(xí)慣 怎么吃才是最合理的呢

　　現(xiàn)在大家越來越注意養(yǎng)生了，對于自己的健康也是越來越關(guān)注了。有些人喜歡在飯后吃點(diǎn)水果，有些人喜歡在飯后散步，其實(shí)這樣做對身體健康極為不利，那么我們應(yīng)該注意些什么呢?怎么樣安排才是最合理的呢？今天就和大家說說怎么吃才是最合理的呢？

　　1、飯后立即吃水果

　　危害：時(shí)間長了，會引起腹脹、腹瀉或便秘等。

　　原因：食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1～2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷愇镔|(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會形成脹氣，以致便秘。

　　水果最好在兩餐間吃。飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

　　2、飯后飲濃茶

　　危害：中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為。長期如此可導(dǎo)致消化不良，缺鐵性貧血。

　　原因：飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時(shí)存在時(shí)，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。

　　3、飯后立即多喝水　　

       危害：容易造成胃腸道疾病。

　　原因：立刻飲水后胃內(nèi)壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進(jìn)入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌。

　　吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。此外，餐前約一小時(shí)前空腹喝水，因?yàn)?，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時(shí)不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。

　　早餐前更宜空腹飲水。因?yàn)樗艘灰?，體內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分，降低血黏稠度，使血管擴(kuò)張復(fù)原?？崭购人擞脺亻_水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時(shí)食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。

　　早餐后半小時(shí)吃點(diǎn)水果，按摩膝蓋。

　　無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　午餐后半小時(shí)喝杯酸奶，打個(gè)盹。

　　對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們幫助形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時(shí)，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

　　晚餐后半小時(shí) 做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)。

　　忙碌的一天中，晚餐后的時(shí)間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養(yǎng)生有幾大禁忌。

　　第一，不要急于喝茶。中國人有飯后飲茶的習(xí)慣，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個(gè)小時(shí)后再喝。

　　第二，不要急于洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。

　　以上就是相關(guān)的介紹，大家都有了一定的了解了吧。一定要注意相關(guān)的細(xì)節(jié)問題，只有大家從平時(shí)的生活細(xì)節(jié)上注意，才會保護(hù)我們的身體健康，只要我們有心注意那些不好的生活習(xí)慣就會幫助我們保健的。今天就和大家介紹到這里，希望幫助到大家更好的認(rèn)識這些習(xí)慣。