關(guān)于健康養(yǎng)生的話題,對于大家來說,已經(jīng)是很常見的了,并且大家也很喜歡討論關(guān)于養(yǎng)生的話題?,F(xiàn)在很多食物包裝上打出“健康”口號,成分表里卻滿是遠(yuǎn)離健康的食品添加劑。但是,大家是缺少判斷的,所以,我們還是有必要了解一下相關(guān)的問題。有些名為健康的粗糧食品卻并不一定健康,粗糧飲料含糖量超高,粗糧餅干油脂量也不低。所以,今天就和小編一起來看看吧。
1、低脂花生醬
堅果里的油脂,其實是食品界中最健康的油脂之一,比如花生油,其中含有大量的亞油酸可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸排出體外,防止冠心病和動脈硬化。花生油中還含有一種生物活性很強的天然多酚類物質(zhì)——白藜蘆醇,它是一種有效的抗衰老物質(zhì),也是腫瘤疾病的天然化學(xué)預(yù)防劑,同時能減少血小板聚集,預(yù)防和治療動脈粥樣硬化、心腦血管疾病。
因此,給花生醬減脂純屬多余,反而把它本身的好處去掉了一部分。而且,根據(jù)專家的說法:“低脂花生醬跟全脂花生醬所含的熱量差不多,而糖分卻比后者還要高。”
建議:
買普通花生醬或者直接吃堅果吧。每天吃半兩至一兩的堅果對降低心臟病和癌癥風(fēng)險很有好處。近期的一份哈佛大學(xué)的研究甚至發(fā)現(xiàn),每天吃堅果的人平均體重比不吃的人更低、更健康。
2、谷物飲料
谷物飲料聽起來很健康,也成為很多人喜愛的早餐飲料,然而谷物飲料真的如名字聽起來的那么健康嗎
其實不然,如300ml的谷物飲料所含的膳食纖維才不到2克,含糖卻高達(dá)30克,而蔗糖是飲料的主要成分,也就是來自生產(chǎn)商添加的“游離糖”。據(jù)悉,游離糖只是提供熱量,并沒有營養(yǎng)素,如攝入過量會導(dǎo)致不健康肥胖。
建議:
谷物飲料還是少喝為妙,想要健康還是吃回營養(yǎng)豐富的谷物吧,美好的早晨可以從一碗粥開始。
3、加工酸奶
酸奶是由鮮牛奶發(fā)酵而成的,富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素。尤其對那些因乳糖不耐受而無法享用牛奶的人來說,酸奶可以是個很好的選擇。
但現(xiàn)在有很多酸奶已經(jīng)被制成了充滿糖分和各種加工水果的“甜點”,而商家正是利用這些“包裝”將它偽裝成健康食品。因此,在購買時最好選擇普通的酸奶,必要時自己加入一些水果。
建議:
所謂果味酸奶,無非是在酸奶中添加了糖精與香料,好一點的會加點不新鮮的水果。與其如此被欺騙,不如在家里制備個酸奶機,再買點新鮮水果,既得了營養(yǎng),也算是享受了生活。
4、比薩餅
比薩餅本來是非常有營養(yǎng)的。在意大利,比薩餅甚至受到了法律的保護,規(guī)定其必須由全麥面粉、番茄醬、白干酪、橄欖油、羅勒香料等加工而成。
但現(xiàn)在許多快餐連鎖店售賣的比薩餅,使用了防腐劑、便宜的人造脂肪、沒有營養(yǎng)的罐頭水果、長期冷凍的肉類,還有大量的鹽……這些食材讓比薩餅的熱量和鈉含量非常高,營養(yǎng)價值卻不值一提。
建議:
快餐這種東西生來就是用來滿足人們饑餓的肚子的,從快餐中追求營養(yǎng),無異于緣木求魚。要記住,最營養(yǎng)食物永遠(yuǎn)出自自家的廚房。像快餐比薩餅之流,偶爾用來解解饞就夠了。
5、早餐燕麥片
小麥、大麥、大米和燕麥等谷類,一直是人類最重要的食物。它們所含的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素是其他食物無法比擬的。然而,一些用少量的谷類與大量的淀粉、白砂糖、玉米糖漿、鹽、食用色素和防腐劑結(jié)合生產(chǎn)出來的“五顏六色”的早餐谷物,使這些谷類的營養(yǎng)成分大大降低。
建議:
去超市買散裝的燕麥吧,那才是真正富含維生素與膳食纖維的食物。追求口感細(xì)膩,直接去吃白米飯多好,何必要用這種“偽粗糧”來欺騙自己的心和胃呢。
以上就是相關(guān)的介紹,相信大家通過上述的內(nèi)容都有了一定的認(rèn)識和了解。這些生活中的養(yǎng)生誤區(qū)對于大家來說,都是很有必要了解的,只有自己懂得更多的健康知識才會更好的養(yǎng)生,希望大家平時可以注意相關(guān)的問題,多加注意自己的健康,今天就和大家愛介紹到這里,希望可以幫助到大家。