男性或者女性都需要認真養(yǎng)腎，補腎氣，專家介紹，如果大家在平時能夠把握住一些養(yǎng)腎的小竅門，那么養(yǎng)腎就會變得很輕松，怎樣做可以養(yǎng)腎呢？為這個問題而煩惱的朋友，不妨跟著小編來學習一下具體的養(yǎng)腎健身操，方便易操作，養(yǎng)腎效果強，下面我們就一起來看一下吧！
日常養(yǎng)腎健身操
1、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
2、日常該如何養(yǎng)腎？端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。日常該如何養(yǎng)腎？此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5、日常該如何養(yǎng)腎？雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
日常該如何養(yǎng)腎？專家指出，養(yǎng)腎健身操好操作，效果也不錯，尤其是在冬季，養(yǎng)腎更是一件刻不容緩的事情，學會了這些養(yǎng)腎操之后，你自己在家就可以輕輕松松補腎護腎，相信每一個朋友都不會抗拒這么簡單的養(yǎng)腎方法，后期小編還會繼續(xù)為大家奉上更加實用的養(yǎng)腎小妙招！
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