高血糖是怎么發(fā)生的？怎么才能遠(yuǎn)離血糖變高的危險(xiǎn)？

很多人因?yàn)轱嬍巢蛔⒁猓霈F(xiàn)了“三高”問題，其中高血糖是比較常見的，長期血糖高，對身體會(huì)有很大的傷害，那么究竟如何做才能遠(yuǎn)離高血糖的威脅呢？高血糖是怎么發(fā)生的？怎么才能遠(yuǎn)離血糖變高的危險(xiǎn)？知道了這些，對于保持自身健康有著極其重要的意義。

高血糖是怎么發(fā)生的？

高血糖的形成主要來源于兩部分。一方面，人體進(jìn)餐后，從胃腸道吸收的葡萄糖隨血液進(jìn)入肝臟，然后再轉(zhuǎn)化成肝糖原，由于糖原代謝酶缺陷，導(dǎo)致了糖原代謝的障礙，使得糖原累積在肝臟、肌肉等組織內(nèi)，導(dǎo)致血糖升高。

另一方面，肥胖癥除了降低胰島素敏感性出現(xiàn)胰島素抵抗使得血糖升高外，游離脂肪酸和細(xì)胞因子增加了脂毒性，使得胰島β 細(xì)胞出現(xiàn)功能障礙，胰島素分泌減少，血漿胰島素水平下降，導(dǎo)致血糖升高。

血糖是證明糖尿素好壞的關(guān)鍵一點(diǎn)，使血糖降低我們首先要做的一件事，所以注意血糖的動(dòng)向，每天都要讓血糖平穩(wěn)。

如何降血糖最有效？

1、增加活動(dòng)量

2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運(yùn)動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

2、“粗”糧不要細(xì)作

控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

3、餐盤用小號(hào)

選用小號(hào)餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

4、早餐換成“稠的”

由于稀飯加熱的時(shí)間較長，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時(shí)，稀飯呈半流體狀態(tài)，進(jìn)食后胃的排空時(shí)間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點(diǎn)“稠的”食物，堅(jiān)持以吃主食為主。

5、飯量一定要算計(jì)

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

6、增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

高血糖是怎么發(fā)生的？怎么才能遠(yuǎn)離血糖變高的危險(xiǎn)？要想遠(yuǎn)離高血糖，大家一定要在日常生活中多多注意，選擇一些調(diào)理方法，本文中對此進(jìn)行了相關(guān)的介紹，大家可以根據(jù)自身的具體情況選擇適合自己的方法。保健專家提示，糖尿病是一種慢性疾病，現(xiàn)在還無法根治，所以遠(yuǎn)離高血糖很重要。