現(xiàn)代人喜歡熬夜的人越來越多，但是長期熬夜的危害是顯而易見的，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，熬夜會使你的體質(zhì)變差，還容易出現(xiàn)各種疾病，睡眠不足可能會誘發(fā)什么疾??？怎么打造良好的睡眠質(zhì)量？養(yǎng)生專家指出，好的睡眠，對一個人的健康有著極其重要的意義。
睡眠不足會誘發(fā)什么疾??？
1、脾氣暴躁：當人們專注于某件事時，若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2、情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3、頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5、視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
6、反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
7、口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時不睡覺，說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。
8、車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。
怎么打造良好的睡眠質(zhì)量？
良好睡眠三要素
1.帶著輕松愉快的心情入眠。
中國養(yǎng)身學提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快,然后寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認為“心”者,君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以采取以下輔助法,讓睡眠更安穩(wěn)。
(1)聽一段好聽的輕音樂,如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)。
(2)讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩歌或散文。
(3)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。
(4)用熱水泡腳10分鐘,然后按摩腳底涌泉穴(位于腳底1/3中點處)和照海穴(位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個穴位,一般在10分鐘內(nèi)會產(chǎn)生睡欲。
2.安靜清潔的環(huán)境。
不需豪宅美屋,只要室內(nèi)清潔衛(wèi)生,無噪音干擾,維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗,充足的陽光;入睡前保持月亮般的亮度,臥室朝向以東南或南為宜。
同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭,約6-8公分最宜,睡在此高度的枕頭上,腦電波會開始出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波;而當枕高超過9公分時,休息波將失去平衡,會導致睡眠不適。
3.睡前潔身。
養(yǎng)成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身,不僅是清潔衛(wèi)生的好習慣,也是最簡單易行的養(yǎng)生之道,是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養(yǎng)生曾提倡“發(fā)宜常梳”,因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環(huán)的作用。
梳頭可用梳子或是用兩手的手指,以分開如爪、手心向內(nèi)的手勢,從前額抓到后頸部,要抓得頭皮沙沙作響,每次梳頭或抓頭10分鐘,堅持一到二年,可使白發(fā)轉(zhuǎn)黑,脫發(fā)可生新發(fā)。
睡眠不足可能會誘發(fā)什么疾??？怎么打造良好的睡眠質(zhì)量？睡眠不足會引起很多疾病，大家要有充分的認識，中醫(yī)認為睡好覺是養(yǎng)好身體的基礎(chǔ)，無論什么年齡、職業(yè)，都應該有一個好的睡眠質(zhì)量。建議平時多注意自身健康，了解克服睡眠障礙的方法。
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