適合熬夜族養(yǎng)生美食有哪些 哪些中醫(yī)方法緩解熬夜癥狀

很多人因為工作太過忙碌，不得不經(jīng)常熬夜加班，長期下去，對身體的傷害顯而易見，要想緩解它帶來的一系列不良后果，大家一定要了解一些科學有效的保養(yǎng)方法，減輕熬夜帶來的負面影響。那么適合熬夜族養(yǎng)生美食有哪些？哪些中醫(yī)方法緩解熬夜癥狀？

    熬夜族養(yǎng)生美食

    豬腰燉杜仲

     每次用杜仲、豬腰子，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

    銀耳湯

    干銀耳泡水2小時，揀去老蒂及雜質(zhì)后撕成小朵，加水4杯入蒸籠蒸半個小時取出備用。新鮮百合撥開洗凈去老蒂。香蕉洗凈去皮，切為0。3cm小片。將所有材料放入燉盅中，加調(diào)味料入蒸籠蒸半個小時即可。銀耳中含有豐富的膠質(zhì)，有利于肌膚的光滑滋潤，減少細紋，冰糖、百合滋陰潤燥，適合夏季涼暑降溫，又不會太過寒涼。

    中醫(yī)養(yǎng)生方法拯救熬夜癥候群：

    倒立PK頭昏腦漲

    熬夜癥狀：工作時間太久，大腦不免一陣陣地犯暈，思路也卡在某處動彈不得。

    中醫(yī)支招：倒立

    長時間的工作會使得你的大腦極為疲倦，而久坐不動也會使你處于缺氧狀態(tài)。此時有一個小小的方法可以幫助你的大腦迅速恢復清醒——倒立。

    倒立不僅可以增加大腦血液供應，提高反應能力，能夠增神提智清腦，防止直立和勞累帶來的一些疾病如心腦血管病，還能延緩衰老。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

    菊花蜜汁PK干燥肌膚

    熬夜癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，細看看，眼角還有幾絲魚尾紋。

    中醫(yī)支招：菊花蜜汁

    菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法如下：

    另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)的流失，因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復彈性和光澤。多數(shù)的水果中都富含維生素C，或者口服1~2片維生素C片也行。

    拍打PK犯困

    熬夜癥狀：萬家燈火皆滅之時，睡意不知不覺襲來，強睜眼卻一陣陣迷糊……

    中醫(yī)支招：拍打

    犯困是所有“夜貓子”要克服的難關，狂喝咖啡固然能提一時之神，但喝多了也會帶來諸如發(fā)胖、骨質(zhì)疏松、影響前列腺等副作用，所以不如試試拍打。

    拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿……凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。別小看了拍打，拍擊法可是中醫(yī)推拿手法之一，不僅能促進氣血運行、消除肌肉疲勞，還能起到促進血液循環(huán)，提神醒腦的作用。

    實在還瞌睡，那就將雙手蘸些涼水，然后輕輕拍拍你的臉頰，給臉部補水美容的同時，想不清醒都難了。

    酸棗仁PK失眠

    熬夜癥狀：終于堅持著做完工作，可當暈暈乎乎地倒在床上時，大腦卻一片清醒，失眠了……

    中醫(yī)支招：酸棗仁

    雖說熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會使得人體循環(huán)紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。

    五禽戲PK腰背疼

    熬夜癥狀：端坐數(shù)個小時后，手腕疼、頸肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一個疼字了得。

    薄荷枸杞PK上火

    熬夜癥狀：空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易“上火”，出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。

    另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對于喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物“火”上澆油的情況。

    平日里愛熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，想起來時吃上一枚，對護眼大有益處。熬夜后還可使用眼膜敷眼，冰涼的質(zhì)感能實時消除眼部疲倦及浮腫。

    適合熬夜族養(yǎng)生美食有哪些？哪些中醫(yī)方法緩解熬夜癥狀？從中醫(yī)的角度來說，熬夜會引起人陽氣不足、內(nèi)分泌失調(diào)的情況，因此不管什么人，一定要避免長期熬夜，身體健康才是第一位的。如果有時不得不熬夜，那么建議大家了解一些護理方法，最大程度地降低它帶來的副作用。