辦公室人們久坐容易傷腰 掌握正確坐姿很重要

現(xiàn)在城市里面的辦公室人員逐漸增加，很多年輕的人們在辦公室一坐就是一整天，導致了很多年輕人們腰部受損嚴重，年紀輕輕的人們腰部受傷怎么生活，所以辦公族們需要掌握一些養(yǎng)生的方法和技巧，尤其是要掌握正確的坐姿哦，趕快和小編一起學習來。

辦公室三種姿勢久坐最傷腰

1、架腿而坐

蹺一腳，謂之二郎腿。雖然從醫(yī)學角度講，當人們坐下時，蹺二郎腿可以調(diào)整人體的重心，使人們坐著的時候更加穩(wěn)當，也可以暫時放松下肢和足底肌肉。但是長時間、習慣性地蹺二郎腿會引起人體很多系統(tǒng)的病理改變，比如，可能引起脊柱變形，進而引起腰背部疼痛。人體正常脊椎從側(cè)面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之脊椎便形成“C”形，造成椎間盤內(nèi)壓力分布不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。長此以往，椎間盤退變還會壓迫到神經(jīng)，引起更為嚴重的癥狀。

2、身體前傾

對長時間坐在椅子上工作的人來說，通常會在開始時選擇正確的坐姿，但是看書、寫字、整理材料時間長了，不知不覺就會上身向前傾。這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。坐在椅子上身體向前傾斜時，由于腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉著軀干，長時間持續(xù)的收縮發(fā)力會使腰部肌肉不堪重負，產(chǎn)生疼痛和痙攣。

3、后腰懸空

這種情況常見于半坐位。腰椎處于后凸狀態(tài)，又沒有支撐，這時韌帶松弛，失去原有的固定作用，脊柱易出現(xiàn)序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破，久而久之會造成整體腰椎退行性改變。

正確坐姿學起來

電腦屏幕中間剛好與下巴呈水平，兩者距離保持約35厘米。

翹腳可放松肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿上，造成脊椎彎曲。雙腳踝應呈交叉，而不是膝蓋交叉。

身要正微前屈，腰靠在靠背上，大腿上2/3應坐在椅內(nèi)，雙腿稍分開與肩同寬，髖關節(jié)及膝關節(jié)成直角狀態(tài)雙上肢自然垂放身體兩側(cè)或桌上。

調(diào)整椅子高度，大腿要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90°～120°；最好有個高背椅來支撐頭部和頸部。

對于一些辦公室長期伏案工作的人們來說，腰部不適是一個很嚴重的問題，大家需要重視起來，腰部是人們很重要的部位，一旦受損嚴重，很難以恢復健康，積極預防是關鍵的所在，日常生活中要養(yǎng)成正確的坐姿，以上這些方法，辦公室久坐的你千萬要記住哦。