情緒不佳也會導致便秘 便秘的人們試試這些調(diào)理方法

大家對于便秘都十分的了解，生活中人們或許都有過便秘的現(xiàn)象，經(jīng)常便秘的人們十分痛苦，便秘給人們的生活帶來了很大的煩惱，那么大家知道有哪些原因會導致便秘嗎？比如說情緒不好也會導致便秘的發(fā)生，原因有很多種，大家出現(xiàn)便秘的時候不妨試試這些調(diào)理方法。

便秘怎么調(diào)理

1.出現(xiàn)便秘之后我們應該保證充足的飲食，如果我們的飲食比較少，就會導致出現(xiàn)大便分成不足，腸道蠕動功能減弱，容易引起便秘。

2.有便秘出現(xiàn)也要多吃一些食物進行緩解，像是芹菜、香蕉、獼猴桃、麥片這種含有纖維素比較多的食物，我們要知道纖維素不容易北常道吸收消化，在水分被吸收后余下的食物殘渣就成為大便，更容易形成足量的大便。

3.多喝水也有助于緩解便秘，水分可以是我們的腸道潤滑，并且也可以大便軟化并刺激結(jié)腸蠕動，如果腸道內(nèi)水分過少則會導致大便十分干燥。

4.適當補充油性食物，油脂食物可促進脂溶性維生素的吸收，有一定的潤滑腸道的作用。但是要適量，過多食用油性食物反而會加重癥狀。

5.養(yǎng)成良好的排便習慣，如晨起排便、有便意及時排便等，即使沒有便意也在每天固定時間適當?shù)挠糜脛?，提升腸道在這個時間段的刺激感。

6.不要因為減肥而節(jié)食，這樣會使腸道內(nèi)沒有足量的食物而導致腸道蠕動力的減弱，減少便意的產(chǎn)生。

7.每天補充充足的蛋白質(zhì)給胃腸道以動力，喝一些可改變腸道菌群的酸奶也是可以的。

8.一定要多運動，運動會增加腸的蠕動，使胃腸蠕動更加有力，可有效改善便秘。

便秘吃什么

堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

柑桔

柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效

白蘿卜

白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應經(jīng)常食用。

白開水

簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

白菜心

菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

蔬菜

多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。

便秘的原因

1、結(jié)腸無力

為保證食物順利消化，腸道需要有節(jié)律地收縮，才能使消化后的食物殘渣進入直腸，這個過程類似蟒蛇消化體內(nèi)的獵物。如果結(jié)腸運動較遲緩，就可能造成排便間隔時間長，便秘等問題，為了避免服用瀉藥來解決問題，應該多吃高纖維的食物，每天喝1.5升的水，充分潤滑腸道。另外，每天進行有規(guī)律的體育運動，促進腸道的蠕動和自然收縮。

2、情緒不佳

消化道通過神經(jīng)纖維和神經(jīng)遞質(zhì)與大腦緊密聯(lián)系，因其含有豐富的神經(jīng)元，又被稱為“第二個大腦”。如果壓力大，或者精神緊張，人體會在不知不覺中擾亂了消化系統(tǒng)的運行機制，腹脹和腸胃不適就會接踵而來。此時，要保證生活的正常節(jié)奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜;白天要經(jīng)常喝水，別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物，這會讓腸道蠕動更趨緩慢，進而加重癥狀;此外，多進行些減壓運動，如瑜伽、慢跑等。

3、飲水量不足

專注于工作往往讓人忘記喝水，這樣也可能造成便秘，因為充足的水分有利于食物的消化，并加重糞便的重量，相反，水分不足，消化就會趨緩，即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。每天人體會消耗掉很多水分：排尿量約為1—1.5升，呼出0.5升的水分，皮膚自然發(fā)汗0.5升。另外，因氣溫高或者運動造成流汗，也會流失大量的水。因此，在辦公桌上永遠準備一杯水，時時提醒自己喝水。在如廁后也要及時補水。多補水是滋養(yǎng)身體的第一要素。

4、節(jié)食減肥

近年來，年輕女性患便秘的越來越多，主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關(guān)。食量太小，腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足，導致胃腸蠕動緩慢，從而形成便秘。因此，節(jié)食不能過度，每天保證吃1斤左右的青菜;早上起床時喝一杯涼白開，可以促進便意的產(chǎn)生;早餐時吃一些帶皮水果，增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥，這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸，促進排出。

便秘有哪些原因？比如說情緒不佳、水喝的太少、結(jié)腸無力等等都會導致便秘的發(fā)生，便秘的人們需要及時的調(diào)理，以免便秘導致身體的疾病發(fā)生，便秘患者日常生活中要多吃水果蔬菜、多增加運動量，保持充足的飲食也能預防便秘的發(fā)生，希望這些知識能夠幫助到便秘的人們。