冬天手腳冰涼怎么辦 中醫(yī)建議食療護(hù)理

到了冬天，溫度越來越低，手腳冰涼這種癥狀開始折磨著無數(shù)的女性朋友，明明衣服穿得很多，身體也都暖和了，為什么手腳還是冰涼的呢？專家指出，手腳冰涼可能與你的體質(zhì)較差有關(guān)，體寒的話很容易帶來手腳冰冷的癥狀，針對(duì)于這種癥狀，患者要多多學(xué)習(xí)相關(guān)的護(hù)理方法，下面小編就來深入的介紹一下。

1、泡半身浴暖身

冬天手腳冰涼怎么辦？泡半身浴可以活血暖身，消除疲勞，放松身心。水溫宜在37℃～38℃，時(shí)長控制在20～30分鐘，泡到胸口以下即可，肩頸處可以搭兩條干毛巾來保溫。有條件的話，在水中滴入幾滴植物芳香精油，效果更好。若時(shí)間和條件不夠，泡腳也能取得類似效果。

2、多做運(yùn)動(dòng)不怕冷

加強(qiáng)體育鍛煉，比如：慢跑、登山、體操等。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，改善神經(jīng)末梢血液流通不足等癥狀，運(yùn)動(dòng)時(shí)以微汗為宜。平時(shí)加強(qiáng)手部和腳部運(yùn)動(dòng)，比如：從夏天開始養(yǎng)成經(jīng)常搓手的習(xí)慣，工作學(xué)習(xí)閑暇多活動(dòng)腳腕。久坐或久立的人必須重視工間操，多做手足和腰部活動(dòng)，以加強(qiáng)血液循環(huán)。

3、睡前泡澡溫暖手腳

冬天手腳冰涼怎么辦？睡前泡泡澡和腳，一方面可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來，還可舒解壓力，幫助入睡；洗完澡或是泡完腳，擦干后立刻穿上襪子保溫；可用一個(gè)水桶里面裝入熱水、米酒和姜片（熱水和米酒的比例1：1，冬天在看電視時(shí)或下班休息后泡一泡，有助改善女性怕冷現(xiàn)象。

4、吃溫?zé)崾澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ)

怕冷女性冬季可選溫?zé)崾澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ)，達(dá)到御寒作用。有溫補(bǔ)作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，或辛辣味調(diào)味品和食物。適合冬天食用的溫?zé)嵝允澄锇ㄈ忸悾貉蛉?、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質(zhì)和蛋白質(zhì)等肉品；蔬果：韭菜、青椒、芥菜、甘藍(lán)、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龍眼、蔥、姜、蒜等；其他：糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果類食品。

在烹調(diào)或食用寒性食物時(shí)，可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調(diào)味料或中藥材來調(diào)和。平時(shí)也可用枸杞子、紅棗、人參、龍眼肉、生姜沖泡茶水飲用，也能發(fā)揮御寒效果。

5、手腳冰涼喝三紅暖身湯

冬天手腳冰涼怎么辦？紅豆性平，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。女性尤其適合吃紅豆，因?yàn)槠涓缓F質(zhì)，有補(bǔ)血的作用。紅糖性溫入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。

紅棗富含鈣和鐵，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血的不錯(cuò)選擇。這三類食物相互配合，能增加鐵的攝入，提高身體耐寒能力。

具體做法是，紅豆250克，紅棗15~20枚，紅糖適量。把紅豆洗凈，挑出雜質(zhì)，浸泡兩小時(shí)。紅棗洗凈，去核。鍋中放入紅棗、紅豆，加入600毫升左右水，倒入紅糖。大火煮開，保持沸騰狀態(tài)約半分鐘左右，香味散出開小火。燜到紅豆熟爛，就可以喝了。需要提醒的是，三紅湯含糖量較高，不適合有糖尿病的女性朋友喝，腹脹、體質(zhì)燥熱的人也不適合。

6、活動(dòng)肌肉促進(jìn)血液循環(huán)

適度運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉，能促進(jìn)血液循環(huán)，有效消除寒冷，強(qiáng)度以微微出汗為宜，不宜運(yùn)動(dòng)得大汗淋漓。首先，分別按順、逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腳腕（依此法轉(zhuǎn)手腕能改善手涼現(xiàn)象）；大拇趾盡量外張與其他四趾呈“V”形，或用力來回上翹下壓，可以有效增強(qiáng)腳部血液循環(huán)，改善腳涼現(xiàn)象。站立時(shí)上下踮腳、利用樓梯兩腳一上一下地小幅度跳躍或適當(dāng)壓腿，可以有效鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)心臟能力，改善寒冷癥狀。

7、御寒衣物要充足

建議在辦公室多準(zhǔn)備一件薄外套，適當(dāng)保暖。人常常因?yàn)槊β刀硕嗉蛹路?；如果冬天天氣太冷，也要加手套和襪子防寒，尤其在睡覺時(shí)要注意腳部保暖。因?yàn)槟_部失去溫暖就不易入睡，可穿溫暖的棉襪幫助保暖。

中醫(yī)如何治療手腳冰涼

1、血虛寒凝型

多見于失血、月經(jīng)失調(diào)患者。氣血互為表里，由于血虛，氣血推動(dòng)無力，加之感受寒邪，會(huì)使血液循環(huán)凝滯變慢?；颊卟粌H會(huì)出現(xiàn)手足冰涼，還可有頭暈、面白、肢麻體痛、經(jīng)量少色暗、舌淡淤紫等癥。女性朋友手腳冰涼怎么辦？治宜養(yǎng)血散寒，溫通經(jīng)脈，可選用溫經(jīng)湯、當(dāng)歸四逆湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等。

2、肝郁血滯型

表現(xiàn)為神情抑郁、唉聲嘆氣、胸肋滿痛、手足厥冷、苔白脈弦。手足冰冷主要是肝氣郁結(jié)在內(nèi)，氣血不能疏達(dá)所致。女性朋友手腳冰涼怎么辦？治宜疏肝解郁，宣達(dá)陽氣，可以選用四逆散、柴胡疏肝散等加減治療。

3、脾胃虛寒型

女性朋友手腳冰涼怎么辦？脾胃是氣血生化之源，長期脾胃虛寒，運(yùn)化不足，陽氣不易滋生，難以輸送至四肢末端，也會(huì)引起手足不溫。患者同時(shí)可兼有氣弱少神、臉色黃、胃口不好等癥狀。治宜溫中健脾，可選用理中湯、香砂六君子湯、黃芪建中湯、補(bǔ)中益氣湯等。

4、腎陽虛衰型

腎陽是人體熱能的源泉，腎陽不足，人常伴有怕冷、神疲氣短、下利清谷等癥狀。由于手足處于人體的末端，是陽氣不易到達(dá)之處，所以陽氣不足更容易出現(xiàn)手足發(fā)冷發(fā)涼。治宜補(bǔ)腎助陽、溫中散寒，可選用龜齡集、金匱腎氣丸、右歸丸、附子理中湯之類的中成藥或湯藥。

女性朋友手腳冰涼怎么辦？在寒冷的冬季里，大家千萬不要因?yàn)閼芯筒蝗ミ\(yùn)動(dòng)，也不要因?yàn)閻勖谰腿p少衣物。小編建議廣大體寒的女性朋友要將保暖放在第一位，一定要多增添衣物，同時(shí)，勤加鍛煉，積極的鍛煉身體，提升體質(zhì)，增強(qiáng)血液循環(huán)能力，這樣可以有效緩解手腳冰涼的癥狀！