腎臟是人體很重要的器官,腎臟對(duì)于人們來(lái)說(shuō)非常重要,如果人們出現(xiàn)腎虛的癥狀,像畏寒怕冷、腰膝酸軟、面色發(fā)白等等現(xiàn)象,都可能是腎虛造成的,但是腎虛有腎陽(yáng)虛和腎陰虛,補(bǔ)腎需要分清楚腎虛類型,對(duì)癥治療效果才能會(huì)更好,下面就來(lái)教大家補(bǔ)腎的好方法。
中醫(yī)補(bǔ)腎的方法
1、深呼吸
方法:做深呼吸時(shí),要選擇一個(gè)空氣清新的環(huán)境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。
以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整,可以再做。
2、熱水泡腳
方法:泡腳適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí),這是腎經(jīng)氣血衰的時(shí)辰,此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。
泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以15~30分鐘為宜。
3、撞背
方法:腎有久病者,可以寅時(shí)面向南身放松,身體后仰,用整個(gè)背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,如此反復(fù)進(jìn)行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。
好處:這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。
4、握固
方法:將大拇指扣在手心,指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如握著寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內(nèi),平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
5、用腳后跟健走
方法:邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí),腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí),后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。
好處:經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
吃什么補(bǔ)腎
1、黑芝麻
黑芝麻的補(bǔ)腎作用眾所周知。它可補(bǔ)肝腎,益精血,用于精虧血少的月經(jīng)病。
2、海參
女性補(bǔ)腎葉少不了海參,海參滋陰潤(rùn)燥,用于經(jīng)前緊張綜合征及更年期綜合癥。
3、龍眼干
龍眼干可用于肝腎虧虛所致的血虛失眠,心慌等更年期癥狀。
4、阿膠
阿膠可用于血虛經(jīng)少,沖任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基酸,治療貧血優(yōu)于鐵劑,改善體內(nèi)鈣平衡,可用于尿毒癥腎性貧血。
5、何首烏
何首烏可補(bǔ)肝腎,益精血,用于更年期陰虧火旺,頭暈眼花,虛煩失眠,性情急躁。還可用于慢性腎功能衰竭。
補(bǔ)腎注意什么
1.分清是腎陰虛還是腎陽(yáng)虛
男人補(bǔ)腎首先是要辨別清楚是腎陰虛還是腎陽(yáng)虛,對(duì)癥下藥才能事半功倍。腎陰虛一般表現(xiàn)為口干舌燥、容易上火、腰酸背痛、早泄遺精。一般而言,腎陰虛都是因?yàn)榉渴逻^(guò)度造成的。腎陰虛者補(bǔ)腎應(yīng)著重滋陰補(bǔ)腎,應(yīng)多吃黑色類食物如黑豆、黑木耳等。
如果是腎陽(yáng)虛的話,通常會(huì)伴有腰酸背痛、畏寒怕冷、面色發(fā)白等癥狀。腎陽(yáng)虛就是因?yàn)樯眢w里陽(yáng)氣不足,所以補(bǔ)腎陽(yáng)虛應(yīng)該多吃壯陽(yáng)的食物,比如羊肉、牛肉、魚蝦、韭菜等食物。
2.多運(yùn)動(dòng)
都有生命在于運(yùn)動(dòng),要有一個(gè)好的身體,積極運(yùn)動(dòng)是必不可少的。男人補(bǔ)腎應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)上多花時(shí)間。腎陰虛者不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng),多以散步,慢跑,快走,太極等運(yùn)動(dòng),不宜大量出汗。腎陽(yáng)虛者反之,多進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán),促進(jìn)腎陽(yáng)的補(bǔ)充。
3.保持良好的作息時(shí)間和充足的睡眠
補(bǔ)腎,充足的睡眠時(shí)間是必不可少的。只有保證了充足的睡眠時(shí)間,人體的各項(xiàng)機(jī)能得到了充分的休息,才能更有效的進(jìn)行補(bǔ)腎,反之熬夜不但容易傷腎而且傷肝。補(bǔ)腎期間忌諱熬夜通宵,和不知節(jié)制的過(guò)夫妻生活。
4.飲食清淡
男人補(bǔ)腎期間一定要注意不可攝入過(guò)多的鹽,鹽中的鈉離子會(huì)影響腎的新陳代謝,不利腎的排泄。再者,油炸、燒烤食物也應(yīng)該少吃,油炸食物不僅熱量多,而且其中的反式脂肪酸對(duì)人體的腎臟也有非常不好的影響。
人們腎虛需要分清楚是腎陽(yáng)虛還是腎陰虛,陽(yáng)虛的人們一般都比較怕冷、面色蒼白等,陰虛的人們一般容易口干舌燥、容易上火以及男性出現(xiàn)早泄遺精等現(xiàn)象,針對(duì)不同的腎虛類型,大家要使用不同的補(bǔ)腎方法,以免對(duì)身體造成危害,以上這些補(bǔ)腎的健康方法,希望能夠幫助到大家。