吃燕麥有哪些保健功效 早晨吃燕麥幫助減肥

對于喜歡吃燕麥的人們來說，都知道燕麥的味道非常的香醇美味，燕麥?zhǔn)且环N雜糧，而且燕麥對人們的身體有很多的保健功效，對于一些減肥的人們來說，吃燕麥不僅僅具有營養(yǎng)價(jià)值還能起到減肥的功效哦，下面就來為大家介紹燕麥的吃法以及吃燕麥的好處。

早餐吃燕麥能減肥

1、早餐吃燕麥可以減肥。因?yàn)檠帑溕L在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。

2、而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺很長時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會(huì)瘦下來。

3、從古到今燕麥的醫(yī)療價(jià)值跟保健作用都被認(rèn)可，它能降低血壓、降低膽固醇、防治心臟疾病等。所以選擇煮燕麥作為早餐來減肥，效果是十分顯著的。當(dāng)我們吃了燕麥后，需要較長時(shí)間來進(jìn)行消化吸收它，所以早餐到午餐那么長的一段時(shí)間，就能避免因肚子餓而吃零食這個(gè)會(huì)導(dǎo)致肥胖的因素。

早餐燕麥?zhǔn)匙V推薦

牛奶麥片粥

材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。

做法：

1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。

2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。

水果豆奶燕麥片

材料：燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

做法：

1、將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。

2、將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

南瓜牛奶燕麥粥

材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個(gè)、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

做法：

1、將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。

2、然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。

早餐吃燕麥的好處

1、改善免疫系統(tǒng)

燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統(tǒng)，有效抗擊病毒、細(xì)菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。

2、有益減肥瘦身

燕麥片中膳食纖維豐富，可長時(shí)間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。

3、預(yù)防便秘

燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”，能幫助預(yù)防便秘。

4、改善血糖

燕麥對血糖的影響較小，并且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。

5、降壓降脂

每天食用燕麥有助于降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維，能大量吸收人體的膽固醇并排出體外，降低“壞膽固醇”水平。

吃燕麥有哪些保健的功效？通過以上文章的詳細(xì)介紹之后，大家都了解了早餐吃燕麥可以幫助人們提高免疫力、還能有效的預(yù)防便秘以及改善血糖等多種好處，而且還能夠幫助肥胖的人們減肥降血脂哦，燕麥的吃法也有很多種，大家可以選擇一些最喜歡的吃法來保健身體。