怎樣做可以提升免疫力 每天堅(jiān)持按摩保健效果好

健康的身體才是最重要的，畢竟，好身體是革命的本錢，但是不少朋友都因?yàn)槊庖吡Σ睿o了疾病可乘之機(jī)。專家指出，想要保持身體健康，你就得學(xué)會(huì)運(yùn)用養(yǎng)生保健方法提升體質(zhì)，增強(qiáng)自己的免疫力，那么日常生活中怎樣做可以提升免疫力呢？保持好習(xí)慣，結(jié)合中醫(yī)療法都是可以帶來養(yǎng)生功效的！

如何提高身體免疫力

1、科學(xué)的飲食：日常生活中怎樣做可以提升免疫力？堅(jiān)持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會(huì)使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。因此，一切有益于腸道健康的生活方式，如鍛煉、食用能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物等，均能增強(qiáng)你的抵抗力。

2、多飲開水：這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn)；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。

3、多吃海鮮：日常生活中怎樣做可以提升免疫力？海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。

4、經(jīng)常喝茶：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。

5、養(yǎng)成足浴習(xí)慣：不是一般的足浴，是升溫的足浴。將兩腳和小腿肚（小腿）浸泡在一個(gè)水桶或足夠高的器皿中，水溫從35C逐漸升至40C。每次10分鐘，每周3～4次。

6、睡飽覺：睡得好，健康就好，抵抗力才強(qiáng)。每天睡眠達(dá)7～8小時(shí)的人，其壽命也最長(zhǎng)。人睡眠的時(shí)候也是免疫系統(tǒng)修復(fù)的時(shí)候，夜晚免疫系統(tǒng)的作用強(qiáng)于白天。

7、經(jīng)常洗手：每天洗手8次，能將傳染病、流行病的風(fēng)險(xiǎn)降低50%！要分次進(jìn)行，否則皮膚的天然保護(hù)膜會(huì)受到損害。

8、少食甜食：甜食會(huì)降低人體抵抗力。吃過多的甜食會(huì)消耗掉體內(nèi)大量維生素，尤其是飯前吃較多甜食，還會(huì)引起血糖升高。

簡(jiǎn)單按摩提高免疫力

以下這些可以提高免疫力的六大部位保健按摩手法，只要做好這些部位的保健按摩，就可以輕松提高免疫力哦。

1、大腦：大腦皮質(zhì)綜合聯(lián)絡(luò)區(qū)：調(diào)控皮質(zhì)下各高級(jí)中樞，并分泌50種激素增強(qiáng)中樞免疫器官的功能。

保健按摩方法：將右手掌中強(qiáng)度橫壓正頭頂順時(shí)針方向按揉100-400次。按摩時(shí)，血壓高者可注意血壓變化，此法可降血壓。

2、甲狀腺：甲狀腺可提高機(jī)體代謝率，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)鈣的重吸收。胸腺是甲狀腺素的靶器官，按摩甲狀腺還能增強(qiáng)胸腺的免疫功能。

保健按摩方法：①以右手中3指中強(qiáng)度按揉喉結(jié)左側(cè)甲狀腺100-400次；②以左手中3指中強(qiáng)度按揉右側(cè)甲狀腺l00-400次；③以右手拇食指端捏合中縫套喉節(jié)中強(qiáng)度按揉100-400次。

3、胸腺：胸腺是中樞免疫器官，胸腺素將骨髓干細(xì)胞訓(xùn)練成殺滅病原、微生物、細(xì)菌的T淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫功能治療感染性疾病，其NK細(xì)胞專門殺死癌細(xì)胞。胸腺在胸骨下面，上連甲狀腺下近心包，分左右兩葉。

保健按摩方法：將右手掌壓放胸骨端，掌根與指根加力順時(shí)針方向按揉100-300下，然后向下移掌同樣按揉100-300下。最后攢空拳在胸骨上下移動(dòng)輕捶100-300下。

4、脾臟：脾臟能造血、貯血、濾血。脾臟在胸部左下方肋骨沿內(nèi)。脾內(nèi)巨噬細(xì)胞可吞噬血液中的抗原、異物、細(xì)菌、病毒，并產(chǎn)生抗體參與人體免疫功能。

保健按摩方法：以雙手手指置肋骨沿內(nèi)向上拿撓脾下面體表200-500次，用右手掌、左手背按揉脾臟前后體表200-500次，并適度前拍后捶各100-300次。

5、肝臟：肝臟在胸部右下方肋骨沿內(nèi)。肝臟分泌膽汁幫助脂肪性物質(zhì)的消化和吸收、參與代謝，貯存糖元。肝巨噬細(xì)胞能吞噬和清除血液中的異物、細(xì)菌和衰老的紅細(xì)胞，防止脂肪肝、肝硬化的發(fā)生。

保健按摩方法：以雙手手指置肋骨沿內(nèi)向上拿撓肝下面體表200-500次，用左手掌右手背按揉肝臟前后體表200-500次，并適度前后拍捶各100-300次。

6、腎上腺：腎上腺在腎臟的頂端、脊柱兩側(cè)最末兩根肋骨的體表內(nèi)。腎上腺負(fù)責(zé)分泌鹽皮質(zhì)激素，調(diào)節(jié)水鹽代謝鈉鉀平衡；其分泌的糖皮質(zhì)激素進(jìn)而治療嚴(yán)重感染、各種炎癥并抗病毒，可治療自身免疫性疾病。分泌少量激素能治療腎上腺功能升高糖皮質(zhì)激素。

保健按摩法：側(cè)臥，以右手掌根中強(qiáng)度按揉左側(cè)腎上腺300-800次；換位，以左手掌根按揉右側(cè)腎上腺300-800次。減退癥。

吃什么能提高免疫力

1、大蒜：大蒜的抗氧化作用，有提升抵抗力及抗病毒的功能，還可預(yù)防及治療多種感染性疾病。不要太多，每天兩個(gè)蒜瓣，就可增強(qiáng)抵抗力。

2、茴香：茴香的特殊味道對(duì)有些人來說也許不習(xí)慣，但它富含的維生素C（比橙子高一倍）、葉酸和鐵，是促進(jìn)我們抵抗力的原動(dòng)力。把茴香切細(xì)后拌綠色生菜或萵苣食用味道更佳。經(jīng)常用茴香做餡包餃子或包包子也是不錯(cuò)的選擇。

3、西紅柿：日常生活中怎樣做可以提升免疫力？紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

4、蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

5、卷心菜：卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強(qiáng)功能）的另一植物。在當(dāng)令時(shí)，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜（白的，紫的，中國(guó)的）加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

6、螺旋藻：日常生活中怎樣做可以提升免疫力？蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%-70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。

7、蘑菇：蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

8、西蘭花：西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西，它是提升免疫力的基本要素。而且，西蘭花富含營(yíng)養(yǎng)，可以保護(hù)機(jī)體免受（疾?。┕?。西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽?？梢栽偌由弦恍┑椭汤覍⑴洳藝梢蝗?，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

免疫力低下會(huì)導(dǎo)致人體越來越虛弱，這個(gè)時(shí)候，感冒發(fā)燒，頭疼腦熱等病癥就會(huì)找上你。因此免疫力差的朋友，一定要注意聯(lián)合飲食療法等方法有效提升免疫力，上文所介紹的中醫(yī)按摩方法也有著不錯(cuò)的功效，只要你掌握對(duì)穴位，每天堅(jiān)持按摩，也可以好好改善自己亞健康的身體狀態(tài)！