對于養(yǎng)生的人們來說,就是希望通過一些健康的方式方法,讓人們的身體更加的健康長壽,人們的吃喝拉撒這些事情如果都很正常,人們也就非常的健康,但是如果這些都不正常,就會引起人們身體各種不適的發(fā)生,中醫(yī)認為人如果大便不通暢,經(jīng)常便秘就會是萬病之源。
你有沒有便秘?在現(xiàn)代病史中,便秘是萬病之源,俗有“通則不痛,痛則不通”之說。陳主任認為,因現(xiàn)代人的生活方式和生存環(huán)境的發(fā)生變化,如久坐不起、缺乏運動;暴食暴飲,生活紊亂等都是便秘的起因之一。所以預防和治療便秘從自身做起養(yǎng)成良好的生活習慣合理飲食:
一、養(yǎng)成定期排便的習慣。每天設定一個時間,有意識、規(guī)律性排便,千萬不要忍“便”不排,每天一次才算正常;
二、堅持散步、慢跑、游泳等適量運動及順時針腹部按摩,適當?shù)腻憻拰ι眢w是非常有好處的;
三、保持心情放松。有的人很有便意,但就是排不出,是因為心情緊張,肛門打開而腸道收縮,建議做“直腸生物反饋治療”盡量上公眾場合讓自己心情得到放松;
四、注意飲食調理。中醫(yī)治便秘是根據(jù)個人體質進行飲食調理,因虛而吃補,因熱而吃涼。有的人認為吃煎炸食物引起便秘,就吃涼食解決,這是不正確的。生活中,多數(shù)便秘是糞質堅硬,可以吃些芝麻、核桃仁等含油質較多的食物軟化大便;益生菌可促進腸道運動,保證腸道功能,有利于排便,可以適當試用;紅薯、芋頭等雖有促進排便,但有脹氣作用,不主張多吃,生活中還是少吃點油膩油炸食品和涼性食物比較好。
五、防秋燥:很多人都知道“秋燥傷肺”,所以秋天很容易感到口咽干癢、咳嗽、鼻出血等。中醫(yī)理論中,又認為“肺與大腸相表里”,秋燥傷肺進而傷大腸,肺氣不宣直接影響大腸蠕動,就容易引起便秘。要預防或緩解秋燥引起的便秘,可以用些滋陰潤肺的藥材,比如生地、玄參、麥冬、北杏等,煲好后加溫熱的牛奶一起喝下去,會有明顯的改善作用,記住一定要堅持飲用哦。
六、保持體內水潤:多喝水多吃性平水果:秋季防燥最簡便的一招,就是積極補充水分。一般情況下,人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天,及時補充這些損失,每天至少要多喝500毫升以上的水,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度,水是女人一生的寶,人人都不能缺水,所以一定要保持身體的水分。
此外,人們也可以多吃一些水果和蔬菜,也可以改善便秘。這時天氣已經(jīng)沒有那么熱了,不再適宜吃寒性的水果,又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果,吃性平的水果最適合,比如蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇最好選擇當季蔬菜,不要選擇反季節(jié)蔬菜,這個季節(jié)比較多的是瓜類。當然,還可以多進食一些含膳食纖維豐富的食物,如麥片、冬菇、番薯、玉米等,可以增大食物的殘渣量,易于產生排便反射。
七、促排便:抓住轉瞬即逝的便意:對于大多數(shù)便秘患者,不需要藥物,從飲食和生活習慣入手,進行調節(jié);多運動;養(yǎng)成良好的排便習慣,有了便意千萬不要忍,有時便意轉瞬即逝,可能一天內都不會再有便意了;排便時用手按壓腹部,增大腹壓,促進排便。便意持續(xù)只有幾分鐘,一旦錯過就很難再捕捉到。排便運動受大腦皮層的影響,意識可以加強或抑制排便。人們對便意經(jīng)常予以抑制,就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性,加之糞便在大腸內停留過久,水分吸收過多而變得干硬,使得排便難上加難,所以今天講的這些一定要注意哦。
八、當基礎治療效果不好的時候,可以嘗試服用一些緩瀉的藥物。緩瀉的藥物種類非常多,大致分為膨脹性瀉藥,滲透性瀉藥和刺激性瀉藥。刺激性瀉藥比如番瀉葉,果導片,這類瀉藥強烈刺激腸道蠕動,導致排便。這類瀉藥能夠導致腸道運動功能的損傷,且不可逆,容易產生依賴,停藥困難,所以不建議服用。膨脹性瀉藥能夠讓大便松軟富含水分容易排出,代表性藥物如車前子,纖維素等,。
以上文章內容為大家介紹了一些養(yǎng)生常識,中醫(yī)認為人們的萬病之源就是便秘,大便不通暢就會導致身體毒素無法排除體外,所以會讓人們出現(xiàn)各種不適,所以大家一定要積極的預防便秘的發(fā)生,只要有一點點的便意,就需要及時的如廁,想有健康的身體,從預防便秘開始。