身體這些信號說明缺乏營養(yǎng) 缺乏營養(yǎng)怎么調(diào)理

雖然說現(xiàn)代人們生活水平都有所提高，想要吃什么都有，不過有時候因為人飲食結(jié)構(gòu)的不健康，比如說偏食挑食等等現(xiàn)象，也會造成身體缺乏營養(yǎng)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，從而危害身體的健康，不過很多人們并不知道怎么才知道是不是缺乏營養(yǎng)，羨慕就為大家詳細(xì)的介紹。

對于自己身體的營養(yǎng)，是摸不著、看不見的。沒有特別癥狀，就不好判斷自己是不是缺乏營養(yǎng)。

比如很多人經(jīng)常會出現(xiàn)嘴唇干裂的現(xiàn)象，我們一般認(rèn)為這是缺水的信號，殊不知，這是身體缺少核黃素和煙酸的表現(xiàn)，下面為大家介紹六個健康信號小細(xì)節(jié)，來幫你給身體健康做個判定。

信號一：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)

此信號你收到了嗎?若有這些癥狀，可能是缺乏蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

健康提示：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

信號二：夜晚視力差

當(dāng)您的身體發(fā)出此信號時，可能是缺乏維生素A了。

健康提示：多食用胡蘿卜和豬肝，為身體分別提供植物和動物形式的維生素A，動物維生素A的吸收效率更高，值得注意的是維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。

信號三：舌炎、舌裂、舌水腫

此類現(xiàn)象可是是缺乏B族維生素。

健康提示：應(yīng)主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。有吃素習(xí)慣的話，每日應(yīng)補充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。

信號四：嘴唇干裂

這種癥狀告訴您，身體需要補充核黃素和煙酸。

健康提示：核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補充1次(2～3兩)豬肝、每日應(yīng)補充250毫升牛奶和一個雞蛋。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。

信號五：牙齦出血

牙齦出血很可能是缺乏維生素C，維生素C也是最易缺乏的維生素，造成它缺乏的原因很多。

健康提示：每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

信號六：味覺減退

味覺和鋅的含量有關(guān)，減退是由于鋅的缺乏。

健康提示：適量增加貝殼類食物的食用，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

身體如果缺乏營養(yǎng)就會危害身體健康，怎么才能判斷自己是否營養(yǎng)不良呢？以上為大家總結(jié)了六個營養(yǎng)缺乏的信號，這些特征就能夠說明身體缺乏哪些營養(yǎng)物質(zhì)，針對不同的營養(yǎng)大家要有所調(diào)整，盡量的做到全面的營養(yǎng)平衡，身體就會健康強壯，營養(yǎng)全面身體就會更加的健康。