運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)尤其重要，運(yùn)動(dòng)可以加速新陳代謝，促進(jìn)人們體內(nèi)毒素的排出，運(yùn)動(dòng)還能夠讓人們的心情開(kāi)朗，增加人們的抵抗力，男性多運(yùn)動(dòng)不但保健身體還能保持完美的身材，不過(guò)中醫(yī)養(yǎng)生專家提醒，男性運(yùn)動(dòng)有一些注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
男性對(duì)健身的熱衷度是比較高的，對(duì)于健身的常識(shí)我們可能也并不是很了解的，以下來(lái)詳細(xì)了解下的。
男性健身常識(shí)，養(yǎng)生專家提醒運(yùn)動(dòng)時(shí)候要注意這幾點(diǎn)
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
2、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
5、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。
男性健身發(fā)展耐力和減少脂肪的有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
不同年齡段男性適合的運(yùn)動(dòng)
俄羅斯新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的好秘訣就是每天從事適量的運(yùn)動(dòng)。事物在前進(jìn)過(guò)程中遵循的無(wú)非就是那幾道簡(jiǎn)單的程序，關(guān)鍵是看我們?nèi)绾卧谄渲袑ふ覙?lè)趣。
慶幸的是有科學(xué)研究運(yùn)動(dòng)不光可以給人帶來(lái)活力，還能給人帶來(lái)一種快樂(lè)的感覺(jué)。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如跑步30分鐘以上，就會(huì)達(dá)到所謂的“Runner’sHigh”的狀態(tài)，人體在這種狀態(tài)下會(huì)分泌出一種特殊的荷爾蒙，并能讓運(yùn)動(dòng)的人感覺(jué)到快樂(lè)和幸福。據(jù)說(shuō)這種荷爾蒙還對(duì)治療憂郁癥有特別的療效。
運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身健體，還是一種有效的解壓方法，何必再去為了一些不開(kāi)心的事就去借酒消愁或者暴飲暴食呢，去跑步吧!只要運(yùn)動(dòng)完后沖個(gè)熱水澡，就會(huì)有一種想歌頌人生的心情。趕快換上你得意的那件運(yùn)動(dòng)衫，讓這個(gè)地球上從此就又多出一個(gè)率性不羈的運(yùn)動(dòng)美型男吧!
20歲大男孩“儲(chǔ)備期”的“常規(guī)體力”
近備受年輕男士們熱捧的風(fēng)箏沖浪運(yùn)動(dòng)代表了20歲男士對(duì)運(yùn)動(dòng)的追求向往。這是一項(xiàng)極具驚險(xiǎn)性和刺激性極限的運(yùn)動(dòng)，需要極好的身體靈活性、頑強(qiáng)的毅力和冒險(xiǎn)精神，而且還對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛練。
非常適合20歲的年輕男士，因?yàn)樵谶@個(gè)階段正是身體健康能量的“儲(chǔ)備期”，而男士在這個(gè)年齡段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，就算在鍛煉終止后也不會(huì)消失。
推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：風(fēng)箏沖浪、悠波球、跆博、攀巖。
30、40歲的男人魅力VS性感腹肌
讓女人羨慕不已的莫過(guò)于看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時(shí)有過(guò)之而無(wú)不及。但是很難想象一個(gè)挺著圓圓啤酒肚的“大叔級(jí)”男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長(zhǎng)而上升的。
推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：男士瑜伽、戶外徒步、高爾夫、慢跑、游泳。
50歲以上的“熟男”借運(yùn)動(dòng)而享受生活
步入50、60歲的男人大多已經(jīng)事業(yè)有成，他們不必再?zèng)]日沒(méi)夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件，年齡永遠(yuǎn)不是拒絕鍛煉的借口。
動(dòng)作片起家的BruceWillis可謂是風(fēng)華正茂，53歲的他認(rèn)為這是他“生命中好的階段”，而66歲的HarrisonFord更是憑借新電影《IndianaJones》重新定義了“動(dòng)作片”的老英雄形象，年過(guò)六旬為了電影拍攝堅(jiān)持每天到健身房進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
男性朋友們多運(yùn)動(dòng)好處多，不僅僅可以增加身體的抵抗力保持身體的健康，還能夠讓男性的身材保持完美，通過(guò)以上文章內(nèi)容的介紹之后，大家了解了更多的關(guān)于男性運(yùn)動(dòng)的常識(shí)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人們一定要注意這些要點(diǎn)，科學(xué)的正確的運(yùn)動(dòng)才能讓身體更加的健康哦。
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