冬天養(yǎng)生有哪些技巧 中醫(yī)這樣巧進(jìn)補(bǔ)防“五寒”

冬天的時候大部分地區(qū)都是很寒冷，寒冷的季節(jié)也會讓人們引發(fā)各種疾病，寒冷會導(dǎo)致心血管疾病頻發(fā)，感冒也會頻發(fā)，想要健康的身體冬季不妨多學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生的知識，冬季養(yǎng)生有技巧，下面給大家介紹中醫(yī)的一些冬季進(jìn)補(bǔ)技巧知識以及冬季防寒的技巧。

落葉黃，寒風(fēng)狂，

立冬時節(jié)又登場；

花帶露，月如霜，

一天更比一天涼。

立冬到了，冬天正式開始啦！隨著天氣漸漸變冷，各種疾病也活躍高發(fā)起來，如冠心病、高血壓、哮喘、腦血管疾病，這也是流感的高發(fā)時節(jié)。俗話說，治病不如防病，在冬季，增強(qiáng)體格和養(yǎng)生保健顯得尤為重要。

立冬注意防“五寒”

一、防鼻寒

立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

二、防頸寒

秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領(lǐng)裝不但能擋住寒風(fēng)，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

三、防肺寒

風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。

四、防腰寒

腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。

具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

五、防腳寒

可以經(jīng)常做足浴。足浴時，水溫最好40左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處，每次浸泡20~30分鐘（不時添加熱水保持水溫），泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

巧進(jìn)補(bǔ)~防過剩

飲食調(diào)養(yǎng)上要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。

冬天應(yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，要有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如牛羊肉、烏雞、鯽魚，可多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳、山藥等。

一般冬季氣候就變得晴朗干燥，為防冬燥，應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等。

要警惕熱能過剩喲~

冬季氣候漸冷，人們?yōu)榱司S持體溫，往往要進(jìn)食過多來增加能量。然而攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，這樣不好。所以，在冬季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

冬季是一個寒冷的季節(jié)，在中醫(yī)的眼里冬季也是一個適合滋補(bǔ)的季節(jié)，體寒的人們注意保持溫暖，多吃一些溫補(bǔ)型的食物，羊肉、烏雞、豆?jié){以及各種蔬菜，對于體虛的人們就可以適當(dāng)?shù)某砸恍┳萄a(bǔ)性的食物，但是也不要大吃大喝，防止?fàn)I養(yǎng)過剩導(dǎo)致身體肥胖哦。