中老年朋友尤其是要注重養(yǎng)生保健,這樣才能真正的延年益壽。那么老年人平時該怎樣養(yǎng)生呢?中醫(yī)建議廣大老年人適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動,可以幫助自己緩解疲勞感,提升體質(zhì)。那么哪些運動比較適合中老年朋友呢?比如,散散步,跳跳廣場舞,練練氣功等等,這些運動都是維持身體體能的好方法。
適合中老年人運動的八大方式
年齡大了,最注重的就是身體健康。而運動多多,身體就能棒棒??墒抢先嗽撨x擇什么運動才適合呢?下面請看。
1、散步
對于身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來達(dá)到運動的目的的。
2、氣功、理療
鍛煉要循序漸進(jìn),運動強度及量要適當(dāng)。如果運動時感到發(fā)熱、微汗,運動后輕松、舒暢,說明運動適當(dāng)。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調(diào)整運動量。
3、象棋、健身操
各種棋類活動,唱歌;跳舞;運動要適當(dāng),要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。
4、慢跑
慢跑又稱健身跑,其作為強身健體的手段已風(fēng)靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。
5、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細(xì)胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
6、太極拳
中老年人提升體質(zhì)可以選擇哪些方法?太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。首先,打太極拳時全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn),步隨身換,動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào),動中取靜,有利于大腦的休息;其次,有助于延緩肌力衰退,保持和改善關(guān)節(jié)運動的靈活性。
7、醫(yī)療保健操
這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。
8、球類運動
適合于老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等,可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇。
三種運動最適合中年女性保健
1、騎車
中老年人提升體質(zhì)可以選擇哪些方法?很多女性喜歡到專門的健身房去鍛煉身體,覺得在室內(nèi)健身有好的鍛煉氛圍,大家可以一起鍛煉。但事實上我們在生活中也是可以鍛煉的,就拿最簡單的交通工具自行車來說,這是再熟悉不過的交通工具了,它能確效地鍛煉腿部的關(guān)節(jié)和肌肉,對踝關(guān)節(jié)也能起到鍛煉的效果。
2、戶外慢跑
很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機(jī)上先小跑半小時,再開始其他項目的運動。這就充分地說明了跑步對于全身肌肉的伸展都是很有效果的,但是在人多、空氣又不流通的室內(nèi)跑步,其實是不利于身體健康的。
3、游泳
部分女性認(rèn)為長時間地泡在水里對皮膚不好,而且游泳池里人也很多,更容易傳染皮膚方面的疾病,所以不喜歡游泳這項運動。但事實上游泳是一種很好的全身性運動。
中老年人提升體質(zhì)可以選擇哪些方法?上文所介紹的這些運動方式都比較適合中老年朋友,主要是因為人上了年紀(jì),身體素質(zhì)逐漸下降,必須要加強運動,鍛煉身體才能得以改善。所以如果你家也有老人的話,你不妨推薦他們做做上文介紹的這些運動,絕對能帶來無限的好處!