產后抑郁癥如何調理 飲食調理也很重要

產后抑郁癥是現(xiàn)在很常見的一種復雜疾病，產后的新媽媽們因為身體內分泌的失調、產后媽媽和孩子生病、或者是添加孩子的壓力增大等等多種原因都是產后抑郁癥的導火索，但是大家也不要過于擔心，只要用心來調理也是能夠避免抑郁癥的發(fā)生。

　　產后抑郁癥如何調理

　　1、飲食調節(jié)。產婦生產之后一定要在飲食方面用心，很多食物對于恢復產后抑郁癥有幫助，在平時我們可以多吃一點紅色的食物，這些食物可以幫助我們安神靜心，還有一點要注意，不要讓產婦吃生冷食物，對于產后子宮的恢復是沒有好處的。

　　2、精神安慰。產婦在分娩的時候應該要有經(jīng)驗的人給予孕婦一定的精神安慰，特別是對于初期分娩的產婦來說，沒有經(jīng)歷過這種情況，心理會產生落差，如果身邊有人在陪伴心理會好一些，生產過后家屬的精心照料也是可以緩解產婦產后抑郁癥的。

　　3、自我暗示。很多產婦沒有對母親這個身體認知，一直在擔心自己能不能勝任母親這個職業(yè)，還有些孕婦受到傳統(tǒng)思想或不良生育觀的影響，尤其在意新生兒的性別。因此，在生產的過程中就會給自己很大的壓力，這個時候家人要給予安慰。

　　4、環(huán)境營造。為了緩解產后抑郁癥家人要給予產婦一個安靜舒適的環(huán)境，這也是產后抑郁癥護理的重要措施之一，抑郁癥患者切忌周圍環(huán)境太過于嘈雜，這容易讓抑郁癥患者更煩躁。

　　5、產婦的自我調節(jié)。產婦要盡量消除抑郁心結、平復自己的情緒，讓自己將精力更多的轉移到對寶寶的照料和疼愛上，這對消除產后抑郁心理十分有效。

　　6、加強家人的關懷。產婦出現(xiàn)抑郁癥在很大程度上與沒有做好照顧嬰兒的思想準備有關，照料嬰兒是一件勞心勞力的事情也容易加重新媽媽抑郁癥狀，這時如果家人能夠把產婦從照料嬰兒的這一重擔中解放出來讓產婦能夠得到充分休息，這是緩解產婦抑郁癥狀十分重要的環(huán)節(jié)。

　　7、加強夫妻交流。產后抑郁癥并非女性的專利，對于有新生兒的家庭來說新爸媽都可能被產后抑郁癥纏上，這時增進夫妻間的感情交流有利于產婦和丈夫自信面對家庭巨大變化，共同應對產后心理危機。另一方面不論是產后抑郁癥還是其他疾病，來自親人的關懷和鼓勵永遠都是慰藉患者心靈的良藥。

　　8、專業(yè)心理干預。對產后抑郁癥怎么治療有發(fā)言權的應該就是接受過專業(yè)培訓，擁有相關專業(yè)技能和臨床實踐經(jīng)驗的心理醫(yī)生了，如果產婦在家中自我調節(jié)效果不明顯，為了確保產婦乃至新生兒的身心健康發(fā)展，好說服產婦接受心理咨詢和治療。　

　　產后抑郁癥吃什么？飲食調理也很重要

　　1、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

　　以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

　　2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

　　以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

　　以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構成腦神經(jīng)傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

　　4、深海魚

　　含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

　　5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

　　這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸的食材。

產后抑郁癥如何調理？提到抑郁癥想必很多人都覺得很不可思議，不過大家也不要過分的擔心，只要及時的調理身體和想辦法來改變還是能夠很好的避免的，比如說多吃一些香蕉、雞蛋、深海魚等幫助人們帶來好心情的食物，多關心產婦的心理，夫妻之間多交流十分重要。