腸胃是人們身體的重要組成部分,人們?nèi)粘5娘嬍扯夹枰ㄟ^腸胃來消化吸收,才能保證身體的營養(yǎng)供給,如果說人們腸胃不好勢必會影響人們食欲,時間久了會危害身體健康,大家也不必太擔(dān)心,腸胃不好慢慢調(diào)理就能恢復(fù)健康,一起來看看調(diào)理腸胃的好方法。
腸胃不好影響食欲,腸胃不好不妨這樣調(diào)理
多吃富含VC的水果和蔬菜
深色蔬菜含VC較豐富,如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。獼猴桃、柑橘、紅果、柚子、棗等水果含量也較高。
飲食要注意
在可能的情況下,盡量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化,容易加重腸胃負(fù)擔(dān);腌泡的食物,所含鹽分過多,某些更含有致癌物質(zhì);生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜,引起腹瀉及消化道炎癥等。
保持良好的心態(tài)
要經(jīng)常保持良好的精神情緒,要遠(yuǎn)離煩悶焦躁、無聊空虛這種負(fù)面情緒。沒事多和朋友家人聊聊天、看看喜劇,哈哈一笑也是不錯的。
腸胃不好有哪些癥狀
1、便秘
便秘的人多有胃熱,這種情況下,食物殘?jiān)滦芯徛?,水分易流失,到大腸時已變得很干,從而導(dǎo)致便秘。
相反,如果大便常不成形,很稀,多半是脾胃虛寒所導(dǎo)致的。要解決便秘,可以經(jīng)常按摩腹部。用力均勻地按摩腹部,可以促進(jìn)胃腸蠕動,加速食物殘?jiān)南滦小?/p>
2、心情煩燥
食物與心情煩燥有直接聯(lián)系,在咖啡、茶及巧克力中含有的咖啡因、復(fù)合甲基黃嘌呤及可可堿可令心情感到煩燥,特別是月經(jīng)前的兩周。
3、鼻翼發(fā)紅
如果一個人鼻翼發(fā)紅,常說明脾胃有熱。可按摩足三里穴,每次5分鐘,每天2~3次,同時配合按摩胃經(jīng)的內(nèi)庭穴(在足第二趾、第三趾趾縫之間)效果更佳。
4、嘴唇無光澤
如果一個人脾氣健運(yùn),則口唇紅潤有光澤、肌膚彈性良好;反之脾氣虧虛,則口唇淡白無光澤,甚至萎黃,而且常脫皮。脾氣虧虛者可以適當(dāng)把午飯時間提前到中午11點(diǎn),此時脾氣最旺,消化食物、吸收營養(yǎng)能力最強(qiáng)。
5、身體肌肉松弛,肌肉少而肥肉多
如果一個人肌肉松弛、沒有彈性或肌肉少而肥肉多,這很可能是脾胃虛弱。脾胃虛弱者可經(jīng)常運(yùn)動腳趾和按摩小腿。
6、記憶力漸弱
年紀(jì)增長不是記憶力衰退的唯一原因,其實(shí)飲食習(xí)慣也能影響腦部辨識的能力。假如營養(yǎng)不足,腦部的能力也會隨之而減慢發(fā)展,影響記憶力。
進(jìn)行節(jié)食的女性如果未能均衡地攝取食物中的營養(yǎng),她的腦部能力會比沒有進(jìn)行節(jié)食的女性較弱。多種維生素均能有助人類改善衰退的記憶,特別是維生素B1。
腸胃不好吃什么
1、山藥小米糙米牛奶糊
山藥小米糙米牛奶糊有助于腸道的消化,具體做法:需準(zhǔn)備100克已經(jīng)蒸熟的山藥,還需普通小米20克,糙米20克,在加入900克毫升的水,攪在一起達(dá)成米糊,然后放入全脂奶粉50克,用勺攪拌后即可食用。
2、醪糟木瓜牛奶藕粉羹
素材:200克醪糟,100克木瓜,5克藕粉,50克的水,200克全脂牛奶。
所有素材準(zhǔn)備齊全后,將買回來醪糟清洗后,拿出200克放進(jìn)已加水的鍋里煮沸,加入配好量的木瓜煮2分鐘;在把5克藕粉放入50克的水中攪拌,再把熬好的醪糟湯倒入繼續(xù)攪拌,最后倒入200克全脂牛奶即可食用。
3、大棗南瓜糙米花生糊
干棗20克,南瓜100克花生50克,糙米30克;將干棗洗凈切成二分之一,把核去掉,用涼水泡2個小時,南瓜切成塊,糙米用水清洗一下。
最后把所有素材放進(jìn)豆?jié){機(jī)當(dāng)中,把總水量調(diào)整到900毫升,用五谷豆?jié){程序或米糊程序,打成糊糊即可。
4、山藥糯米糙米芝麻粥
把糯米50克,糙米1份,500克毫升水放入電飯鍋煮沸,最后把切好的山藥丁2份放進(jìn)去繼續(xù)煮,知道煮成粥,這款粥很利于養(yǎng)胃。
5、花生芋頭紫米大米飯
素材:150克大米,放入已經(jīng)泡過2小時的紫糯米(生重50克),花生30克,切成芋頭丁100克,加水一起煮成米飯。
6、豌豆蘑菇雞肉糙米粥
先將豌豆洗凈,蘑菇切片,雞肉切丁炒熟,放入糙米、白米(各50克)、燕麥片(20克)一起在電飯鍋加水煮成濃粥。
7、南瓜蓮子薏米牛奶餅
第一要先把南瓜蒸熟,打成糊漿;第二步準(zhǔn)備蓮子2分,薏米2分打粉;第三步把少量面粉混合在一起,再加奶粉或牛奶加以攪拌,加入無鋁泡打粉,在平底鍋?zhàn)龀煽煽诘男★?。這是一款能預(yù)防胃不舒服的零食。
腸胃不好的人們會影響食欲,久而久之會導(dǎo)致便秘的發(fā)生,腸胃不好的人們怎么調(diào)理呢?綜合以上文章內(nèi)容我們得知,可以多吃一些富含VC的水果和蔬菜,保持開朗樂觀的心情,還可以多吃一些小米糙米粥等等,這些食物常吃的話有效的保護(hù)腸胃的健康。