掌握簡易穴位按摩法 結合自身情況強身健體

按摩除了治療，還有保健的功效，可使人體經(jīng)絡通暢，氣血調和，增強機體的抗病能力。河南省中醫(yī)院針灸科王自斌副教授介紹了幾種簡單易學的穴位與手法，讀者可以在生活中針對自己的情況，選擇不同的按摩方式，以達到預防保健、強身健體的目的。

頭面部保健按摩

搓掌浴面將兩手掌搓至發(fā)熱后，將手掌緊貼在兩側面部，上下擦動，范圍是整個面頰、前額、眼區(qū)、鼻區(qū)、口唇，直至面部出現(xiàn)熱感?？杀Ｗo皮膚，消除面部皺紋，是美容按摩的常用手法。

按摩太陽穴用拇指或食指，按壓在太陽穴處，逐步用力按壓旋轉，順時針15次，逆時針15次。可疏風清熱、明目止痛。

擦揉迎香將兩手食指分別按壓在鼻翼兩側的迎香穴，先用指端按揉片刻，再沿鼻唇溝上下擦動，使穴位局部發(fā)熱，即可感覺鼻中通暢，呼吸順利?？尚ū歉[，疏散風寒，對緩解感冒鼻塞、慢性鼻炎等有好處。

按壓百會將手指指端按壓在百會穴（兩耳尖在頭頂連線的中點）點按揉動，動作緩和，用力不宜過大，反復2~3分鐘，可改善腦部供血、健腦益智、鎮(zhèn)靜安眠。對緩解失眠、頭痛有好處。

掐按頰車將一手四指托住下巴，拇指指端放在頰車穴（在面頰部，雙耳垂下前方約1橫指處，也就是牙齒咬合時的凹陷部位），用拇指指端按掐，使局部出現(xiàn)明顯的酸困感，可宣泄郁熱、通絡止痛，對緩解牙齒腫痛、面神經(jīng)麻痹有好處。

頸肩部保健按摩

揉按風池將一手拇指端按頸后風池穴（頸后發(fā)際上一寸處），逐漸用力向下按壓，出現(xiàn)酸脹感時，用手指由內(nèi)向外做環(huán)形揉動，兩分鐘即可?？墒栾L解熱、止痛明目，對緩解傷風感冒、頭昏目眩有好處。

提拿后頸將一手五指指關節(jié)微曲，拇指與四指相對，提拿頸后肌肉，捏緊后向上提起，片刻后放松復原，交替多次，使局部肌肉出現(xiàn)酸脹舒適感，可舒盤通絡，緩解痙攣，消除肌肉疲勞。

揉摩肩部將一手拇指、食指分別放在肩端自然出現(xiàn)的兩個凹陷處用力點按，再以掌心放置揉摩肩部數(shù)分鐘，可通經(jīng)活絡，改善肩關節(jié)運動功能。

胸腹部保健按摩

推摩乳房將兩手掌面輕撫乳房，分別做順時針及逆時針推摩，再由乳房外周推摩至乳頭中央。伸開五指輕捏乳房，使之有節(jié)奏地振動，再由下向上推送乳房，并輕輕向前上方提拉乳頭，可促進乳房發(fā)育，塑造女性優(yōu)美曲線，也可增強乳房抗病能力。

點按中脘將一手拇指放在上腹部中脘穴處（肚臍上方五指處），以指腹著力進行點按，用力均勻，有一定力度，若感到指下有胃蠕動感或聽到腸鳴音更佳，可調和脾胃、順氣止痛。

推運腹部右手放在右上腹部，自右向左順時針旋轉摩動，推運至左肋下，用力要均勻、速度要緩和，反復多次，可調節(jié)胃腸蠕動，促進消化功能，保持大便通暢。

按摩臍部將手掌放在肚臍中央，以順時針方向揉按36次，再以逆時針方向揉按36次，動作柔和，逐漸擴大至全腹，結束時仍返回臍部，可調和脾胃，通調五臟六腑、益氣養(yǎng)血、平衡陰陽。