人體在進(jìn)行熱水沐浴時(shí)將會(huì)流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝，使其成為易瘦的體質(zhì)。
1.入浴前，先喝1杯開水，若身體屬于容易浮腫或新陳代謝緩慢，則可喝1杯熏衣草茶代替開水，冷熱皆可。
2.浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然后才浸浴。浴缸的水溫設(shè)定在38至40度左右，入浴劑應(yīng)選用自己喜愛的香味，從而增加沐浴的樂趣和輕松的心情，若入浴劑含有鹽、香草等發(fā)汗性強(qiáng)的瘦身成分則更佳。可在水中加入少許鹽或酒以取代入浴劑，因?yàn)閮烧叩男Ч嗤?br>3.在水中泡約五分鐘后，上水并休息5分鐘，并慢慢喝1杯開水。
4.休息過后，以絲瓜絡(luò)或棉質(zhì)的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數(shù)分鐘。
5.之后回到浴缸泡8至10分鐘。最后，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個(gè)過程便會(huì)完成。要謹(jǐn)記入浴后盡量避免進(jìn)食，以免影響瘦身的效果。
注意事項(xiàng)：這只能達(dá)到“易瘦體質(zhì)”的目的，加上過程只集中排汗及放松身體，如浴后馬上進(jìn)食，必會(huì)更易增磅。
72.沐浴下身減肥瘦身法
中醫(yī)學(xué)經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“頭寒腳熱”是最健康的，但一般人的體質(zhì)正好與此相反，這很容易形成“體寒”的體質(zhì)。體寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會(huì)出現(xiàn)腳部冰冷的現(xiàn)象。
以38至40度的溫水，將膝蓋以下部位浸于水中，可有效減掉下半身的脂肪。若持續(xù)以玫瑰香油浸腳，除可使“體寒”的身體漸漸復(fù)元，讓血液流動(dòng)恢復(fù)正常，促進(jìn)新陳代謝。此外，身體大量排汗有助熱量的消耗，可改善因身體局部循環(huán)性不良而導(dǎo)致的肥胖。
注意事項(xiàng)：大量排汗只會(huì)幫助減少身體水份，并不能達(dá)到減肥燒脂的目的。
73.SPA減肥瘦身法
SPA減肥療程是每周3次以上，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、按摩、桑拿及配合卡路里攝取量的控制來消耗能量，排除水分，一個(gè)月可以瘦1至2公斤。不過，SPA減肥法并非甚么特別的療法，其實(shí)只要減肥者肯花錢，并時(shí)刻提醒自己“正在減肥中”，減低“孤軍作戰(zhàn)”的心理壓力，提高減肥的效果。
注意事項(xiàng)：重點(diǎn)是花錢提高自己的持久度。
74.桑拿減肥瘦身法
桑拿對水腫型的肥胖者是最有效的，因?yàn)楫?dāng)人體處于高于體溫的環(huán)境時(shí)，體內(nèi)的調(diào)節(jié)機(jī)能會(huì)自動(dòng)分解脂肪，消耗能量以增加散熱，并大量排汗，減少體內(nèi)水分。桑拿房的溫度一般保持在80度，此時(shí)人體的毛細(xì)血管會(huì)極度擴(kuò)張，新陳代謝加快，并大量出汗，同時(shí)排出體內(nèi)毒質(zhì)。于是脂肪就會(huì)透過轉(zhuǎn)化為熱量散熱而被消耗掉，而排毒過程也順便疏通了淋巴系統(tǒng)，防止局部脂肪的積聚。
注意事項(xiàng)：桑拿的原意是透過排汗，令人有一種舒暢感。
75.海藻減肥皂減肥瘦身法
市面上有一種中國出產(chǎn)的海藻減肥皂，由于肥皂內(nèi)所含的海草成分有收緊皮膚的效用，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散布皮膚上的穴道。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可，至于成效是否顯著，則因人而異。
注意事項(xiàng)：效果是否顯著是因人而異。
76.去除污垢減肥瘦身法
我們體內(nèi)每天不斷地有細(xì)胞死亡，這些殘余廢物堆積在皮膚的表面，形成我們平常說的污垢。污垢若沒有清除，毛孔將逐漸被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，體內(nèi)毒素亦會(huì)同時(shí)累積，使新陳代謝緩慢，這亦即是浮腫、易胖體質(zhì)的起因。要預(yù)防這種惡性循環(huán)，最好就是徹底清潔皮膚上的污垢，采用者可在洗澡時(shí)使用柔軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當(dāng)?shù)匕茨ζつw，使血液流通暢順，促進(jìn)新陳代謝，使體質(zhì)變的不易發(fā)胖。
注意事項(xiàng)：徹底清潔皮膚能讓毛孔再次通暢，但不一定可以達(dá)到減肥的目的。
77.香熏油按摩減肥瘦身法香熏油亦可用作局部瘦身按摩用途，方法是將按摩讓香油滲入松弛的贅肉上，建議使用杜松（juniper）及羅漢松（cypress）香油，因?yàn)檫@兩種香油能有效消除浮腫。將兩種香油各12滴，混合以50cc的祖祖巴油（jojoba），調(diào)勻后放于掌心中摩擦，再于贅肉上慢慢地按摩一段時(shí)間，讓香熏油慢慢滲入肌膚中發(fā)揮效用。
注意事項(xiàng)：可能只是減少浮腫，并不是真正的燒脂減肥。
78.小腹按摩減肥瘦身法依照以下部驟，每天臨睡前及每天早上剛醒來各做一次，1個(gè)月可減達(dá)8公斤。1.揉按肚臍周圍穴位；2.肚臍正上方一指幅（約2公分）處揉50下；3.肚臍左右各三指幅處揉50下；4.最后在肚臍下方四指幅處揉50下。
注意事項(xiàng)：雖然按摩能舒筋通絡(luò)、消腫止痛。但有些人士是不適合按摩的，患有流感、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人；或某些慢性炎癥如脊椎結(jié)髓炎的病人都不適宜進(jìn)行按摩。另外患有嚴(yán)重心臟病、肝病、腎病及肺病的病人等都不適宜。
79.腳底穴位按摩減肥瘦身法根據(jù)醫(yī)學(xué)的說法，人體總共有300個(gè)以上的穴位，若適當(dāng)刺激這些穴位，可以將堆積于人體內(nèi)的多余水分及廢物等排出，使腳部的浮腫狀況消除，身材自然會(huì)變得較纖瘦。先試按腳部，疼痛的部位是特別容易堆積水分的，因此不要怕痛，應(yīng)集中按摩這些位置。此外，入浴是提升人體新陳代謝的有效方法，將腳浸于熱水中并來回?cái)[動(dòng)20次，可幫助緊縮肌肉。
注意事項(xiàng)：要注意過分用力按摩會(huì)令腳部疼痛而無法每天持續(xù)下去，所以力度最好放輕柔些。
80.腳部鹽揉減肥瘦身法鹽?？稍谑萆硌ㄎ簧袭a(chǎn)生刺激的作用，使用粗粒瘦身鹽在腳部及小腿各處慢慢按摩，可有瘦身的效用。皮膚若較為敏感，可添加?jì)雰河?、蜂蜜或蛋白減輕刺激。
注意事項(xiàng)：要注意食用鹽及精制鹽是無法達(dá)到效果的。另外，按摩后若出現(xiàn)紅腫，即表示皮膚對鹽敏感，應(yīng)立即停止使用。
81.面部穴道按壓減肥瘦身法面部到處都布滿瘦身的穴道，它們大致都具有鎮(zhèn)定情緒，抑制食欲的功能。這些穴位分布在眼頭眉與眉之間、頰骨下方、嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節(jié)的上方。要消除面部浮腫，每天持續(xù)以左右手同時(shí)按壓這些穴位，每次按2至3秒，各穴位按5至6次。若想抑制食欲，則可在飯前搓擦整只耳朵。
注意事項(xiàng)：如果穴位錯(cuò)誤可能會(huì)得不償失。
82.耳穴貼壓減肥瘦身法以兩個(gè)月為一療程，方法是購買耳穴圖1張和藥用膠布1卷，將膠布剪成小方塊，將一粒米置于膠布正中，再把膠布貼于口、肺、食道、內(nèi)分泌、胃的對應(yīng)耳穴上。每次貼著3個(gè)不同的穴位，每星期換穴位一次。療程完畢后，要停一個(gè)月后才可開始另一療程。若想效果更為理想，應(yīng)每日輕按有關(guān)穴位五次，每次1至3分鐘。由于中醫(yī)認(rèn)為人體各部分都是通過經(jīng)絡(luò)與耳朵密切相連的，因此若在耳朵的對應(yīng)穴位上刺激神經(jīng)，可調(diào)理新陳代謝，抑制食欲，同時(shí)影響胰島素的水平，達(dá)到減肥效果。
注意事項(xiàng)：要注意若有頭暈，惡心或感染等癥狀，應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見。
83.瘦臉法每天要持續(xù)做面部肌肉運(yùn)動(dòng)，方法是收緊面頰兩邊的肌肉并維持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)做數(shù)分鐘。完成后，再以手指頭按壓耳朵根部與面頰骨交界處。此外，平常要保持面部表情豐富，這樣面部肌肉得以運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)更結(jié)實(shí)而不浮腫。
注意事項(xiàng)：著重減浮腫，也有人會(huì)應(yīng)為面部運(yùn)動(dòng)過多會(huì)引致皺紋的出現(xiàn)。
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