國(guó)際機(jī)構(gòu)公布抗癌飲食原則

　　所以，人們?cè)陲嬍撤矫嫘枰叨戎匾暋ｏ嬍撤腊┫褚粓?chǎng)長(zhǎng)久戰(zhàn)役，需要步步為營(yíng)，抓住食物的采購(gòu)、烹飪、進(jìn)食習(xí)慣、咀嚼這四個(gè)環(huán)節(jié)，才能放心。

　　第一步、把好采購(gòu)關(guān)

　　平日買(mǎi)菜應(yīng)該多買(mǎi)、常買(mǎi)含有防癌物質(zhì)的食品。

　　一是含木質(zhì)素豐富的食品，如水果、紅薯、莧菜、粗雜糧、芹菜、蘿卜和大頭菜等;二是富含谷胱甘肽的蔥頭;三是含鍺豐富的大蒜;四是含胡蘿卜素和維他命的胡蘿卜、菠菜、辣椒、韭菜、青菜、西紅柿、土豆、卷心菜;五是含硒豐富的蘑菇、大蒜和洋蔥;六是含異丙酮豐富的大豆及其制品;七是魚(yú)類;八是海產(chǎn)品。除此以外還有可食的野菜。

　　第二步、把好烹飪關(guān)

　　一是不要把油燒得過(guò)熱，甚至冒煙，否則油可產(chǎn)生致癌物質(zhì);二是油炸食物時(shí)，亦不宜使用屢次炸過(guò)食物的陳油。因油脂反復(fù)屢次加熱，也會(huì)使油內(nèi)產(chǎn)生致癌物質(zhì);三是淘米之前要把發(fā)霉變質(zhì)的米粒挑出丟掉，因霉變的米或面含有非常強(qiáng)的致癌物質(zhì)黃曲霉毒素; 四是熏烤食物不要用松柏枝、煤和煤氣、木炭等燃料，它們不完全燃燒時(shí)也可產(chǎn)生致癌物質(zhì);五是蔬菜要先洗后切，切好即炒，炒好即吃。這樣能保證減少維他命損失;六是不要擠出菜汁，因菜汁中含有非常豐富的丙種維他命、酶和其他養(yǎng)分;七是炒菜要旺火急炒快盛。這些都是保存蔬菜中的維他命不丟失的好辦法。

　　第三步、把好進(jìn)食關(guān)

　　良好的進(jìn)食習(xí)慣是預(yù)防癌癥的重要因素。因而在進(jìn)餐時(shí)切忌偏食，應(yīng)該吃各種食物，吃得越雜越好。高脂肪食物，含糖高的甜食，含鹽多的咸食以及熏烤、腌制食品，如食用過(guò)多或常吃，都有誘發(fā)癌癥的可能，所以這些食物食用要有節(jié)制。相反，應(yīng)該適當(dāng)多吃點(diǎn)綠色蔬菜、可食的野菜和含蛋白質(zhì)豐富的食品。

　　第四步、把好咀嚼關(guān)

　　科學(xué)研究顯示，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽有助于抗老防癌。學(xué)者們指出唾液中含有一種激素，它除了具有強(qiáng)化肌肉、血管的作用外，還具有非常強(qiáng)的消毒能力。專家們實(shí)驗(yàn)表明，細(xì)嚼半分鐘便能有效消除致癌物質(zhì)的毒性。

　　總之做到以上四點(diǎn)，對(duì)于預(yù)防癌癥具有很好的作用。配合良好的作息規(guī)律，經(jīng)常鍛煉，保持心情愉快，則效果更佳。