選鈣不可只看含鈣量

　　補(bǔ)鈣產(chǎn)品的廣告鋪天蓋地。讓大家都以為補(bǔ)鈣越多越好。其實這在浪費(fèi)財力的同時，過量單純補(bǔ)鈣對人體極為不利。還有人在補(bǔ)鈣時不注意補(bǔ)充維生素D，有人在過量補(bǔ)充維生素D造成中毒

　　鈣濃度過高可導(dǎo)致腎結(jié)石

　　根據(jù)國外許多研究機(jī)構(gòu)的補(bǔ)鈣過量反應(yīng)報告，體內(nèi)鈣濃度過高會激活一種酶，這種酶會導(dǎo)致血管張力增加而引起痙攣，減緩甚至停滯血流，造成腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。同時補(bǔ)鈣過量也易增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致結(jié)石。一些既無保健品批文，也無藥品批文，被商家宣傳為全進(jìn)口、高含量或是純天然的“補(bǔ)鈣產(chǎn)品”更是不能隨便食用。一旦產(chǎn)品含量過高，或是過量服用，很容易引起其他身體疾病。

　　根據(jù)個人膳食合理定補(bǔ)鈣量

　　每一種食物的鈣含量都不同。例如250毫升牛奶含300毫克鈣;25克蝦皮就可以補(bǔ)鈣500毫克;150克豆腐含鈣500毫克;每100克小白菜、油菜、芹菜，也有150毫克的鈣。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，而成年人推薦攝入量是800毫克，50歲以上和準(zhǔn)媽媽、哺乳媽媽的推薦量均為1000毫克?？梢?，適宜的補(bǔ)鈣量在200-600毫克之間，大部分人補(bǔ)400毫克比較合適。

　　如果膳食中沒有補(bǔ)充足夠的鈣，可以使用保健品進(jìn)行補(bǔ)鈣。但不建議消費(fèi)者追求含鈣量特別多的鈣片，最好選擇100-300毫克的小量鈣片，每天分2-3次吃。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低。相關(guān)醫(yī)學(xué)綜述確認(rèn)，不建議一次補(bǔ)500毫克以上的鈣。

　　要小心口感好易吸收的鈣片

　　一般來說，鈣片都會添加維生素D增強(qiáng)吸收效果，即便沒有做廣告宣傳，也不等于產(chǎn)品不含有維生素D。需要注意的是，針對兒童型的鈣片，一些廠商宣稱產(chǎn)品添加了牛奶、果汁，口感更好，家長一定要警惕。這些看似高大上的鈣片，其實是加了糖、檸檬酸、香精之類東西來改善口感，而糖和香精沒有什么健康好處。即便是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到實際保健作用。

　　鈣片最有效的吃法

　　最好在吃飯的時候服用鈣片，這樣可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發(fā)生服用鈣片之后胃不舒服或者便秘的問題。為了保證鈣的吸收率，建議把服鈣片和喝牛奶酸奶、吃豆制品菜肴的時間分開。