如今,大多數(shù)不喜歡辛苦運(yùn)動(dòng)的美眉都皈依瑜伽門(mén)下了。下班后,她們?cè)谏衩氐挠《纫魳?lè)中閉目冥想,在運(yùn)用氣息平衡整個(gè)身體系統(tǒng)的同時(shí),燃燒影響身體曲線的多余脂肪。
如此一來(lái),偷懶的美眉想要骨感就容易多了,腰腹、雙臂、后背、美腿,一邊放松,一邊瘦身,何樂(lè)而不為呢?
擁有肚臍上下的風(fēng)光
左)側(cè)鴿式:集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
中)駱駝式:背部和腹部減脂,促進(jìn)背部血液循環(huán),增強(qiáng)脊柱彈性。
右)半艦式:上腹部和下腹部同時(shí)得到鍛煉。
·對(duì)于坐班族來(lái)說(shuō),小腹的贅肉時(shí)時(shí)影響著自己的美觀,如何收平小腹是每們坐班族們的狂想曲!如今,普拉提可以給你滿意的答案!相信,只要你努力地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),在未來(lái)的日子里擁有一個(gè)平坦性感的小腹,將不再是一件難事!
打造玲瓏玉臂
左)山式:分散大臂區(qū)域的脂肪,拉伸大臂內(nèi)側(cè)的贅肉。
右)前伸展:鍛煉大臂的線條,同時(shí)整個(gè)身體的前側(cè)都鍛煉到位。
·全身曲線的勻稱(chēng)是所有愛(ài)美一族想追求的目標(biāo),而手臂的線條是最難控制的。對(duì)於很多身形已屬纖瘦的女性而言,不能擁有完美的手臂曲線,的確是一個(gè)小小的缺憾。從現(xiàn)在開(kāi)始,選中一種方案,堅(jiān)持練習(xí),擁有纖細(xì)性感的美臂并不難
練就修長(zhǎng)美腿
左)虎式:鍛煉大腿后側(cè)及臀部。
右)側(cè)角伸展式:大腿外側(cè)及腰部、肋骨的曲線都會(huì)更加完美。
第一節(jié) 熱身運(yùn)動(dòng)
以椅靠背為支撐,保持身體平穩(wěn)。(如圖)
第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿盡量朝正前上方抬,右腿支撐身體重量;
第二步:前后擺動(dòng)抬起的腿,隨著腿部擺動(dòng),膝關(guān)節(jié)隨著伸縮;
以上兩動(dòng)作做16次后再交替右腿做相同動(dòng)作,16次。
蝴蝶骨是怎樣長(zhǎng)出來(lái)的
左)雙腿背部伸展:拉伸背部線條,舒展脊柱。
右)眼鏡蛇式:集中鍛煉背部贅肉,同時(shí)能刺激按摩甲狀腺,減少甲亢的可能性。
瑜伽的境界讓人覺(jué)得親切,有時(shí)候在瑜伽館你會(huì)在老師的帶領(lǐng)指導(dǎo)下恍然覺(jué)得自己就在家里,心里沒(méi)有防備,只管把氣息運(yùn)到目標(biāo)處,把力量用意志力集中在需要減脂的部位。
在北京有那么多的瑜伽館,都在盡心傳教瑜伽的理念。但是有外籍男教練的靜悅瑜伽有自己獨(dú)特的風(fēng)格,有沙龍,有講座,還有英語(yǔ)瑜伽教學(xué)。堅(jiān)持練習(xí)成了一種聚會(huì)的理由,更何況是與從印度學(xué)成歸來(lái)的老師學(xué)做瘦美人呢?
編后:皈依瑜伽門(mén)下,在音樂(lè)中享“瘦”,在輕松中尋找窈窕的身姿!閉目冥想,隨音樂(lè)的節(jié)拍做次瑜珈動(dòng)作,讓你在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),燃燒你多余的脂肪!
(責(zé)任編輯:zxwq)