公司白領的幾大有效收腹法

白領雖不受陽光傷害，但長期坐在電腦前，缺乏足夠運動，導致很多白領都擁有小肚腩和游泳圈的問題，所以減肥，尤其是白領減肥顯得迫在眉睫，那么，久坐一族應該怎樣減肥呢?下面一起來看下下面這幾種收腹動作吧。

Step1

雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。

動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之后做動作的效果。

Step2

下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。

動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之后做動作的效果。

Step3

上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。

動作要點：與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛，調(diào)整好自己的呼吸。

Step4

坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。

動作要點：坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果。

Step5

吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。

動作要點：此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。

Step6

吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

動作要點：這個動作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直，感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。

Step7

坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。(重復第一步動作)

溫馨提示：

做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側肌肉過度緊繃的人，可適當?shù)貜澢ドw。

上面提供的這一套久坐白領實用瘦腹動作，不僅實用，而且還十分有效，同時還易于白領晚上在家里練習，讓你不用幾天就能看到減肥后的完美效果。另外，這一整套白領減肥法，從自身身型線條出發(fā)，有緊實身線的作用，從臀，腿，腰，腹各部位出發(fā)，真正達到整體瘦身效果。

（責任編輯：zxwq）