白領雖不受陽光傷害,但長期坐在電腦前,缺乏足夠運動,導致很多白領都擁有小肚腩和游泳圈的問題,所以減肥,尤其是白領減肥顯得迫在眉睫,那么,久坐一族應該怎樣減肥呢?下面一起來看下下面這幾種收腹動作吧。
Step1
雙腳打開與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕松,吸氣預備。
動作要點:雙腳跨度要與肩同寬,過寬或過窄會影響之后做動作的效果。
Step2
下半身保持不動,吐氣慢慢右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。
動作要點:雙腳跨度要與肩同寬,過寬或過窄會影響之后做動作的效果。
Step3
上半身慢慢回正,吐氣再往左轉。
動作要點:與第二個動作注意的地方相同,回正的時候動作不宜過快過猛,調(diào)整好自己的呼吸。
Step4
坐在地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側。
動作要點:坐的姿勢一定要挺直,不要含胸弓背,這樣會影響瘦腹效果。
Step5
吸氣,腳尖踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動。
動作要點:此動作一定要保持重心平衡,慢慢吸氣提腳尖,讓自己的腰背肌肉有緊繃感。
Step6
吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿后側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。
動作要點:這個動作也是要保持重心平衡,腳尖盡量繃直,感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。
Step7
坐回到地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側。(重復第一步動作)
溫馨提示:
做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿后側肌肉過度緊繃的人,可適當?shù)貜澢ドw。
上面提供的這一套久坐白領實用瘦腹動作,不僅實用,而且還十分有效,同時還易于白領晚上在家里練習,讓你不用幾天就能看到減肥后的完美效果。另外,這一整套白領減肥法,從自身身型線條出發(fā),有緊實身線的作用,從臀,腿,腰,腹各部位出發(fā),真正達到整體瘦身效果。
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